【栄養士が教える】亜鉛サプリの8の効果とおすすめの6つの市販亜鉛サプリ

2019.02.06

亜鉛

亜鉛サプリは値段も手頃でコンビニやドラッグストアなどどこでも購入できることから、1度は飲んだことがあるではないでしょうか。
ただし、しっかりと効果を理解していましたか?実は亜鉛だけで摂取してもあまり効果がないかもしれません。今回は亜鉛サプリに期待できる効果とおすすめのサプリメントをご紹介します。

  • 記者 WRITER
    松塚早苗(栄養士)

亜鉛サプリは多くのメーカーから発売されていますよね。亜鉛とは、微量であっても健康維持などに効果を発揮する必須ミネラル16種の1つです。亜鉛にはどんな効果があるのか、亜鉛をサプリで摂ることのメリットやデメリットなどを知っておきましょう。

また、おすすめの亜鉛サプリのコスパや口コミなども併せて紹介するので、選ぶ際の参考にしてください。

 

亜鉛サプリに期待できる効果

セックスミネラルとしても知られる亜鉛ですが、その効果は多岐に渡ります。ここで注意したいのは、亜鉛単体で摂ればよいというものではなく、やはりほかの栄養素と一緒に摂ることで、より効果が上がる点は抑えておいてくださいね。

では、亜鉛サプリに期待できる効果を早速見ていきましょう。

 

免疫系の強化

免疫力の強い男性

私たちが健康に暮らすためには、様々な栄養素が必要です。中でも、亜鉛はウイルスや細菌などの侵入に対抗する免疫システム の維持に欠かせません。

亜鉛が欠乏して免疫システムが破綻すると、風邪などの感染症やアレルギー疾患、自己免疫疾患などを引き起こしやすくなります。

頻繁に風邪をひきやすい人や鼻がムズムズするなどアレルギー症状を抱える人は、体内の亜鉛量が不足している可能性があります。

 

傷の治りを早くする

傷の治りを早くする

傷が治った、という状態は、新しい細胞に生まれ変わった結果です。亜鉛は細胞の再生に関与しているため、傷の修復力を高めるのに役立ちます。

日頃から傷がなかなか治らない人や、寝たきりで褥瘡(じょくそう)ができやすいケースでは、亜鉛不足が原因のことがあります。

もちろん亜鉛だけではなく、タンパク質や鉄、銅、カルシウム といった、ほかの栄養素もバランス良く摂ることが大切です。

 

アンチエイジング

亜鉛のアンチエイジング効果

亜鉛はタンパク質の代謝に関与しています。また、細胞を傷付ける活性酸素の除去に役立つ酵素の活性にも亜鉛が必要です。十分に摂取することで細胞のサビ付きを予防し、アンチエイジングにも役立ちます。

髪や爪、皮膚の角質などは固い性質を持つケラチンタンパクでできていますが、髪のパサつきや皮膚の痒み、爪の凹凸などは加齢によるものです。

加齢とともに亜鉛の吸収率も低下するので、適度に摂って若々しさを維持しましょう。

また、加齢黄斑変性という加齢による視力障がいを起こす病気の進行予防には、亜鉛を含めたビタミンCやビタミンE、ルテイン、銅などの栄養素が効果的です。

 

美肌

美肌

肌は柔らかい性質を持つコラーゲンタンパクでできていますが、亜鉛は新陳代謝を活性させて肌の再生スピードを高めるため、美肌作りに効果的です。

ちなみに、全世界の人口の約9.4%がニキビで悩んでいると言われています。ニキビの原因はホルモンバランスや油の摂り過ぎなど様々ですが、バリア機能の低下も原因の1つです。

亜鉛をしっかり摂取しておけば、免疫システムや新陳代謝を上げることができるため、ニキビ予防にも有益です。亜鉛だけでなくビタミンA、C、B、E などと一緒に摂ることをおすすめします。

 

炎症を抑える

炎症を抑える効果

亜鉛には炎症を抑える働きもあります。

潰瘍性大腸炎誘発マウスに亜鉛を投与した結果、炎症性サイトカインの産生が抑制されるなど、症状が改善されることがわかっています[参照]

また、風邪をひいた際の症状期間を短縮し、重症度を軽減するのに有益だという報告もあります[参照]

さらに、慢性的な炎症は生活習慣病の一因となる、という報告もあり、亜鉛の摂取がいかに大切なのかがわかります[参照]

 

精子の形成

精子を増やす

亜鉛には、妊活中のカップルにとって見逃せない働きがあります。睾丸で精子が作られる際に、亜鉛は欠かせない成分です。

男性の亜鉛不足により性腺発達障害や機能不全が起きると、精子が減少することがあります。

また、亜鉛は女性にも大切な栄養素で、受精卵の細胞分裂を促す際に必要です。女性が亜鉛不足だと、卵子の発育や女性ホルモンの働きの低下につながります[参照]

不妊に悩んだ時の8つの解決策!健康な精子を増やす方法

 

テストステロンの生成促進

テストステロン量

亜鉛は男性ホルモンのテストステロンの生成を促します。テストステロンが減少すると、性欲が低下したり勃起障害を起こしたりします。

不妊で悩む男性は、精子数の減少や運動率を高めるためにも、亜鉛の摂取は欠かせません。

話題のモテるホルモン「テストステロン」の効果とは?

 

抜け毛予防

抜け毛が気になる

亜鉛には、抜け毛の原因となる5αリダクターゼという酵素を抑制する働きがあるため、抜け毛予防に効果的です。

先述のとおり、髪の毛を主に構成するのはケラチンタンパクですが、亜鉛が不足するとケラチンの合成が滞るため、新しい髪を生み出すことができません。

抜け毛を補う新しい髪が生えにくくなってくると、必然的に薄毛状態を引き起こします。亜鉛の働きをサポートする、ビタミンB2やB6、ビタミンCなども併せて摂りましょう。

 

亜鉛を多く含む食材

亜鉛は比較的不足しやすいミネラルなので、毎日の食事で亜鉛を十分に摂取するには、意識して含有量の高い食材を摂る必要があります。

亜鉛を断トツに多く含む食材として、牡蠣が挙げられます。ほかにも、うなぎや豚レバー、牛肉、大豆など、魚介類や肉類、豆類に多いのが特徴です。

こちらの記事では、牡蠣が持つ驚きの効果とおいしく食べられるレストランをご紹介しています。

【栄養士監修】牡蠣の精力アップ効果!彼女と牡蠣を食べて充実した夜を過ごそう!

納豆の効果と精力向上との関連性はこちらの記事を参考にしてくださいね。忙しい人でもすぐに作れるお手軽レシピも公開中です。

納豆には驚きの精力アップ効果が!すぐ作れる簡単レシピ3選

 

サプリで摂取するメリットとデメリット

亜鉛を食材からではなくサプリで摂る場合、どんなメリットとデメリットがあるのか知っておきましょう。

メリット:サプリなら手軽に亜鉛を補給できる

サプリメントのメリット

亜鉛を含む食材を選んで毎日の献立を考えるのは大変です。

とは言え、体内に蓄積しにくいため、毎日適量を摂る必要があります。

また、牡蠣のカロリーは低いものの、うなぎやレバーなどはカロリーも高く、ビタミンAなど蓄積しやすいビタミン類も含まれているため、過剰摂取による副作用も気にしなければいけません。

その点、サプリならカロリーや過剰ビタミンの心配がなく、毎日手軽に亜鉛を補給することができます。サプリには含有量が記載されているため、1日の摂取量がわかりやすいのもメリットです。

 

デメリット :過剰摂取による中毒の心配も

亜鉛の副作用

食材から亜鉛を摂取する場合はほとんど心配ないのですが、亜鉛サプリは飲むだけと手軽なため、過剰摂取による急性および慢性の中毒を起こす可能性があります。

日本の成人男性における1日の亜鉛推奨量は10mg、耐容上限量は40~45mgです(18~29歳40mg/日、30~69歳45mg/日)。

サプリでの亜鉛摂取量には十分な注意を払いましょう。また、1度に大量に摂取すると吸収率が低下するため、適量を毎日継続して摂るのが有効です。

 

亜鉛が不足すると。。。

亜鉛が不足して亜鉛欠乏症になると、どんな状態を引き起こすのか見てみましょう。

  • 味覚障害
  • 発育遅延
  • 食欲不振
  • 貧血
  • 皮膚炎
  • 慢性下痢
  • 脱毛
  • 体重減少
  • 無気力
  • 目や皮膚の病変
  • 傷の治癒力低下
  • 免疫力低下
  • 神経感覚障がい
  • 認知機能障がい
  • 性的発達の遅延
  • インポテンツ
  • 男性の性腺機能低下

微量栄養素の亜鉛ですが、約300種類以上もの酵素を活性化させるのに欠かせないため、欠乏すると全身に悪影響が及びます[参照]

 

意外と恐ろしい亜鉛の副作用

亜鉛の働きは免疫強化や正常な味覚維持から、男性機能の維持までと多岐に渡りますが、過剰に摂取すると副作用を起こすことがあります。

亜鉛サプリは安全に摂取できることを前提に作られています。しかし、効果を求めるあまり、自己判断で多めに摂ることは危険です。

また、たとえ食品であっても、亜鉛を多量に含む牡蠣の食べ過ぎなどにも注意しましょう。

亜鉛の取りすぎは危険!主な副作用5つ

 

市販亜鉛サプリメントを徹底比較!

コンビニやスーパー、ネットで手軽に購入できるおすすめの『亜鉛サプリ』6商品をピックアップし、値段や含有量を比較してみました。実際にサプリを摂取している人の口コミも調査したので、併せて紹介します。

また、亜鉛サプリには亜鉛以外のミネラルなどが配合されていることが多く、どんな成分が一緒に摂れるのか、特徴的な成分と量も併せて紹介します。(タンパク質や脂質、炭水化物、ナトリウムなどを除く)

DHC

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DHC(ディー・エイチ・シー)

内容量:30粒/30日分(1日1粒)

定価値段:267円(税抜)

1日当たりの値段:約9円

含有成分量:亜鉛15mg+クロム60μg +セレン50μg配合

口コミ

効果は実感できなかった。ただ安価で飲みやすいのは良い。(出典:Amazonカスタマーレビュー

私はマルチビタミンも併せて飲んでいますが、髪の毛の伸びるスピードが速まりました。(出典:Amazonカスタマーレビュー

一年ぐらい継続して摂取して、味覚障害が徐々によくなっていると感じます。(出典:楽天みんなのレビュー・口コミ

 

ディアナチュラ

内容量:30粒/30日分(1日1粒)

定価値段:380円(税抜)

1日当たりの値段:約13円

含有成分:亜鉛15mg+銅0.6mg+セレン23μg

口コミ

1日一錠の服用を一年間継続して、薄かった髪の毛が濃くなりました。(出典:Amazonカスタマーレビュー

妊活のために夫婦で摂取しています。安価で家計に優しいです。(出典:楽天みんなのレビュー・口コミ

1日一粒で摂取していましたが、杜仲から胃痛と吐き気に襲われ摂取をやめました。(出典:Amazonカスタマーレビュー

 

ネイチャーメイド

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NATUREMADE(ネイチャーメイド)

内容量:60粒/60日分(1日1粒)

定価値段:780円(税抜)

1日当たりの値段:約13円

含有成分:亜鉛10mgのみ

口コミ

肌の再生を促すために購入。味がほとんどないために飲みやすいです。(出典:楽天みんなのレビュー・口コミ

生殖機能と関わりが深いため、精力増強効果を期待して購入しています。(出典:楽天みんなのレビュー・口コミ

1日に1粒だけ飲めば良いので楽です。飲んだ後の亜鉛独特の嫌な匂いも少ないと思います。効果のほどはちょっと分からないですね。(出典:楽天みんなのレビュー・口コミ

 

小林製薬

内容量:60粒/30日分(1日2粒)

定価値段:850円(税抜)

1日当たりの値段:約28円

含有成分:亜鉛16mg+クロム60μg+セレン60μg

口コミ

飲み始めて4ヶ月目でちょっと効果がでてきました。目的は髪の毛でしたが、精力が回復しているのと顔の肌つやがよくなったように感じます。(出典:Amazonカスタマーレビュー

舌がしびれたり、味覚がおかしくなったりしてたのですが、知り合いから亜鉛不足かもと言われ試しに購入してみました。今は味覚も戻りしびれも無くなって来ました。効果はあったみたいです。(出典:Amazonカスタマーレビュー

一番最初に購入し、その後数社の亜鉛サプリを購入したが、寝起きのすっきり感が一番効いていると感じたので、再購入。(出典:Amazonカスタマーレビュー

 

UHA グミサプリ

内容量:60粒/30日分(1日2粒)

値段:880円(税抜)

1日当たりの値段:約29円

含有成分:亜鉛10mg+黒マカエキス30mg+コラーゲン300mg

 

口コミ

コーラ味で美味しく非常に食べやすいです。ただし最終的に舌に残る後味はなんとも言えない苦味があります。表記の2成分についてもプラシーボかもしれませんが効果があるような気がします。そう思えるなら十分効果ありです。笑(出典:Amazonカスタマーレビュー

他のレビュー通り、効果絶大です。2〜3日飲み続けると、アレが濃くなってゼリーみたいな感じになりますし、気分が高揚してきます。1000円以内でこの効果、、、おススメです。(出典:Amazonカスタマーレビュー

商品自体に不満は特にありません。食べやすく後味も気になりませんでした。しかし、体と相性が悪かったのか、数日食べ続けていたら吐き気を感じるようになりました。以前に、他のメーカーの亜鉛サプリでも同じようなことが有ったので体質なんだと思います。(出典:Amazonカスタマーレビュー

 

オリヒロ

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ORIHIRO(オリヒロ)

内容量:120粒/30日分(1日4粒)

値段:600円(税抜)

1日当たりの値段:約20円

含有成分:亜鉛13mg+クロム60㎍+セレン60㎍

口コミ

ボクシングをしてるので、毎日ロードワーク、ダッシュもすれば縄跳びも、そしてジムワーク。ふくらはぎがつることが多かったので知人の薦めで試してみました。すると不思議とほとんど足がつることなくなりました。若い頃はあまりサプリを意識したことありませんでしたが、おやじファイターには必需品かも知れませんね。もう3年程愛飲してますが、お陰で50才にしてまだ現役、毎日トレーニング出来てます。(出典:Amazonカスタマーレビュー

主人が飲んでますが、それなりの効果はあるみたいです。お値段もお手頃ですし、飲んでないよりはいいのではないかなという感じ。(出典:Amazonカスタマーレビュー

 

 

総括として、各メーカーの幅と平均値を出してみます。

値段:267~880円/平均561円

1日当たりのコスト:9~29円/平均約18円

1日当たりの亜鉛含有量:10~16mg/平均約13mg

口コミをたくさん読んでみると、亜鉛サプリを飲んでいる人の7~8割程度の人がなんらかの効果を実感していることがわかりました。

残りの2~3割の人は、なにも効果を感じない、または腹痛や吐き気などの副作用を感じて亜鉛サプリの摂取をやめたとのこと。

亜鉛の含有量には大きな違いはみられませんが、値段の幅は大きいこともわかります。また、亜鉛のみを含有するサプリはネイチャーメイドのみでした。

UHA グミサプリに関しては、お菓子感覚で食べ過ぎるという口コミが多かったのが印象的です。また、同商品にはマカが配合されていますが、かなり少量なので、特にマカ効果に関する口コミはありませんでした。亜鉛の過剰症を防ぐためにも、サプリに記載された摂取目安量を守りましょう。

 

亜鉛だけのサプリメントの効果は限定的

亜鉛だけが入ったサプリの場合、期待できる効果は限定的です。

冒頭でお伝えしたとおり、本当に各効果を得たいのであれば、複数の栄養素も一緒に摂る必要があります。

特に、精子の質の向上やテストステロンの向上、精力向上効果を狙うなら、アルギニンやビタミンDが含まれているものを摂取することをおすすめします。

STERONでは、亜鉛を始めとする男性の精力に大切な成分が入った、精査済みのサプリを紹介しておりますので、ぜひ選ぶ際の参考にしてください。

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※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。

  • 記者 WRITER松塚早苗(栄養士)

    「体内から美髪」をコンセプトとした美容院を経営。「毛髪分析」の結果を基に、ひとりひとりの状態に合わせた栄養指導から頭皮ケアまで行い、的確に美髪・薄毛改善に導いている。
    現在は、美容院経営の傍ら、身体と栄養に関する情報をネットにて発信している。

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