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性欲も勃起力も、マックスだった若いころと比べて衰えを感じる・・

年齢と共に性欲や勃起力等精力が低下すると思われがちですが、実は日頃から意識して健康的な生活を送ることにより若いころのような精力を維持する事が出来ます。

なかでも食事は性欲に大きな影響を与える事がわかっています。今回は男性の自信にもつながる性欲や勃起力を高める効果のある食材14種類を紹介致します。

なぜ性欲は低下するのか

食材を紹介する前に、簡単に性欲が低下してしまう原因とメカニズムを説明します。

歳を取ったし性欲が低下するのは仕方がないと思いがちですが、年齢と性欲低下に直接的な関係はありません。日頃から健康的な生活を送っているアスリートなどは高齢の方でも総じて精力が強いと言われています。

逆に若い男性でも性欲がない、弱い男性はたくさんいます。

性欲が強い男性と弱い男性の一番の違いは体内のテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの量です。テストステロンとは男らしさをつかさどる成分で、日本ではモテホルモンとも呼ばれています。

体内のテストステロン量が減少すると、比例して性欲は減退します。

テストステロン低下の代表的な症状

• 性欲の減退
• 勃起力の低下
• 精子の質や量の悪化
• 体の脂肪量の上昇
• 筋肉量の低下

つまり今回意識すべきはテストステロンを増やす効果の高い食材を取る事なのです！

性欲を高める食材１～７

さっそく性欲を向上させる効果のある食材を紹介していきます。性欲向上にはテストステロンの原料となる亜鉛などのミネラル分やビタミンDなどの栄養素を含んだ食事をとる事が効果的です。

牡蠣（オイスター）

牡蠣にはテストステロンの原料になる亜鉛が豊富に含まれています。

亜鉛はミネラル分の一種でテストステロンを増やす効果のある成分です。亜鉛は一定量以上を体に蓄積しておくことが出来ないので定期的な摂取がおすすめです。

貝や甲殻類など

カニやエビなどを始めとする甲殻類のシーフードはテストステロン量を増やすのに有効な食材です。ただし、これらは高級食材で毎日食べるとお財布が空っぽになってしまいますね。

甲殻類が含む栄養素を効率的に含んだサプリメントも販売されているので、必要に応じてそういったものから補給すると良いでしょう。

赤身の肉（牛肉）

肉にはテストステロン量を増やす効果のあるビタミンDや亜鉛が含まれています。また、肉は豊富なタンパク源で男性らしい筋肉をつけるのにも有効です。筋肉量が増えると男性ホルモン量も高まり、精力が向上します。

肉にはもちろん脂肪を含まれているため、食べ過ぎは肥満の原因になります。肥満は勃起障害（ED）の原因になるので注意しましょう。お肉を食べるのであれば、しっかりと運動もするようにしましょう。

豆類

ご存知の方も多いでしょうが豆は栄養価が高く、健康維持において様々なメリットが有る食材です。タンパク質も豊富に含まれており、筋肉量を増やす効果もあります。しかし大豆が原料のソイプロテインを過度に摂取してしまうと性機能低下の可能性もあるので注意は必要です。

またビタミンDや亜鉛も豊富に含まれており、男性ホルモン量を増やす効果もあります。比較的価格が安く日頃の食事とも相性が良いのでおすすめの食材です。

マグロ（ツナ）

マグロにはビタミンDが豊富に含まれており、テストステロン量アップ効果が見込めます。

また、心臓の健康状態を維持するのにも効果があると言われています。タンパク質も豊富に含まれている栄養価の高い食材にも関わらず、カロリーが低いので健康的な食材です。

マグロ以外の魚ではシャケなどにも豊富なビタミンDが含まれています。

低脂肪の牛乳

牛乳は栄養価が非常に高く、タンパク質、カルシウムを豊富に含んでおり、骨を強くする効果があります。またビタミンDも含まれているため、精力の改善効果にも期待が出来ます。

牛乳にはたくさん種類がありますが、なかでもビタミンDが豊富で脂肪の少ない商品をおすすめします。

卵（卵黄）

卵黄はビタミンDが豊富な食材の一つです。

卵の過剰な摂取にはコレステロール値を高める効果などもあるため、一日一つ程度を目安にしましょう。

勃起力を改善する食材８～１４

勃起とは脳が出した指令を基にペニスに大量の血液が送り込まれる事により発生する状態です。そのため血液の循環を完全する作用のある栄養成分を摂取する事により、勃起力を高める事が期待出来ます。

マカ

マカはペルーが原産のかぶのような形をした多年生植物です。

主に標高4,000～5,000ｍの高い場所に分布し、強い紫外線、酸性土壌、昼夜の激しい温度差などの過酷な環境下で豊富な栄養素を吸収して育ちます。そのため古来より強壮作用や疲労の回復など、現在のエナジードリンクのような目的で使用されている植物です。

とはいえマカをそのまま食べるわけにもいきません。おすすめは有効成分を抽出した男性向けのマカサプリの利用です。

勃起不全の原因にもなる前立腺の肥大を改善する効果があり、ED治療にも有効とされています。

9.クラチャイダム

クラチャイダムはタイ原産のショウガ科の植物です。日本では黒ショウガやブラックジンジャーとも呼ばれている非常に栄養価の高い食材です。

主にクラチャイダムの根の部分が特に栄養価が高いとされており、この部分を粉末もしくはエキスにして漢方薬や精力剤に使用しています。本場タイでは昔から滋養強壮や精力増強、疲労回復、美容効果などを目的にクラチャイダムが使用されているようです。

現在でもタイの男性は刻んだクラチャイダムをお茶として飲むことが多いそうですよ。クラチャイダムには勃起力の改善効果の高いアルギニンがマカの２倍以上も含まれていると判明したことから注目されるようになりました。

高麗人参

高栄養価の漢方食材として有名な高麗人参ですが、実は勃起不全の治療にもおすすめです。専門機関による調査ではED患者を対象に行った実験で高麗人参サプリを与えた結果、対象者の約60％の男性においてED改善の効果があったと発表しています。

また高麗人参に含まれるアルギニンは一酸化窒素（NO）の分泌を増やす効果もある事から、勃起に重要な血液の循環機能を高める効果があります。

スイカ

スイカにはシトルリンと呼ばれるアミノ酸の一種が豊富に含まれています。

シトルリンはアルギニンと同様に体内の一酸化窒素（NO）分泌を促進し、血液の循環機能を高める効果があります。勃起力改善を目的とした多くの精力剤の主要成分としてシトルリンが含まれています。

鶏肉

鶏肉は血液の循環機能を高める一酸化窒素（NO）を増やすアルギニンが豊富に含まれています。

また他の種類の肉よりも脂肪量が少ないため、EDの原因となる肥満対策にも有効です。タンパク質も豊富に含まれているため体を鍛えようとしている男性にもおすすめです。筋肉量を増やす事は性欲や精子の質を高める効果があります。

ピスタチオ

お酒のつまみとして人気のピスタチオですが、実は性機能改善の効果があると言われています。
2011年に行われた調査ではED患者に数週間にわたりピスタチオを与えた結果、勃起力の改善効果があったと結論を出しています。

副作用のリスクも少ないため、安全性の高いED治療方の一つです。

ビターチョコ

かなり身近な高栄養価なお菓子のチョコレートですが、実は性機能の改善に効果があると言われています。

勃起力の改善には血液の循環機能を高める事が効果的とされています。チョコレートに含まれるフラボノイドという成分は体内で一酸化窒素（NO）の分泌を増やして血流を増やす効果があると言われています。

ミルクを豊富に含んだ甘いチョコレートはフラボノイドの量が少なく、脂肪を多く含んでいるため、美味しいですがEDの改善には向いていません。苦手な方も多いかとは思いますが、ビターチョコの方がフラボノイドが豊富に含まれています。

効率的に栄養を摂取するには

今回は性欲や勃起力の改善効果の高い食材を紹介させて頂きました。日頃の食事で摂取出来そうなものもいくつかありますが、中には入手困難な高級食材などもたくさんありますね。

実際に残業や飲み会など不摂生しがちな男性にはなかなか難易度の高い食材ばかりですね。そんなときにお勧めしたいのが精力改善目的のサプリメントの利用です。日常の食生活ではどうしても不足してしまう栄養をしっかりと摂取する事が出来ます。

もし男性機能改善を目的としたサプリメントを利用する場合は特に次の４点に注意をして最適なものを選ぶようにしましょう。

• 性欲向上、勃起力向上、妊活など自分の目的に合った成分が含まれているか
• 各成分の必要摂取量がしっかりと含まれているか
• 継続が可能な価格か（精力サプリは２～３カ月の継続がおすすめ）
• いつでも解約や返金制度などは充実しているか

食事以外で意識すべき事

食事からしっかりと栄養を摂取することは性欲や勃起力などの男性機能改善にとても重要です。しかし、しっかりと栄養を取ってもそれ以外で不健康な生活を送っていては意味がありません。

最後に精力改善に取り組むにあたり、意識したほうが良い行動を紹介致します。

• 定期的な運動や筋トレ
• 質の良い睡眠を取る
• ストレスをためない
• タバコやお酒を控える

健康的な生活を送ることにより、食事やサプリによる栄養摂取の効果をより効率的に発揮できます。