アルギニンサプリで性機能改善!効果効能を解説【医師監修】

公開日:2019/01/07
更新日:2019/03/27

サプリメントを飲む男性

・アルギニンとはどんな成分なのか?
・男性の体に対してどんな効果効能があるのか?
・最適なアルギニンサプリはどうやって選べばいいのか?
気になるポイントを解説致します!

  • 監修者 SUPERVISER
    かわい先生(医師)

  • 記者 WRITERSTERON編集部
    HIROKI

アルギニンという成分をご存知でしょうか。

筋トレや健康維持等のサプリメントから身近なところではエナジードリンクにも含まれている成分です。

男性であれば勃起力向上や増大効果などの性機能改善を目的としたサプリメントなどで目にしたことのある方もいるのではないでしょうか。

今回はアルギニンの具体的な効果やメカニズム、最適な摂取量や効果を実感出来るまでの期間を解説致します。

 

アルギニンとは

アルギニン

成長期の子供の肉体、骨格の成長や成人男性の性機能改善など、さまざまなメリットが期待されるアルギニンですが、一体どんな食材に多く含まれているのでしょうか。アルギニンを豊富に含むとされている食材を紹介致します。

食材100gあたりに含まれているアルギニンの量

  • ゼラチン:7,900mg
  • 大豆:2,700mg
  • ごま:2,700mg
  • 鶏肉(生):1,500mg
  • 豚肉(生):1,500mg

※文部科学省の提供する食品データベースに基づく[1]

上記の食材よりも多くのアルギニンを含むものは存在しますが、日ごろの食事から摂取のしやすい比較的メジャーな食材を記載しています。

プロテインの飲み方と同じように、運動の前後や就寝前に摂取をするとより効率的に栄養を吸収出来ます。

 

期待出来る効果は

女医のコメント

さまざまな目的で人気のアルギニンですが、具体的にどんな効果が期待できるのでしょうか?

アルギニン摂取は体内において一酸化窒素(NO)の分泌を促進させる効果があります。一酸化窒素(NO)の分泌が促進されることにより体内の血管がリラックスし拡張され、血流が改善されます。

この血管拡張作用による血流改善がアルギニンサプリにおいて最も期待されている作用です。

アルギニンサプリによる症状改善の効果が期待できる可能性のある主なケースを、実際の調査や実験結果に基づき解説します。

 

ED(勃起不全)改善

勃起力の強い男性

EDの原因ののひとつとして、動脈硬化が挙げられます。

勃起は脳からの指令に基づき、ペニスに大量の血液が送り込まれ、かつ血液の戻りが起こりづらくなることにより発生する現象です。つまり、血液の流れが良くないと勃起力低下の原因となってしまいます。

血液の循環を改善することにより、ペニスにより多くの血液を送り込むことができるようになるため、勃起力の改善の可能性があります。

アメリカの医療機関であるメイヨークリニックの発表によると、アルギニンサプリには血流を促進することにより、勃起不全の改善効果を見込めると発表しています[2]。実際に体内の一酸化窒素(NO)の量が少ないED患者にはアルギニンサプリを処方する医師も多いと言われています。

2010年に行われたシトルリンサプリのED改善効果に関する調査では、シトルリンサプリは安全性が高く、ED改善に有効な結果が出たと発表をしています[3]。シトルリンは体内でアルギニンに変換されて、一酸化窒素(NO)を増やす作用が期待できるアミノ酸です。

しかしながら、バイアグラなどの医薬品と比較すると即効性は低いです。ただし、バイアグラには勃起状態を一時的に作り出す効果はあっても、性欲や精子の質の改善、精力全般の体質的な改善は期待できません。

 

心血管の健康

血流改善

アルギニンサプリはED治療以外の目的でも利用される場合があります。

アルギニンには一酸化窒素(NO)量を増やし血管を広げる効果があります。そのため、動脈硬化や高血圧、末梢動脈疾患(PAD)など血管が細くなり血流が悪くなることにより発生する症状の改善にも効果が期待できる場合があります。

しかし、心臓に疾患のある場合はアルギニンサプリを利用する前に医師への相談が必要です。心臓の病気に対して血管を広げる作用のある成分を摂取すると、成分の効果が強くなりすぎて、血圧が下がりすぎるなど命に危険が及ぶこともあります。

アメリカのメイヨークリニックは心臓発作の発症後のアルギニンサプリには危険性があるため、注意を促しています[2]。心臓に関するなんらかの不調を経験をしたことのある場合は、専門家に相談のうえ利用を検討するようにしましょう。

 

免疫の強化

健康的な肉体

アルギニンには体の免疫を高める効果も期待できます。

2014年に行われた調査によるとアルギニンサプリを摂取した人の方が、していない人よりも免疫機能が高い結果が出たと発表しています[4]

免疫機能が高いとケガの回復や感染症に対する対抗力が高い傾向があります。

 

運動パフォーマンス向上

パフォーマンス向上

アルギニンには運動能力を高める効果も期待できるでしょう。

男性のレスリング選手の運動開始前にアルギニンを摂取させた実験においては、摂取していない選手よりも長時間にわたり、運動を継続できたという結果が出ています[5]。ただし、なかには動能力の向上の有効性が見られないケースも多々あるため、さらなる調査が必要とされています。

 

最適な摂取量

疑問

健康面において様々なメリットのあるアルギニンですが一日にどのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか。

アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸の1種であるため、厚生労働省による摂取量の規定はありません。しかし、ある研究では、効果を実感するには一日最低2,000mg以上の摂取が推奨されています[6]

また浜松医科大学による調査では一日2,000mgのアルギニンを摂取させたところ、精子の質の向上効果があったと発表しています[7]

このような研究結果から、EDや精子の質の改善を目的とした精力剤やメンズサプリは一日当たり2,000mgのアルギニンが含まれているかどうかを参考にすると良いでしょう。

精力剤サプリには成分量が公表されていない商品もたくさん存在します。しっかりと記載されている商品を購入することが満足度の高い買い物に繋がりますよ。

アルギニンは副作用のリスクが少ない成分ですが、体質や体の調子によって、下痢や胃もたれなどの不調をきたす可能性は考えられます。

また、過度の摂取は血圧の異常低下などの可能性も0ではありません。一日当たりの摂取量を守って利用してくださいね。

 

サプリの選び方

ドラッグストアやネット通販など近年たくさんのアルギニンサプリが販売されていますが、どうやって自分に合った商品を見つければ良いのでしょうか。

最後に商品を購入する前に注意した方が良いポイントをいくつがご紹介します。

 

目的から考える

びっくり

アルギニンサプリの利用を考えているのにはなんらかの目的があるはずです。

精力アップや健康維持など目的によって商品の選び方は異なります。例えば精力改善目的であれば、アルギニンサプリを単体で利用するよりも、性欲や勃起持続力、精子の質や量など精力を作るうえで重要となる機能を高める成分がブレンドされた商品がおすすめです。

また運動能力向上や筋トレ目的であればプロテイン等に豊富にアルギニンが含まれた、スポーツに最適な商品がたくさんあります。

まずは自分が何のためにアルギニンを摂取したのかを整理したうえで、最適なブランドの商品を選ぶようにしましょう。

最近ではコンビニやドラッグストアなどでもアルギニンサプリなどがたくさんありますが、効果を最大限に得るためには、目的に応じて有効成分がミックスされたものをおすすめします。

 

配合量

有効成分

アルギニンの効果を実感するには一日あたり最低2,000mg程度の摂取が推奨されています。

精力剤や増大サプリの中には配合量が記載されていない、もしくは記載されていても配合量が少ない商品がたくさん販売されています。しっかりと推奨量が含まれているかは購入前に注意してチェックしましょう。

 

組み合わせ

サプリメント

アルギニンを大量に摂取しても、摂取した分を全て吸収出来るわけではありません。サプリには相性というものがあり、より効率的にアルギニンを摂取するために、セットで取ったほうが良い可能性がある成分があります。

例えばシトルリン。

シトルリンはアルギニン同様にアミノ酸の一種で一酸化窒素(NO)の分泌を増やす効果がある成分です。シトルリンの最適な一日の推奨摂取量は最低800mg。精力剤など勃起力の向上を目的とした商品の中にはシトルリンの推奨摂取量を満たしつつ、かつアルギニンも十分に含んだものも存在します。

また、ED治療においてはシトルリン以外でもピクノジェノールという成分とアルギニンの同時摂取が効果的である可能性があります。

2010年に実施された実験ではアルギニン1,700mgとピクノジェノールエキス40mgを3カ月間継続して摂取したED患者の9割以上が改善したと報告をしています[7]

ピクノジェノールは日本では認知度の低い成分です。そのため、成分表に記載していない商品もあります。ピクノジェノールの別名「フランス海岸松」で表記されている場合もありますので、ピクノジェノールが記載されていないからとがっかりしないでくださいね。

つまり、勃起力を向上させるためには、配合成分の組み合わせが非常に大切なのです。サプリメントや精力剤の知識が浅い場合は、まずは目的に沿って適切な量を配合されている商品から始めて見ることをおすすめします。

 

まとめ:アルギニンは組み合わせが大切!適切なサプリを購入しよう!

精力の強い男

今回はアルギニンの効果・効能やおすすめの摂取方法について解説しました。

アルギニンは健康面で多くのメリットがある成分です。特に男性にうれしい効果効能が多いため、積極的に摂取したいですね。

しかし、サプリはあくまでも生活のサポートが主な目的。「アルギニンサプリを飲んでいるから、何もしなくても精力が回復するだろう」という考えでは、効果は期待できないかもしれません。

特に勃起などペニスの機能は非常に繊細で、体や精神状態に不調があると真っ先に影響を受けます。その結果がEDや勃起不全、不妊症なのです。

だからこそ、しっかりと身体をトータルケアすることが重要。適度な運動やストレスマネージメントも意識してくださいね。

健康的な生活習慣を意識してこそ、サプリの効果をより強く実感できるでしょう。

 

※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。

  • 記者 WRITERHIROKI

    STERON編集部
    メディカルハーブコーディネーター資格保有者
    漢方や天然の食材の効果、効能に関する専門家として天然由来成分の男性機能への影響を日々調査、研究している。STERON記者として自然療法の知識を活用したメンズヘルスケア関連の記事を執筆、監修している。アメリカに留学した経験があり、海外のヘルスケアにも精通。

  • 監修 SUPERVISIONかわい先生(医師)

    内科医/産婦人科医/薬剤師
    薬学部で薬に関しての専門的知識を勉強し、薬剤師免許を取得。
    不妊に悩む患者さんをより多く助けたいと考えて、医学部受験を決意。
    愛知県内の大学病院で薬剤師として勤務する傍ら、医師免許を取得。
    「医学」と「薬学」の専門家として、不妊と性に悩む患者を救う産婦人科医として活躍中。

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