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筋トレ中のおやつにポテチなんて言語道断！！！

ポテチには、ストイックに取り組んだトレーニング効果を帳消しにしてしまうほどのデメリットがゴロゴロ！

今回は、筋トレ中にポテチを食べるべきでない理由を徹底解説します。

筋トレに励むトレーニー必見です！

ポテチに含まれる栄養素を解析

ポテチが体に悪影響を与えうる要因は、含まれる栄養素にあり！

デメリットを知る前に、まずはポテチに含まれる栄養素について確認しておきましょう。

• エネルギー 541kcal
• 水分 2.0g
• たんぱく質 4.7g
• 脂質 35.2g
• 差引き法による利用可能炭水化物 51.8g
• ナトリウム 400mg
• カリウム 1200mg
• カルシウム 17mg
• マグネシウム 70mg
• リン 100mg
• 鉄 1.7mg
• 亜鉛 0.5mg
• 銅 0.21mg
• マンガン 0.40mg
• ヨウ素 260μg
• クロム 3μg
• モリブデン 10μg
• ビタミンEαトコフェロール 6.2mg
• ビタミンEβトコフェロール 0.3mg
• ビタミンEγトコフェロール 0.8mg
• ビタミンEδトコフェロール 0.1mg
• ビタミンB1 0.26mg
• ビタミンB2 0.06mg
• ナイアシン 4.3mg
• ナイアシン当量 (5.6)mg
• 葉酸 70μg
• パントテン酸 0.94mg
• ビオチン 1.6μg
• ビタミンC 15mg
• 食塩相当量 1.0g

気にせずにはいられない「エネルギー 541kcal」！

農林水産省によると、1日の成人男性の摂取目安エネルギー量は、活動量の少ない方で2,000kcal±200kcal、活動量が普通以上の方で2,400kcal～3,000kcal。^[1]

軽い気持ちで食べたおやつのポテチで、1日にとるべきカロリーの4分の1を満たしてしまうこともあるのです。

筋トレと同時に補給すべきたんぱく質や、エネルギーのもととなる糖質も確かに含まれてはいます。

ただ、糖質や脂質、カロリーがあまりに高い……

これでは、余分なものを摂取するリスクが上回ってしまうのは明らかです。

糖質や脂質が多ければ、当然脂肪がつきやすくなります。

筋トレ中に食べるべきではないことは、栄養素を見ただけでも明確ですよね！

【筋トレ中は絶対にNG！】ポテチが筋トレに与える8つの悪影響！

ここからは、筋トレ中にポテチを食べるべきでない理由を、具体的な試験データなどを用いて徹底解説していきます。

これを見れば、うかつにポテチを口にはできないはず！！！

1.飽和脂肪酸が肥満の原因となる

筋トレ民が警戒すべきポテチの一番のデメリットは、脂肪の増加につながること！

ポテチには、脂肪のなかでも中性脂肪を増やす作用を持つ飽和脂肪酸が多く含まれています。

これが脂肪、いわゆる贅肉のもととなり、筋トレの主な目的であるボディメイク効果を阻害するのです。

2003年に日本で行われた研究では、ラットに牛脂を含む高飽和脂肪食を4ヶ月与え、経過を観察。

すると、摂取したものを代謝するための食餌誘発性熱産生の低下と、脂肪合成を促進するインスリン濃度の上昇が確認されました。^[2]

つまり、飽和脂肪酸を摂取することで脂肪の生成が進み、体内に蓄えられやすくなるのです！

これは、筋トレ効果を阻害する立派な要因といえるでしょう。

2.ニキビなど肌トラブルの原因となる

ポテチの摂取は、肌荒れにも直結します。

その主な原因となるのが、ポテチに大量に含まれる脂質。

脂質は皮脂の原料であり、脂質を多く摂取すれば皮脂量も増加します。

皮脂は、皮膚の水分の蒸発を防ぎ、うるおいを保つのに欠かせない成分。

ですが、過剰摂取はニキビの原因となるアクネ菌や細菌や異物から体を守る白血球の一種であるマクロファージの増加を招くことが明らかになっているのです。^[3]

筋トレに励む方の多くが「かっこよくなりたい」「若々しさをキープしたい」など、外見磨きを目的の一つとしているはず。

肌トラブルで清潔感ダウン×イメージダウンにつながらないよう、今すぐポテチ習慣を断ちましょう！

3.糖質で交感神経が刺激され眠りの質低下を誘因する

ポテチを食べることで、健康に欠かせない良質な睡眠が妨げられる可能性もあるのです！

ポテチに含まれる糖質には、自律神経のうち、興奮性の交感神経を優位にする作用があります。

交感神経が優位になると、体が緊張状態になり脳が覚醒。

副交感神経優位が就寝時の正常な状態のため、交感神経が活発になることでリラックスできず、入眠や深い眠りが阻害されるのです。

インドの医科大学に所属する医学博士の研究では、交感神経が優位になると興奮性の神経伝達物質ノルアドレナリンが分泌され、覚醒レベルや血圧、心拍数の上昇が確認されました。^[4]

さらに、アメリカの研究者がラットを用いて行った研究では、筋肉の成長には睡眠時に多く放出される成長ホルモンが大きく関係していると結論付けられています。^[5]

つまり、筋トレには良質な睡眠が必要であり、それを妨げるポテチは避けるべきなのです！

4.糖質過多がインスリン分泌を弱め筋肉増加を妨げる

ポテチには、筋トレの目的である筋肉増強を妨げる可能性があります！

その原因となるのが、筋肉に栄養を運ぶ役割を担うインスリンの分泌を阻害する糖質の作用。

本来、筋トレ後にはインスリンによって筋肉細胞に栄養が運び込まれ、筋肉増加が促進されます。

ですが、糖質過多により血中の糖が増えすぎると、インスリンがそれらの処理に追われて過重労働状態になり、筋肉に栄養を運び込むはたらきが低下。

結果的に、トレーニング後の筋肉増加のチャンスが奪われてしまうことが、デンマークの研究者らによって明らかにされているのです。^[6]

筋トレを何のためにやっているか考えれば、ポテチを辞めるべきなのは明確ですね！

5.血中コレステロール値増加で大病リスクアップ

おやつで何気なく食べるポテチが、大病に直結！

ポテチに含まれる飽和脂肪酸には、血中コレステロールを増やす作用があります。

血中コレステロールが増えると、血中の脂質が異常値に達する高脂血症となり、ドロドロになった血液によって血栓などの血管トラブルが発生！^[7]

高血圧や心疾患、脳血管疾患、動脈瘤などの循環器系の大病リスクが上昇するのです。

筋トレ時は血流量が増えるため、血管に大きな負荷がかかります。

ドロドロ血で血管が詰まりかけているところで、筋トレによって血流が良くなったとしたら……血管に異常が発生するのは容易に想像できるでしょう。

それに、筋肉隆々のボディを一瞬手に入れたとしても、病気になってしまえば当然、その筋肉もキープできなくなります。

内から健康的な体になるためにも、ポテチは今すぐ卒業しましょう！

6.塩分が血圧を急上昇させ脳血管の破裂を招く

味の濃いポテチには、塩分がたっぷり！

その塩分によって結果的に脳の血管に負荷がかかることも、ポテチのデメリットの一つです。

塩化ナトリウム（塩分）を摂取すると、血中の塩分濃度上昇を受けて腎臓が血中に水分を放出し濃度を調節。

その際、血液量が増えることで血圧が上昇します。^[8]

これに加え、筋トレなど無呼吸で行われがちな無酸素運動によって、瞬間的に血圧が上昇！

すると、脳の細い血管に負荷がかかり、限界を超えた場合に破裂して脳梗塞の原因となるのです。^[9]

つまり、塩分と筋トレの掛け合わせによって、重篤な病気のリスクが急上昇！

こんな恐ろしいことが起こるとわかっていたら、ポテチを食べる気にはなれないはず！！！

7.糖質が男性の魅力を減退させる

男としての魅力を倍増させようと筋トレに励んでも、ポテチがその魅力を減衰させてしまう可能性があります！

主な原因となるのが、ポテチに含まれる糖質。

糖質には、精巣や男性生殖機能の発達、筋肉や骨量の増加などの男らしさを作り出すもととなる男性ホルモン、テストステロンを減少させる作用があるのです！^[10]

アメリカの国民栄養研究調査データによれば、20～39歳の男性被験者545人のうち、砂糖入り飲料を多く摂っていた59人に、テストステロン量の低下傾向がみられたことが明らかにされています。^[11]

このように、糖質によってテストステロン量が減少すれば、筋肉を増やす働きが阻害されるため、当然筋トレ効果にも悪影響！

また、テストステロンは性欲などにも関与しているため、性生活にマイナスの変化があらわれる可能性も否定できません。

ポテチに男らしさを奪われるなんて、そんなバカげたことは絶対に阻止すべきです！

8.血流悪化によって男性機能低下の原因になる

ポテチによって引き起こされるコレステロールの増加やナトリウム濃度上昇による血流の悪化は、夜のパフォーマンス低下の原因にもなるのです！

勃起などの男性機能が正常にはたらくためには、下半身の血流が良いことが必須条件。

血流が悪化し、陰茎部の海綿体と呼ばれるスポンジ状の器官に流れ込む血液量が減ると、正常な勃起が機能しなくなります。^[12]

つまり、ポテチによる血流の悪化によって、勃起力やパフォーマンスが下がる可能性があるのです！

多くの男性が、男らしくありたいと日々トレーニングに励んでいるはず。

せっかく引き締まった体を手に入れたとしても、男としての機能が正常にはたらかなければ、自信がなくなる一方です……

特に「男らしさに磨きをかける」という意識で筋トレをしている方にとって、ポテチは大敵といえるでしょう。

ポテチを断って効果的な筋トレを実現しよう！

ポテチは筋トレで男らしい引き締まったボディを目指す方にとって、敵でしかありません！

筋トレ効率低下だけでなく、睡眠の質低下や肌荒れ、重篤な病気のリスク上昇など、どれも健康に重大な影響を与えるデメリットばかり。

「トレーニングしているからご褒美で1枚くらい……」と今までポテチを口にしていた皆さん、今この瞬間からポテチを断って、効果的かつ効率的に筋トレを続けていきましょう！