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HMBとは？

近年非常に話題のHMBサプリ。広告では「合法ドーピング」、「プロテインの20倍の効果」、「飲むだけでダイエットになる」など過激な宣伝文句をよく目にします。本当にHMBサプリを飲むだけで理想の体形になるのでしょうか？

まず一つお伝えをしておきたい事はHMBとプロテインはそもそも比べるべき成分ではないのです。プロテインよりもHMBが優れている事もなければ、劣っている事もありません。一つ言える事は両方必要で健康的かつ活動的な肉体維持において重要な成分という事です。

そんなHMBの正体は正式名称がヒドロキシメチルブチレート（Hydroxymethylbutyrate）と呼ばれるアミノ酸の一種。HMBとは我々の体内で必須アミノ酸であるロイシンが代謝される際に自然に生成される成分なのです。

ドーピング成分でもなければ、当然医薬品でもありません。HMBサプリとはトップアスリートからダイエット目的、さらには健康的な体を維持する目的とした高齢者にも安全かつ有効とされている成分なのです。

期待出来る効果効能

そんなHMBサプリがなぜ今こんなにも話題になっているのでしょうか？HMBサプリを飲む事で一体どんなメリットがあるのでしょうか？早速HMBサプリを摂取する事で得られる主な効果効能を紹介します。

効果1.筋肉量増加と減少阻止

HMBサプリを飲むと筋肉がムキムキになるイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？最近は若干過激な広告が気になるところではありますが、筋肉量を増やす効果がある事自体は間違いではありません。

さらにHMBサプリには筋肉を増やすだけではなく、トレーニングや疲労回復のために筋肉が分解され小さくなる事を防ぐ効果も確認されています。

アメリカの大学（Ball State University）が37名の男性を対象にHMBサプリを摂取した場合と、しなかった場合の8週間後の筋力への影響を調査しました。この実験の結果、HMBサプリを摂取していた被験者の筋力増加とFree Fat Massと呼ばれる脂肪を除外した体重が増えた事が確認されました^[1]。

またアメリカのアイオワ州立大学は被験者を二つのグループに分けて、一日に1500mgと3000mgの2パターンのHMBサプリを摂取させて筋肉量への影響を調査しました。この実験では、いずれのパターンも量筋肉量の増加だけではなく、筋肉量低下の原因であるタンパク質の分解を防ぐ効果も確認されました^[2]。

このようにHMBサプリを摂取する事で筋肉量を増やすと同時に、筋肉量が低下してしまう事を防止する効果もあるのです。ちなみにHMBサプリは既に大量の筋肉が付いている人よりも、これから筋トレを行う初心者のほうが高い効果を実感出来るとされています^[3]。

効果2.ダイエット促進

HMBサプリは筋トレをする男性だけではなく、ダイエット目的の女性からも非常に人気なのです。これはHMBサプリに体脂肪量を減少させる効果があるためです。

アメリカの大学（East Tennessee State University）が計75名を対象に一日に3000mgのHMBサプリ（もしくは試験用の偽サプリ）を摂取させてトレーニングプログラムに参加させ、体脂肪量の変化を調査しました。この実験の結果、本物のHMBサプリを摂取した被験者はHMB非摂取の被験者よりも2.2倍も体脂肪量が減少しました^[4]。

ちなみにこの実験では男性、女性関係なく効果が発揮されました。またサウスダコタ州立大学がによると若い人ほどHMBサプリによる筋力アップやダイエット効果が高いそうです^[5]。

ちなみに筋肉と体脂肪は対象の関係にあります。筋肉がエンジンだとすると脂肪はガソリンです。大きなエンジン（筋肉）が付いている車ほど大量のガソリン（脂肪）を消費するように、筋肉を付ける事で脂肪の付きづらい、ダイエットが楽な体質を手に入れる事が出来るのです。

効果3.肉体的、精神的健康の維持

HMBサプリの摂取は筋トレやダイエット目的の若い男女だけではなく、幅広い年齢層に推奨されています。これはHMBサプリに筋トレや脂肪燃焼以外にも健康促進効果が確認されているためです。

誰もが歳を取ると悩み始めるのが心筋梗塞や心疾患、動脈硬化、勃起不全など。これらは全ての病気の大きな原因は血管内に蓄積された悪玉コレステロールが原因で血液の流れが悪化する事です。

実はHMBサプリの摂取にはこれらの病気の原因である悪玉コレステロール量を低下させる効果も確認されています。

アイオワ州立大学が一日に3000mgのHMBを3週間から8週間摂取した被験者のデータを分析した結果、平均7.3％の悪玉コレステロール量低下が確認されました。さらにコレステロール値の低下と同時に血圧の低下も確認されています^[6]。

また筋肉量を増やすもしくは維持する事はテストステロンの分泌促進にもつながります。うつ症状やイライラ、ストレス等の精神的な状態悪化を引き起こす更年期障害の大きな原因がテストステロン量の低下なのです。

このようにHMBサプリは筋トレやダイエット目的だけではなく、性別や年齢関係なく健康維持のために摂取が大切な成分でもあるのです。

副作用のリスクや注意点

HMBサプリのメリットは理解出来ましたが心配になるのはやはり副作用の危険性。何グラムの摂取なら安全なのか？何グラム以上飲むと過剰摂取になるのか？を解説します。

HMBサプリの安全性や副作用に関する調査は過去にも多く行われています。そのため医薬品ではないHMBにも推奨の目安量が存在します。世界最大の医療データベース「RxList」の発表によると、一日に3000mgが推奨量です^[7]。

筋トレやダイエット効果に関する調査でも有効性が確認されている量は1500mg以上が多いため、副作用のリスクを抑え効果を実感するには一日に1500mgから3000mgを目安とすると良いでしょう。

ちなみにですがHMBサプリを1日に3000mg以上摂取した場合も、深刻な副作用の発生は確認されていません。しかし大量に摂取する事でより高い効果を得られる可能性は低いようです。HMBサプリを無駄にしないためにも3000mg以上の摂取はおすすめしません。

ぴったりのHMBの選び方3つ

さてHMBサプリ摂取のメリットや安全に関してある程度理解出来たところで、早速自分にあった最適な製品を探してみましょう。しかしHMBサプリを選ぶには、意外と押さえておかないといけないポイントがたくさんあります。

選び方1.飲む目的を重視する

HMBサプリを選ぶときにまず最初に決めるべき事が「何を目的に飲むか」です。最近では女性専用のダイエット効果の高いHMBや、筋肉量増加のためにHMB以外にも最適な成分が配合されているもの、単純にHMBだけを含んだ物など種類が豊富です。

今回紹介するおすすめHMBサプリ一覧にはしっかりと服用の目的も記載するので参考にして下さい。HMBだけ飲めば勝手にもりもり筋肉が付くわけではないので、自分の目的にマッチした製品を選びましょう。

選び方2.粉末か錠剤かを決める

続いて重要なのがHMBサプリの形状です。基本的には錠剤か粉末の2種類が存在します。

痛み止め等の医薬品の場合は粉末の方が体に吸収されやすく効果があるとされていますが、HMBサプリ自体は数カ月継続する事で初めて効果を実感出来る商品です。そのため粉末を絶対に選ばないといけないわけではありません。

粉末か錠剤を選ぶ際の一番のポイントはあなたがどのようにHMBサプリを飲むかです。例えば筋トレ後にプロテインと一緒に混ぜて飲む場合は、粉末タイプの方が楽ちんです。

逆にプロテインを飲むタイミング以外でも忘れず飲みたい場合は錠剤の方が良いでしょう。基本的に粉末タイプのHMBは味がないただの粉なので単体で飲むのは困難です。飲み方やタイミングで粉か錠剤タイプかを決めましょう。

選び方3.配合成分と量は重要

HMBサプリの一日あたりの推奨量は1500mg～3000mgです。サプリを購入する場合は、一日分のHMB保有量がこの範囲にある事を確認しましょう。

またサプリに配合されているHMB以外の成分にも注目してみましょう。海外ではHMBサプリを飲む際はアルギニンやグルタミンと一緒に摂取する事が常識になっています。これらの成分と一緒にHMBを取る事でより高い効果が発揮される事が確認されているのです^[8]。

ちなみにアルギニンは血流を促進する事で疲労回復の促進や運動パフォーマンス向上効果があるアミノ酸です。グルタミンは疲労のダメージを軽減し、病気や体調悪化を防ぐ効果があります。

HMBの配合量だけではなく、他にどんな成分が配合されており、どんな効果があるのかを知る事も大切なのです。

おすすめHMBランキングBEST15

さてそれでは先ほど紹介した３つの選び方を基に自信を持っておすすめ出来るHMBサプリをランキング形式で15個紹介します。

鍛神 HMB サプリメント 高配合 2000mg

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鍛神(キタシン)

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おすすめHMBサプリランキング第15位は筋肉タレント金子賢のCMでおなじみの鍛神です。誰でも一度は鍛神の広告を見た事があるのではないでしょうか？

鍛神一日分（6錠）に含まれるHMBは2000mg。決してHMB保有量が少ないわけではないのですが、値段や過激な広告の割に効果を実感出来ないといった口コミが目立ったため、残念ながらランキング15位。

14位.HMBプロテイン18000｜粉末

HMBプロテイン18000[HMB PROTEIN 18000]

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fine base

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おすすめHMBサプリランキング第14位はfinebaseのHMBプロテインです。他の商品と違う点はプロテインとHMBがセットになっている点です。1日分（40g）で1200mgのHMBが摂取出来ます。

ランキング14位の理由は既にプロテインを飲んでいる方に好まれない事。既に愛用しているプロテインがある場合は、おすすめ出来ません。これからプロテインも飲み始める方にはらくちんなのでおすすめです。

マイプロテイン HMB 500 g

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MyProtein

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おすすめHMBサプリランキング13位はイギリスの大手プロテインメーカーであるMYPROTEINのHMB粉末。超大容量で一日3000mg摂取する場合でも、5カ月以上も持ちます。

コスパトップレベルのマイプロテイン唯一の欠点は海外製ならではのパッケージの不具合の多さ。大量サイズなのにパッケージの口の部分がすぐに壊れるといった口コミが大量にあります。自分で容器を移し替える前提であればおすすめです。

ちなみにマイプロテインのHMBは無味で飲みづらいので必ずプロテインと一緒に混ぜて飲むようにしましょう。

おすすめHMBサプリランキング12位はプロテインでおなじみDNSのHMB粉末サプリ。既にDNSの製品を利用している方におすすめです。

1日分で2400mgのHMBを摂取出来ます。無味の粉末なので必ずプロテインに混ぜて飲むようにしましょう。1回分を測る事が出来るスプーンが付いているのも魅力です。

11位.HMB POWER BOOST｜錠剤

HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット 1袋 90000mg

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幸せラボ

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おすすめHMBサプリランキング11位は幸せラボのHMB POWER BOOST。1日分（12錠）で3000mgと推奨量ぴったりのHMBが摂取出来ます。

「全盛期のような彫刻ボディへ」をコンセプトにしたコスパの良い高品質プロテインサプリです。モンドセレクションを2年連続で受賞しており、品質や効果ともに世界が認めた信頼性が魅力です。

HMB以外のサポート成分は配合されていませんが、既に自分で他にもサプリを飲んでおり、HMBだけをとにかくたくさん取り高いにはおすすめです。GMP認定の品質管理が徹底した工場で作られています。

10位.ナウフーズHMB｜錠剤

[海外直送品] ナウフーズ HMB 500 mg 120カプセル

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おすすめHMBサプリランキング10位はアメリカ大手の健康食品メーカーであるナウフーズのHMBサプリです。500mgのカプセルが120錠入っています。

毎日2000mgずつ飲む場合は30日分です。おすすめのポイントは何よりもコスパが良い点。送料は別途かかってしまいますが、1か月分が2000円以下で購入出来ます。

海外製とは言えナウフーズはアメリカの老舗。とにかく安くHMBだけを摂取したい方におすすめです。

9位.神速 HMB｜錠剤

HMB サプリメント 神速 大容量450粒 HMB90,000mg クレアチン54,000mg 計144,000mgのダブル成分を配合

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SHINSOKU

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おすすめHMBサプリランキング9位は神速です。神速の特徴は1日分3000mgのHMBに加えて、筋トレや運動をする際のエネルギー生成をサポートする成分であるクレアチンがたっぷりと配合されている点。

さらに顧客満足度も92.5％と効果実感力も高いのが魅力です。単純にHMBを摂取するのではなく、しっかりと質の高いトレーニングを行いたい方におすすめです。

8位.ビーレジェンドHMB俺のオレンジ風味｜粉末

ビーレジェンド HMB 俺のオレンジ風味 135g

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ビーレジェンド(be LEGEND)

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おすすめHMBサプリランキング第8位はプロテインでおなじみビーレジェンドのHMBです。1日分で3000mgのHMBが摂取出来ます。

一番の特徴はHMB粉末だけでも飲む事が出来るようにオレンジ風味をつけている点。運動をしていないのにプロテインを飲んで太ってしまうのが嫌だ、でもプロテインを飲むときは混ぜて飲んでしまいたいというわがままなニーズを叶えてくれます。

7位.鋼｜錠剤

HMB サプリメント 鋼 HMB90,000mg クレアチン70,000mg BCAA 計160,000mg超の成分配合 大容量450粒

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HMB鋼

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おすすめHMBサプリランキング第7位は鋼。一日分（15錠）で3000mgのHMBに加えて、より質の高い筋トレをサポートするクレアチンも配合されています。

さらに血流促進や疲労回復効果のたかいクラチャイダムやBCAA等も配合されています。複数のサポート成分が含まれているのに、3180円というコスパの高さも魅力的です。口コミ評価も高く、総合的に間違いのない商品です。

6位.&GINO HMB｜錠剤

&GINO HMB プレミアムマッスル ボディア 270粒 HMB+5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合 日本製 1粒当たり278mgのHMB 1日9粒で業界最高水準のHMB含有量2,510mg

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&GINO

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おすすめHMBサプリランキング6位は&GINOのHMBサプリ。一日分（9錠）で2510mgのHMBに加えて、運動機能を高めるクレアアチン、血流を促進する事で疲労回復を促進するアルギニンやシトルリンも配合されています。

計28種類の有効成分が配合された高品質の国産サプリです。パッケージのデザインもかなりスマートなので手元に置いておくだけでも筋トレが捗りますよ。

5位.Muscle Beauty HMB｜錠剤

【RIZIN公認サプリメント】Muscle Beauty HMB 248粒 国産原料・国内GMP認定工場生産【1粒驚異のHMBCa 312mg】

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マッスルビューティーHMB

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おすすめHMBサプリランキング5位は女性のボディメイクや健康的なダイエットサポートを目的としたMuscle Beauty HMB。

日本最大の総合格闘技団体であるRIZINに認定されたHMBサプリであり、実際にRIZINに参戦している女性トップアスリートも愛用している商品です。格闘技ファンであれば一度は目にした事があるはず。

女性用とはいえ一日分で2500mgのHMBが摂取出来ます。また医師の池田和子先生が開発に携わっており、ナチュラルな筋肉を付ける事で脂肪を減らすための成分配合が実現されています。ガリガリではなく、メリハリのある体を目指す女性におすすめ。

(HALEO) ラプター 210カプセル

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HALEO

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おすすめHMBサプリランキング4位はスポーツサプリのトップブランドHALEOのラプター。高負荷のトレーニングを高頻度で行うトップアスリートをサポートするために開発された、効果だけならダントツトップの商品。

特殊な遊離型HMBを採用しており、即効性を実現するためになんと液体タイプのカプセルサプリ。ウェイトコントロールをサポートするカルニチンやテストステロンの分泌を促進するαGPCが豊富に配合されています。

紛れもないトップアスリート向けサプリであり、価格は10800円。本格的な体作りをする方におすすめです。

3位.バルクスポーツHMB｜錠剤

バルクスポーツ HMBタブレット 450タブレット（3,000mg x 30日分）【国産HMBカルシウム原料使用】

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バルクスポーツ

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おすすめHMBサプリランキング3位はバルクスポーツのHMBタブレット。トップスポーツサプリブランドHALEOと同じ会社が開発販売している商品です。

HMB以外のサポート成分は配合されていませんが、高品質のHMBが1日分で3000mg摂取出来ます。アスリートを支援する会社だけあり、原料も製造工場も全て国産です。

自分で既にプロテインや他のサプリを利用しており、質の高いHMBだけを摂取したい方におすすめのコスパ抜群サプリです。

1位.【女性用】ベルタHMB｜錠剤

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さておすすめHMBサプリランキング1位は2つあります。まずは女性用のランキング1位のサプリであるベルタHMBから紹介します。

ベルタHMBは女性用にも関わらず一日分（8錠）で3000mgのHMBが摂取可能。さらにダイエットを加速させるカプサイシンやカルニチン、オメガ3、ギャバ、ケトンなどがたっぷり含まれています。

また女性サプリならではの美容成分であるプラセンタやコラーゲン、ヒアルロン酸、さらには11種類のスーパーフードや7種類のミネラルも配合されています。綺麗に痩せたい女性にはこれ以上ないHMBサプリです。雑誌やメディアで話題になる理由が分かる実感力です。

1位.【男性用】CELLsバーニングカット｜錠剤

• 最安値で購入する（公式サイト）

男性用のおすすめHMBサプリランキング第1位はCELLs バーニングカット。ハーバード大学卒の医師のローバートピーターソンが開発を行ったHMBサプリで、日米の両方で販売1位を獲得しています。

筋肉量増加効果はもちろん、肥満を防ぐための糖質や脂質の吸収を抑制するガーシトリン、サラシア、白インゲン抽出物が採用されています。さらに満腹感を満たす希少成分であるプロポールAも配合。

またバーニングカットに含まれる米国特許取得成分のバイオペリンは同時に摂取する成分の効果を促進する作用があるため、他のサプリと同じ成分量でも実感力は段違い。

男らしい筋肉をつけると同時に、無駄な脂肪を落とす事を目的とした製品がCELLsバーニングカットなのです。初回980円キャンペーンも行っているので是非実感してみましょう。

【まとめ】HMBは成分量だけではなく組み合わせが重要

今回はHMBサプリのおすすめランキングを紹介しました。最後まで読んでくださった方ならおわかりかもしれませんが、HMBを飲む事が重要なわけではありません。

最も重要な事はしっかりと効果を実感出来る商品を選ぶ事なのです。そのためには配合量だけではなく、より効果を高めるためのサポート成分の存在も見逃せません。

是非今回のランキングを参考にしてダイエットや筋トレに取り組んでみて下さい。まずは3カ月の継続摂取と並行したトレーニングがおすすめですよ。