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亜鉛サプリの効果効能

亜鉛とは必須ミネラル（鉄分）の一種です。摂取する事で元気が出る、病気にならなくなる等体に良いイメージのある亜鉛サプリ。本当にそうなのでしょうか？

まずは実際に亜鉛のサプリメントを摂取する事で得られる具体的な効果効能を紹介します。実際の研究結果に基づいて5つの効能を説明します。

効果1.テストステロンの分泌促進

テストステロンという言葉を聞いた事はありますか？若々しく強い男ほど豊富なイメージがあるのではないでしょうか？正解です。

テストステロンとは男性ホルモンの一種で肉体面、精神面の健康状態を大きく左右する成分です。若い頃程テストステロンの分泌量は高く、20歳をピークに減少が始まり、40歳からは特に急激に分泌量が低下し始めます。

テストステロンはモテホルモンとも呼ばれる成分で、テストステロンの豊富な男性は肉体面においては脂肪が少なく筋肉質になりやく、精神面においてもストレス耐性が強い異性から魅力的に見られる傾向にあるのです。

また女性はテストステロン量の豊富な男性の体臭に対して、本能的に性的興奮を感じる事も確認されています^[1]。つまりテストステロンとは天然の媚薬にもなりうるホルモンなのです。

ちなみに年齢と共にテストステロン量が低下する事で発生するのが更年期障害です。大阪大学の辻村晃准教授は、年齢に関係なくテストステロン量の低下はうつ症状や慢性疲労、記憶力低下などの原因となる男性更年期障害（LOH）を招くと発表しています^[2]。

実は亜鉛のサプリを摂取する事でテストステロン量低下を改善する効果があるのです。

アメリカの大学（Wayne State University School of Medicine）が40名の男性を対象に20週間に渡り亜鉛のサプリを摂取させた結果、血中テストステロン量の上昇が確認されました。特にテストステロン量の少ない高齢男性の改善効果が高く、実験に参加した6名の高齢男性は血中テストステロン量が亜鉛のサプリ摂取の実験後に約2倍（8.3nmol/Lから16.0nmol/L）に増加しました^[3]。

効果2.病気やケガの予防

亜鉛サプリには健康な体を保ち、病気やケガを予防する効果もあります。亜鉛サプリによって得られる健康促進効果の一つが体の免疫機能を強化する作用。

ドイツの専門機関（RWTH Aachen University Pauwelsstrasse 30）の調査によると、亜鉛サプリを摂取する事で免疫細胞をコントロールするT細胞の働きを活性化する効果がある事が判明しています^[4]。これによって免疫力が強化され、炎症や感染症のリスクを大きく低下させる事が出来るのです。

また亜鉛のサプリには我々に最も身近な病気である風邪にも有効だとされています。

フィンランドの大学（University of Helsinki）が行った調査によると、亜鉛サプリは風邪対策にも非常に効果があると発表しています。調査の結果、亜鉛サプリを摂取する事で風邪が完治するまでの期間が最大33%も短縮出来ると結論を出しています^[5]。

効果3.男性機能の強化

亜鉛サプリは女性よりも男性から注目される傾向にありますね。これはもちろん男性の下半身のパワーダウンを改善する効果が期待されているためです。

亜鉛は実はセックスミネラルとも呼ばれており、精力剤や増大サプリの主成分としても利用されています。性欲の向上や勃起力改善、さらに亜鉛によって分泌量が増えるテストステロンはペニスの成長を促進する成分でもあるのです。

スリランカの大学（University of Kelaniya）で行われた動物実験では、亜鉛を与えられた動物は性行為の回数と射精回数が向上した事が確認されています^[6]。

また亜鉛サプリには精子の量と質を高める効果もあります。アメリカの医療誌「Fertility and Sterility」では亜鉛は精子の形成に不可欠な成分として紹介されています^[7]。アメリカ最大手の医療データベース「WebMD」によると、亜鉛を継続的に摂取した男性の精子の数が76％も増加したそうです^[8]。

さらに亜鉛によって分泌量が増えるテストステロンはペニスの成長を促す成分でもあります。実際にペニスが小さいマイクロペニスと呼ばれる症状は先天的なテストステロン量欠如が原因です^[9]。34歳の男性がテストステロン注射を9カ月間継続した結果、元々5cmしかなかったペニス（勃起時）が男性の平均サイズまで増大した事例も確認されています^[10]。

亜鉛サプリとは性欲や勃起機能、精子の質や量等の男性機能の改善目的でも利用されているのです。

効果4.筋力や運動能力向上

健康促進や精力向上としての印象の強い亜鉛サプリですが、実はアスリートや筋トレを行う男女からも愛用されています。これは亜鉛によって分泌量が増えるテストステロンに筋肉や骨の成長、脂肪燃焼を促進する効果があるためです。

アメリカの大学（Saint Louis University Health Sciences Center）が行った調査によると、テストステロン量を増やす治療を受けた被験者は、体脂肪の減少と筋肉量の増加している事が判明しました。実際に亜鉛は筋トレ向けのサプリメントの原料の一つでもあります。

また亜鉛によって分泌されるテストステロンには筋肉や脂肪だけではなく、骨を丈夫にする効果もあるのです。テストステロン量を増やす事で、骨密度が改善された調査結果も多数存在します。

効果5.美肌やアンチエイジング

ここまで精力や活力、筋力など男性向けの亜鉛サプリの効果を紹介してきましたが、実は亜鉛は美容にも有効なのです。美容のなかでも特に期待出来るのが美肌効果です。

亜鉛をはじめとするミネラル分は綺麗な肌を維持するうえで重要なコラーゲンの生成において非常に大切な役割を担っています。実際に人間の皮膚には体内に保管されている亜鉛量全体のうちの約5％が存在するのです^[11]。

ちなみに亜鉛サプリは美肌の大敵であるニキビ対策にも有効です。先ほど亜鉛には体の免疫機能を高める事で炎症や感染症を防ぐ効果がある事をお話しましたね。実はニキビも肌の炎症の一つです。

アメリカの大学（Boston University School of Medicine）は、ニキビが発生し易い人は体内の亜鉛量が少ない傾向にあり、積極的に亜鉛サプリを摂取する事でニキビの発生を防ぐ効果があると発表しています^[12]。

自分に合った亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリは山ほどあります。どんなサプリを選ぶのがベストなのでしょうか？体に入れる物だからこそ衝動買いは厳禁。最適なサプリを選ぶ方法を説明させて下さい。

選び方1.配合量で決める

亜鉛サプリのメリットは理解出来ます。しかし実際にサプリを購入する前に心配になるのが副作用の危険性です。一体何グラム摂取すればよいのか、何グラム以上摂取する事で過剰摂取になってしまうのかを説明します。

厚生労働省及び米国科学アカデミー医学研究所の職員栄養委員会によると、成人男性の亜鉛の推奨摂取量は一日11mg、上限摂取量は40mgと発表しています^[13]。つまり安全に亜鉛サプリを摂取したいのであれば、11mgを目安に選ぶと良いでしょう。

量が少なすぎれば当然効果は低下します。逆に過剰摂取の場合は、吐き気や腹痛、下痢、ダルさ等の原因になってしまう場合もあります。サプリを紹介するときには亜鉛配合量も記載するので安心して下さい。

選び方2.飲む目的を決める

サプリを選ぶ際に最も重要と言っても過言ではないのが、「何を目的に飲むか」です。亜鉛サプリの利用を検討している場合は何かしらの理由があるはず。

例えば下半身を大きく元気にしたい、筋トレを効率的に行いたい、健康維持のためにまずはシンプルなものを試したい等、誰にでも理由があるはずです。目的がある場合は単純に亜鉛だけを飲むのがベストではないのです。

有効成分には飲み合わせという考え方があります。一般的に知られているのは相性が悪い事による副作用のリスクですが、実は逆の考え方もあるのです。それが複数の有効成分をブレンドする事で、特定の効果を強くなる作用。

精力を強くしたいのであれば、精力剤としてベストな成分がミックスされたサプリを選ぶ事が重要。筋トレを効率的に行いたいのであれ、脂肪燃焼や筋力アップ効果の高い成分配合がされたサプリを選ぶべきなのです。まずは何が理由で亜鉛サプリに興味を持ったのかを整理してみましょう。

選び方3.口コミや感想を参考にする

亜鉛サプリを飲む目的が決まったら、ついに商品を選び始めます。しかし絶対に避けたいのが効果のないサプリを選んでしまう事です。

失敗を避けたいのであれば、実際に利用した人の生の声を聞く事が大切です。今回紹介するおすすめサプリは、配合量だけではなく、口コミや感想や満足度等も基にランキングを付けています。

目的別おすすめ亜鉛サプリランキング

亜鉛の効果やサプリの選び方についての説明が終わったところで、早速おすすめの亜鉛サプリを紹介します。飲む目的別にランキング形式で12種類を紹介していきます。

健康促進目的サプリ3選

まず最初に紹介するおすすめ亜鉛サプリランキングは最もシンプルな健康促進目的の商品です。特徴としては配合成分が亜鉛のみ、もしくは亜鉛中心のシンプルさ。成分量が少ない分コスパも良いので、とりあえず亜鉛サプリを試してみたいという方におすすめです。

3位.UHAグミサプリ 亜鉛&マカ 

健康維持目的のおすすめ亜鉛サプリランキング3位はUHAのグミサプリです。実は商品名からも分かるようにおやつ感覚で食べる事の出来るコーラ味のグミタイプのサプリメントなのです。言われなければ気づかない程美味しく食べる事が出来ます。

グミとはいえ一日分（2粒）で10mgの亜鉛に加えて、栄養価の高いマカエキスも摂取する事が出来ます。30日分（60粒）で1000円以内で購入出来るコスパの良さもおすすめのポイントです。

2位.小林製薬の亜鉛

小林製薬の栄養補助食品 亜鉛 約30日分 60粒

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おすすめ亜鉛サプリランキング第2位は超大手製薬会社である小林製薬の亜鉛サプリです。「男性のみなぎる元気に」をコンセプトに、一日分（2粒）に16mgの亜鉛に加え、セレンやクロム、カルシムも配合されています。

今年で創業100周年の歴史ある製薬会社の製品だけあって、信頼性もバツグンです。Amazonでは30日分が600円台で購入出来るので、非常にお得ですね。

1位.ディアナチュラの亜鉛

ディアナチュラスタイル 亜鉛 60粒 (60日分)

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ディアナチュラ

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健康維持向けのおすすめ亜鉛サプリランキング第1位はアサヒのディアナチュラです。活力サポートをコンセプトに、一日分（1粒）に14mgの亜鉛と10mgのマカエキスが配合されています。

大手食品メーカーであるアサヒの商品なので安心して飲む事が出来ますね。一番のおすすめポイントは60日分がワンコインで購入出来る点です。とりあえずまず亜鉛を試してみたいと感じる方に最もおすすめのサプリメントです。

運動や筋トレ目的サプリ3選

続いて紹介する亜鉛サプリはスポーツや筋トレなど定期的な運動を行っている方におすすめの商品です。通常の亜鉛サプリよりも、さらに効果効能にこだわった成分配合になっているのが特徴。トレーニングによる疲労回復を目的として開発されています。

3位.HALEOのビボ（VIVO） 

(HALEO) ビボ 240カプセル

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HALEO

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運動や筋トレ向けのおすすめ亜鉛サプリランキング第3位はHALEOのビボです。HAELOはハードなトレーニングを行うプロの格闘家やトップアスリート向けに開発されたハイエンドサプリのブランドです。

ビボ（VIVO）一日分（8カプセル）には10mgの亜鉛に加え、エネルギー代謝を促進するビタミンB群もたっぷりと配合されています。食べた食事をより効率的にエネルギーに変える事で体脂肪を低下させて、ベストなボディメイクを目的とする方におすすめです。

2位.グリコのパワープロダクション エキストラアミノアシッド

グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 200粒【使用目安 約50日分】

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パワープロダクション

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筋トレ向けのおすすめ亜鉛サプリランキング第2位はアニマル浜口さんのCMでおなじみのグリコのパワープロダクション（エキストラアミノアシッド）です。筋肉の成長を促進するための戦略的休息がコンセプトのサプリです。

激しい運動を行った後の肉体と精神の回復をサポートする事を目的として開発されています。一日分（4粒）で12mgの亜鉛に、血液循環機能を促進し疲労回復を助けるアミノ酸のアルギニンも豊富に含まれています。

大手食品メーカーであるグリコが本気でアスリート向けの作った商品です。50日分が3000円以下で購入出来るのも魅力的ですね。

1位BULKSPORTSのZ60

Z60　120カプセル

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バルクスポーツ

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運動や筋トレ向けのおすすめ亜鉛サプリランキング第1位はBULKSPORTSのZ60です。BULKSPORTS（バルクスポーツ）とは世界トップレベルのスポーツサプリブランドであるHALEOと同じ会社が展開するコスパの良いサプリブランドです。

Z60はハードなトレーニングを行う事で汗と共に体の外に排出されてしまう成分をサプリとしてエナジーチャージする事を目的にした商品です。またトレーニングの際の筋肉の痙攣による集中力低下を防ぐためのマグネシウムも豊富に配合されています。

スポーツブランドのサプリ60日分が3000円程度で購入出来るコスパの良さもおすすめのポイントです。高頻度でトレーニングを行う方には欠かせない一品です。

精力向上目的サプリ3選

セックスミネラルとしても知られる亜鉛は当然精力剤の主成分でもあります。続いて性欲改善や勃起力向上、持続力アップ等を目的とした亜鉛を含む精力サプリランキングを紹介します。

精力サプリは効果効能にこだわり、成分がより豊富に配合されているのが特徴です。基本的には1カ月～3カ月程度継続する事で効果を実感し易いとされています。

3位.バイタルアンサー

• 体験レポ（記事）

精力アップ目的のおすすめ亜鉛サプリランキング第3位はバイタルアンサーです。バイタルアンサーはモンドセレクションで金賞を受賞した世界基準のメンズサプリ。「自身がグングンよみがえる」がコンセプトです。

一日分（10錠）に20mgの亜鉛に加え、勃起力向上効果の確認されているアルギニンをはじめとするアミノ酸が豊富に配合されています。初回価格は1か月分で4800円です。世界レベルの間違いのない精力サプリを試したい方におすすめです。

2位.レッドドラゴン

• 体験レポ（記事）

精力向上向けのおすすめ亜鉛サプリランキング第2位はレッドドラゴン。「W特許成分で強固で大きな自信復活」がテーマのメンズサプリ。

レッドドラゴンの特徴はなんといっても豊富な量の有効成分です。一日分で10mgの亜鉛に加え、男性機能向上における特許取得成分であるランペップも採用されています。さらにED改善効果の高いアルギニンも1日分で2000mg配合されています。

1か月分で4900円ですが、クレジットカードで購入する事でさらに500円の割引が適応されます。90日間の返金保証も付いているので非常に試しやすい本格精力剤です。いつでも解約可能なのも魅力

1位.ペプチア

• 体験レポ（記事）

精力改善向けのおすすめ亜鉛サプリランキング第1位はペプチア。ペプチアは現役の男性医療の専門医師である小林知広先生が開発に携わった超本格派の信頼性抜群の精力剤。

2カ月間で80％、3カ月間で92.5％の男性が勃起機能の向上を実感したアルギニンとフランス海岸松樹皮エキスの組み合わせを採用しています。さらに亜鉛も通常の亜鉛ではなく、より吸収率の高いグルコン酸亜鉛が配合されています。

医師ならではの知識と経験が詰まった製品がペプチアです。公式サイトからの購入であれば1か月分4800円で購入出来ます。さらに30日間返金保証サービスも提供されている個人的にもダントツおすすめの精力剤です。もちろんいつでも解約可能です。

増大目的のサプリ3選

最後に紹介するのは下半身のサイズや元気に自信のない男性向けの増大サプリです。亜鉛はもちろんの事、増大効果の高い成分が豊富に配合されています。

増大を実感するには約3カ月間以上の継続摂取が推奨されています。おすすめの増大サプリをランキング形式で3種類紹介します。

3位.ペニブーストプレミアム

• 体験レポ（記事）

増大向け亜鉛サプリランキング第3位はペニブーストプレミアム。亜鉛酵母に加え、増大成分であるシトルリン、テストステロンの分泌を促すトンカットアリなど計82種類の天然成分が豊富に含まれています。

1か月分で11550円ですが、複数購入する事でボリューム割引の対象になります。さらに45日間の返金保証サービスも付いてくるので安心です。既に販売数140万個を突破している人気の増大サプリです。

2位.ブラビオンS｜10冠達成増大サプリ

• 体験レポ（記事）

増大向け亜鉛サプリランキング第2位はブラビオンSです。1日分（3粒）に100mgの亜鉛酵母に加え、増大成分であるシトルリンが濃縮製法で3000mg相当も含まれているのが特徴。10冠達成の超人気増大サプリメントなのです。

また副作用による胃もたれや、満腹感、胃や腸内内のガスだまり（お腹の張り）等の症状を緩和するクラボワスカも配合されており、安全性の高さもおすすめのポイント。

1か月分12800円ですが、しっかりと効果を実感するためにも3カ月以上のまとめ買いがおすすめ。3箱購入すると、1箱当りの価格は8640円。さらに満足出来ない場合の永久全額返金保証も付いています。

1位.ヴォルスタービヨンドブラスト

• 体験レポ（記事）

亜鉛配合のおすすめ増大サプリランキング第1位はヴォルスタービヨンドブラスト。なんと合計236種類もの有効成分が配合された不動の人気を誇る男性向けサプリメント。

一日分（4錠）に12mgの亜鉛、1043mgのシトルリンに421mgのアルギニン。さらにジオパワー15、バイオペリン、アミノシール、アストラジンといった4種類の特許取得成分が含まれています。

特徴的な成分としてはアメリカ、中国、台湾の3カ国で特許を取得したアストラジンと米国特許成分であるバイオペリン。これら２つの成分はヴォルスタービヨンドブラストに含まれる鉄分やビタミン、ミネラル、アルギニンやシトルリン等の吸収率を高め、より高い効果を発揮させる加速作用があるのです^[14][15]。

つまり配合量が同じ増大サプリよりも高い効果が期待出来るという事。さらに永久全額返金保証付きなので、効果に満足出来ない場合は即返金してもらえます。今なら無料で増大クリームとして有名なヴォルスターリキッドも付いてきます。下半身に自信のない男性におすすめの亜鉛配合増大サプリです。

【まとめ】亜鉛サプリは目的別で選ぼう

亜鉛サプリをネットで検索すると山ほど出てきます。一つづつ調べていては日が暮れてしまいます。まずは自分が利用する目的を絞ってから、配合成分と利用者の感想を調べてみましょう。

もし亜鉛サプリを利用するのが初めてで失敗したくない場合は、今回紹介した目的別のおすすめ亜鉛サプリランキングを参考にして下さい。どんな目的でも必ず数カ月間は継続する事が重要です。