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【ランキング】シトルリンサプリの効果と選び方とおすすめ10選
公開日：2019/08/12
更新日：2022/02/09
様々な健康のメリットがあるシトルリン。
具体的にはどんな効果があるのでしょうか？
自分に合った商品をどうやって探せばよいのでしょうか？
シトルリンサプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式で紹介します。
Contents [目次を開く]
シトルリンとは（効果効能）
最近良く耳にするようになったシトルリンという成分。一つだけ質問をさせて下さい。皆さんはシトルリンについてどんな事を知っていますか？
健康に良い事はなんとなく知っていますが、どんな働きをする成分で、どんな効果効能があるのかを知っている方は少ないのではないでしょうか？まずはシトルリンとはどんな成分なのかをざっくりと説明させて下さい。
シトルリンの正体はスイカの中から発見されたアミノ酸の一種です[1]。シトルリンの効果効能は多岐に渡りますが、注目されている理由はオルニチン回路と呼ばれる代謝回路への作用と、血管や血液の循環への働きの2つです。
効果1.疲労回復促進
あまり聞きなじみのないオルニチン回路とは、体にとって有毒であるアンモニアを尿素に変えて無毒化する一連のプロセスの事。シトルリンにはこの一連のサイクルを効率化する効果があるのです。
もちろんシトルリンを摂取する事でおしっこがたくさん出るわけではありません。シトルリンサプリの摂取が推奨されている理由の一つが疲労の回復を促進する効果がある事です。
尿を作り出すオルニチン回路が効率化される事がなぜ疲労回復に繋がるのでしょうか？じつは疲労の大きな原因の一つがアンモニアなのです。アンモニアは疲労物質としても知られており、体内に蓄積される事で疲労の原因になるのです。
つまりシトルリンを摂取する事で疲労物質のアンモニアを無毒化し、効率的に体外に排出出来るようになるのです。結果として疲労の早期回復や予防に非常に繋がるのです。
効果2.高血圧や動脈硬化改善
シトルリンが注目されるもう一つの理由が血管や血液への作用です。アメリカの大学（Florida State University）の調査によると、シトルリンには体内の血管の伸縮性を高める事で血管を拡張し易くする作用があります[2]。
血管の伸縮性や拡張性が改善される事で、当然血液がよりスムーズに流れるようになります。血流や血液循環機能が改善される事には思っている以上のメリットが存在します。
血流促進によるメリットの一つが血圧の低下です。高血圧とは年齢と共に血管の伸縮性が悪化し、動脈が硬化する事で、血管に圧力がかかり発生する症状です。血液が流れやすくなる事で圧力は低くなり、高血圧は緩和されます。
2012年に協和発酵バイオは15人の中高年男性を対象に1日に5600mgのシトルリンサプリを7日間摂取させた結果、動脈硬化の緩和と血圧の明らかな改善が確認されました[3]。
効果3.男性機能の向上
もちろんシトルリンの効果は動脈硬化や高血圧に悩む男性にだけメリットがあるわけではありません。比較的若い男性にとってもシトルリンは人気の成分です。その理由が男性特有の悩みである下半身の機能です。
シトルリンは実は男性向けの精力剤や増大サプリの主成分でもあります。その理由が下半身の血流促進効果による勃起力向上やED改善の作用です。イタリアの大学（University of Foggia）が行った実験では、1,500mgのシトルリンを1ヶ月間摂取し続けた被験者の50％が中程度のEDから改善したと報告しています[4]。
シトルリンは副作用のない天然のバイアグラとも呼ばれるほど男の自信増大に効果的とされています。薬に頼らず若い頃の大きく強い勃起を取り戻せるのは魅力的ですね。
効果4.筋トレの効率化
シトルリンは筋トレのお供であるプロテイン（タンパク質）を直接構成するアミノ酸ではありません。しかし多くのアスリートはシトルリンのサプリを積極的に摂取しています。筋トレをする人にシトルリンが好まれる理由の一つが筋肉を付きやすくする作用。
アメリカ最大の総合病院であるメイヨークリニック（Mayo Clinic）の研究チームが8人の被験者にタンパク質の少ない食生活をさせ、代わりにシトルリンサプリを摂取させた結果、タンパク質の摂取量が少ないにもかかわらず、筋肉の合成率（Fractional synthesis rates）が高い事が確認されました[5]。
またシトルリンによる血流促進作用はトレーニング後の疲労回復に必要な酸素や栄養素の運搬効率を高める効果があります。結果として次の日に疲れを残さず、仕事やさらなるトレーニングに取り組めるようになるのです。
サプリとして摂取する必要性
筋トレの効率化や疲労改善、男性特有の下半身の悩み解決などメリットだらけのシトルリン。しかし最初に説明したようにシトルリンは食材にも含まれています。
なぜサプリメントとして積極的に摂取をする必要があるのでしょうか？
一番の理由は食材を経由してシトルリンを摂取する事が非常に困難だからです。プロテインであれば肉を積極的に食べる事で十分量摂取する事が可能です。しかしシトルリンは毎日食べる事が困難な食材に含まれているのです。
シトルリンを豊富に含む主な食材を紹介します。それぞれの食材100gに対してのシトルリン保有量を公益社団法人日本生化学会の発表を基にまとめてみました[6]。
- スイカ：180mg
- メロン：50mg
- 冬瓜（トウガン）：18mg
- ヘチマ：57mg
- ニガウリ：16mg
このようにシトルリンを豊富に含む食材は高級なフルーツや、めったに食べる事のない珍しいウリ科の食材ばかりです。現代人の食生活ではシトルリンを十分な量食事から確保するのは非常に難易度が高いのです。
選び方と注意点
シトルリンのサプリが重要な事は理解できます。しかしシトルリンサプリは世の中に山ほど存在します。最初にお伝えしておきたいのはどのシトルリンサプリがベストなのかは誰にも分かりません。人それぞれ体質や利用の目的が異なるからです。
そこで自分にとってベストなシトルリンサプリの探し方や選び方を説明します。ベストなサプリは分かりませんが、正しい選び方は確実に存在するからです。
選び方1.服用する目的
シトルリンサプリを選ぶ際に最も大切な事が何を目的として利用するかです。既に栄養素に関する完璧な知識を持っていて、自分で最適な組み合わせを考えられるからシトルリン単体で良い場合は関係ありません。
しかしほとんどの場合は、シトルリンサプリの利用を検討している場合には何かしらの目的や理由があるはず。例えば筋肉をつけたい、高血圧を改善したい、下半身のサイズや勃起力を強くしたいなど。
シトルリンは先ほど紹介した悩みの改善に効果的ですが、目的に応じてシトルリン以外の複数の成分を摂取する事で効果が異なります。特定の目的に対してシトルリンのサプリを飲む場合は、その目的に特化した配合のサプリを選びましょう。
選び方2.成分の配合量
しっかりと効果を実感したいのであれば当然ですが十分な量のシトルリンを摂取する事が大切です。十分な量とはどのくらいでしょうか？
食品安全委員会の発表によると、シトルリンの一日の推奨量は800mgです[7]。シトルリンは副作用の危険性が低く、一日にシトルリンを8,000mg摂取した実験でも約15％の被験者に胃もたれの症状が発生した程度です[8]。
シトルリンは医薬品ではなくアミノ酸の一種です。そのため必ず毎日800mgを摂取する必要はありませんが、一つの目安になる摂取量です。
選び方3.継続し易さ
サプリと医薬品は大きな違いがあります。それが効果が発揮されるまでの期間です。
基本的に医薬品とは副作用のリスクもあるため医師や薬剤師による処方が必要とされています。主に特定のケガや病気を短い期間で改善するための有効成分が配合されています。
一方でサプリメントの目的は継続して摂取する事による体質の改善や体の機能向上です。何を目的にするかによって摂取期間は異なりますが、しっかりと実感するには最低1カ月は継続する事をおすすめします。
つまりドリンクタイプや数日間のお試しパック等で商品の良さを判断するのは非常に難易度が高いという事です。基本的には継続が簡単な錠剤タイプや粉末タイプがおすすめです。
目的別おすすめサプリランキング11選
さてシトルリンの効果効能や目的、サプリの選び方の説明が終わったところで早速おすすめのサプリランキングを紹介します。「健康促進」、「スポーツ向け」、「下半身機能の向上」、3つの目的に応じたおすすめのサプリをランキング形式で紹介していきます。
健康促進向けシトルリンサプリ4選
まず最初に紹介するのは健康目的でシトルリンのみを摂取したい方におすすめの最もシンプルなサプリです。基本的に何かの目的に向けて最適な成分配合がされているわけではなく、取り合えずシトルリンのサプリを試してみたいという方向けです。成分はシトルリン及びサポート成分が微量含まれています。
4位.DHCシトルリン
| 目的 | 健康促進 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 825mg |
| 配合成分 | シトルリン、アルギニン |
| 内容 | 錠剤（90錠） |
| 販売会社 | DHC |
初心者向けおすすめランキング第4位は超大手のサプリメーカーであるDHCのシトルリンです。薬局やドラッグストアでも購入出来るため、無くなったらすぐに補充できるのがおすすめのポイントです。
一日の推奨量であるシトルリン800mgに合わせて、アルギニン150mgが含まれています。シトルリンとアルギニンは同時に摂取する事で血流促進効果のある一酸化窒素をより効率的に合成できるのです。
値段も1000円ちょっとで購入出来るため、目的や効果よりも取り合えずシトルリンを試してみたい方にピッタリのコスパの良さ。Amazon`s Choiceにも選ばれているDHCの王道サプリです。
3位.L-シトルリン｜ナウフーズ
| 目的 | 健康促進 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 1200mg |
| 配合成分 | シトルリン |
| 内容 | 錠剤（120錠） |
| 販売会社 | NOW FOODS |
おすすめランキング第3位は海外製のナウフーズのシトルリンサプリです。一日分（4錠）で1200mgものシトルリンを摂取する事が出来る非常にコスパの良い商品です。
何よりもシトルリン以外の成分が一切含まれていないため、とにかくシトルリンを豊富に取りたい方にはぴったりの商品です。ちなみに販売会社のナウフーズは創業1968年のアメリカでは超老舗の信頼の出来る健康食品会社です。
2位.協和発酵バイオ シトルリン
| 目的 | 健康促進 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 800mg |
| 配合成分 | シトルリン 、セルロース、環状オリゴ糖、ステアリン酸カルシウム |
| 内容 | 錠剤（240錠） |
| 販売会社 | 協和発酵バイオ |
最近どこよりも健康食品事業に力を入れているのが協和発酵バイオです。おすすめランキング第2位は協和発酵バイオのシトルリンサプリです。
一日分（6粒）でシトルリンの推奨量である800mgがぴったり摂取出来ます。またシトルリン以外にも悪玉コレステロールの排出を促す環状オリゴ糖や、高血圧を予防する効果のあるセルロースも含まれています。
何よりも安心安全面に気を使っている協和発酵バイオのサプリなので、信頼性抜群です。安全面を重視する方にはおすすめの一品です。
1位.ファイン L-シトルリン
| 目的 | 健康促進 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 800mg |
| 配合成分 | シトルリン 、アルギニン、ビタミンC、ビタミンE、葉酸 200μg |
| 内容 | 錠剤（240錠） |
| 販売会社 | ファイン(FINE JAPAN) |
おすすめランキング第1位はファインのシトルリンサプリです。一日分（8粒）で800mgのシトルリンに500mgのアルギニンが配合されています。
さらに体の発育や細胞の分裂を促進するビタミンや葉酸も含まれており、総合的な健康の維持促進目的の方にはぴったりのサプリです。開発販売を行っているファインは大阪に本社を置く国内企業で、創業1974年の信頼性も抜群のメーカー。
コスパの良さと成分配合量の両方が100点満点の製品です。もちろんAmazon`s Choiceも獲得しています。
スポーツや筋トレ用サプリ4選
続いて紹介するのはスポーツや筋トレを行っている方におすすめのシトルリンサプリです。プロテインと一緒に飲めるように粉末タイプである事が特徴です。
さらに体を酷使しているため通常よりも多くのシトルリンやその他成分が含まれています。ランキング形式で4種類のサプリを紹介します。
4位シトルリンマレート｜PRIMAFORCE
| 目的 | パフォーマンス向上、筋肉疲労回復 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 2000mg |
| 配合成分 | シトルリン |
| 内容 | 粉末（100日分） |
| 販売会社 | PRIMAFORCE |
おすすめスポーツサプリランキング第4位はアメリカのPRIMAFORCE社のシトルリンサプリです。PRIMAFORCE社はアスリートやボディビルダー御用達しのサプリメーカーで、トレーニング向けのサプリを多数販売しています。
PRIMAFORCE社のシトルリンマレートは1日分で2000mgものシトルリンを摂取する事が出来ます。もちろん粉末なので体調に合わない場合は量を減らしたりと調整が出来るのも魅力です。
3位.シトルリン｜マイプロテイン
| 目的 | パフォーマンス向上、筋肉疲労回復 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 2000mg |
| 配合成分 | シトルリン, 有機塩リンゴ酸 |
| 内容 | 粉末（125日分） |
| 販売会社 | MY PROTEIN |
コスパの良いプロテインで一躍有名になったマイプロテインからもシトルリンの粉末サプリが販売されています。マイプロテインはイギリスのマンチェスターに本社を置く、スポーツ用栄養食品メーカーです。
1パック3000円以内で計125日分ものシトルリンが含まれています。さらに一日分の粉末で2000mgと十分すぎる程のシトルリンが摂取出来るのも魅力です。既にマイプロテインのプロテインを飲んでいる方にはおすすめです。
2位.フェノム｜HALEO
| 目的 | パフォーマンス向上、筋肉疲労回復 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 500mg |
| 配合成分 | シトルリン、アルギニン、オルニチン、フルーツ果汁エキス、ブドウ種子エキス、ブラックジンジャーエキス、バイオペリン |
| 内容 | 錠剤（180粒） |
| 販売会社 | HALEO |
おすすめスポーツサプリランキング第2位はHALEOのフェノムです。HALEOとは堀口恭司をはじめとする世界トップレベルの格闘家を全面サポートする超本格派のトレーニング用サプリメーカー。格闘技好きの方であれば一度は目にした事がある企業のはずです。
フェノム一日分（6粒）に含まれるシトルリンは500mgと若干他のスポーツ用サプリと比べると少なめ。しかしこれはトレーニングのパフォーマンス向上や疲労回復にフォーカスして他の有効成分とバランスを取り最適な配合比率にしているためです。
運動量が多く次の日に疲れを残したくない方には最もおすすめの本格派サプリです。逆にそこまでハードなトレーニングをしていない方には高く感じるかもしれません。
1位.シトルリン｜バルクスポーツ
| 目的 | パフォーマンス向上、筋肉疲労回復 |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 2200mg |
| 配合成分 | シトルリン |
| 内容 | 粉末（90日分） |
| 販売会社 | バルクスポーツ |
おすすめスポーツサプリランキング第1位はバルクスポーツのシトルリンです。バルクスポーツとはHALEOと同じ会社が展開するコスパを重視した買い求めやすいブランドです。
1日分で2200mgのシトルリンを摂取する事が出来ます。何よりも超本格派サプリブランドのHALEOと同じ環境で製造されているため、信頼性トップレベルの国産の商品です。
高純度のフリーフォームシトルリンが発酵法によって製造されている高品質サプリです。一日分ピッタリの量が測れるスプーンも同梱されているのも魅力的です。
下半身の自信増大用のサプリ3選
続いて紹介するシトルリンサプリは男性の性機能や下半身のサイズ改善を目的とした精力剤や増大サプリです。スポーツ用サプリよりもさらに効果にこだわっているため、豊富な種類の有効成分が配合されているのが特徴です。
また薬局やドラッグストア、Amazon等のECサイトでは販売されていない本格派のメンズサプリです。ランキング形式で3種類の商品を紹介します。
3位.バイタルアンサー
| 目的 | 増大サプリ、性機能向上、活力アップ |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 500mg |
| 配合成分 | アルギニン、シトルリン、オルニチン、トリプトファン、亜鉛、各種ビタミン、計20種類の成分 |
| 内容 | 錠剤（30日分） |
| 販売会社 | 株式会社ＫＤＲ |
おすすめランキング第3位のバイタルアンサーの特徴は2017年にモンドセレクションのサプリ部門で金賞を受賞している点。モンドセレクションのサプリ部門はとは品質や有効性、安全性等を総合的に評価し、信頼性の高い製品にのみ金賞が与えられます[9]。
アルギニン、シトルリン等のアミノ酸に加え、テストステロン分泌を促進する亜鉛が含まれています。またトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。トリプトファンはうつ症状や不眠症緩和効果のあるセロトニンやナイアシンの分泌を促進します[10]。
肉体的にも精神的にも活力あふれる体質を取り戻したい男性におすすめ出来る増大サプリです。1本あたり12000円するのですが、初回限定で定期購入をする場合は4800円で購入が出来ます。
2位.ヴォルスタービヨンドブラスト
| 目的 | 増大サプリ、性機能向上、活力アップ |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 1043mg |
| 配合成分 | シトルリン、アルギニン、亜鉛、ジオパワー15、バイオペリン、アミノシール、アストラジン、計236種類の成分 |
| 内容 | 錠剤（30日分） 増大クリームお試しパック |
| 販売会社 | 株式会社LeoClie |
おすすめ増大サプリランキング第2位は2019年に大幅リニューアルしたヴォルスタービヨンドブラストです。含まれる成分は増大サプリ業界最多の236種類。
種類数が多いだけではなく、増大に有効な各成分の配合量も豊富です。一日当たり1043mgのシトルリンに421mgのアルギニン、12mgの亜鉛をはじめ、ジオパワー15、バイオペリン、アミノシール、アストラジンといった4種類の特許取得成分が含まれています。
効果に不安を感じる男性にとって非常にありがたいポイントが永久全額返金保証。理由問わず効果に満足が出来ない場合はいつでも全額返金の対象。
さらに今は1箱買うと増大クリームとして有名なヴォルスターリキッドが無料で付いてくるキャンペーンをやっています。1箱12800円でサプリとクリーム付きなのはお得です。
1位.ブラビオンS
| 目的 | 増大サプリ、性機能向上、活力アップ |
|---|---|
| シトルリン保有量（1日あたり） | 3000mg（濃縮） |
| 配合成分 | シトルリン、アルギニン、亜鉛、バイオペリン、コブラ、イポルル、チュチュワシ、計66種類の成分 |
| 内容 | 錠剤（30日分） |
| 販売会社 | 株式会社デイワン |
おすすめ増大シトルリサプリランキング第1位はメンズサプリ部門で4冠達成のブラビオンS。おすすめの一番の理由は購入者の99.11％が効果を実感しているという点。
下半身の血流を促進するシトルリンを100倍に濃縮し、1日分（3錠）に3000mgものシトルリンが配合されています。シトルリンの副作用である胃もたれや、満腹感、胃や腸内内のガスだまり（お腹の張り）を緩和するクラボワスカも配合されています。
さらにテストステロンの分泌を促す亜鉛やトンカットアリや、非常に珍しい野生のコブラ抽出物、成分の吸収性や効果を高める特許成分のバイオペリンも含まれいます。
ブラビオンSの価格は12800円ですが、利用者の口コミを見ていてもサイズアップは1カ月～3カ月程度かかるようです。おすすめは3箱（無料で1箱同梱）セットの購入です。キャンペーン期間中なので3箱購入すると、1箱当りの価格は8640円。
男としての自信を手に入れたい方には最もおすすめの男性向けシトルリンサプリです。もちろん永久返金保証付きなのでキャンペーン中に試してみましょう。
【まとめ】目的に合った最適なシトルリンサプリを
アミノ酸の一種であるシトルリンは副作用が少なく、安全性の高い天然成分です。血流促進による健康維持やパフォーマンス向上、さらには男性機能改善などメリットだらけ。
しっかりと効果を実感するためにも、自分の目的に合わせた最適なサプリメントを選びましょう。希望している効果を得るためにもまずは1カ月～3カ月間しっかりと継続する事をおすすめします。
さらにシトルリンは精力剤にもよく配合されています。シトルリンが配合されたサプリはおすすめの精力剤ランキングでも多数選ばれているので是非ご覧下さい。
※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。
記者 WRITERHIROSHI
STERON編集部
健康食品のOEMメーカーにて10年間勤務。その後性に関する某ベンチャー企業にて商品の企画開発に従事。
仕事でもプライベートでも性を医療的側面から見ているので、常に冷静な顔でとんでもないページを見ています。
過去の経験を生かし、科学的な根拠にもとづいた記事の執筆を心がけています。
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