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最近何かと耳にする「膣トレ」。気になっている女性も多いのではないでしょうか？

膣トレとは膣の周りの筋肉、特に「骨盤底筋」という骨盤の底の筋肉を鍛えるトレーニンングのことです

膣トレはどうしても膣の締まりをよくするためのトレーニングというイメージがありますが、実はそれ以外にもたくさんのメリットがあるんです！

今回は膣トレのメリット、効率的に行うために不可欠な膣トレグッズを選ぶ時のポイントについて詳しくお話していきます。

最後に私が個人的にもおすすめする膣トレグッズをランキング形式でご紹介するので、選ぶときの参考にしてくださいね。

膣トレのメリット

先ほどもお話した通り、膣トレには女性に嬉しいメリットがたくさんあります。早速膣トレのメリットをわかりやすく説明していきいます！

効果1.セックスが気持ち良くなる

膣トレのメリットとして真っ先にあげること、それは「セックスがより気持ち良くなる」というものです。

膣トレをすると膣の周辺の筋肉が鍛えられて、自分の意志で膣の締め付け具合を調節できるようになるので、男性を今の何倍も気持ちよくすることができるようになります。

みみず千匹やタコツボなどに代表される名器の持ち主は、膣の形状のみならず、締め付けテクニックに優れていると言われており、これは膣トレによって誰でもできちゃうんです！

そして膣トレは女性にとってもメリットがあります。憧れの中イキもできるようになるのです。

中イキは、性器周辺の筋肉が収縮することで引き起こされるオーガズムなので、骨盤底筋を鍛えておくと中イキしやすくなるんですよ^[1]！

また膣トレをすると、性器周辺の血流が改善され性器が充血するので少しの刺激でも今以上に感じるように！つまり膣トレをすることでセックスの満足度は大幅にアップするんです。

効果2.便秘解消や姿勢改善

膣トレには実は便秘解消や姿勢改善といった健康効果もあります。

骨盤底筋は、膀胱、子宮、直腸、胃、腸、腎臓、などの臓器をハンモックのように支えています^[2]。膣トレを行うことで、これらの臓器を力強く支えられるため、正常な働きをするようになるのです。

例えば、膣トレの効果で排泄機能を正常化できれば、全ての女性が解決したいと考える便秘を解消する効果が期待できるのです。

さらに、膣トレには姿勢を矯正する作用もあります。これは骨盤底筋が身体を安定させる筋肉である横隔膜、多裂筋、腹横筋などと深く関わっているためです^[3]。

そのため膣トレによって骨盤底筋が鍛えらえると、体幹が安定し自然と美しい姿勢を維持出来るようになるのです。

ちょっとエッチなイメージがある膣トレですが、実は美しい女性になるために効果的な運動の1つだったのです。

効果3.女性の体の様々な不調を改善

膣トレは女性の体の様々な不調を改善してくれるメリットもあります^[4]。泌尿器科医の関口由紀医師は、膣トレに以下の効果があると自身の著書の中で明言しています。

• 月経トラブル
• 産後の尿漏れ
• 肌荒れ

骨盤底の筋量をあげることで骨盤内の血流がよくなり月経のトラブルもラクになるというのですからこれは女性は嬉しいですよね！

そして若い女性でも産後の尿漏れに悩む方が多いですが、これも骨盤底筋を鍛えることで、膀胱を締める筋力もつくので改善していきます^[5]。

また、膣トレによって子宮や卵巣の機能が向上することでホルモンバランスが整い、肌荒れも改善するというのです。

膣トレは、このように女性の体の様々な不調を改善してくれる女性にとっては最高のトレーニングと言えるでしょう。

効果4.同時にオナニーを楽しめる

そして膣トレは同時にオナニーを楽しめる気持ちいいトレーニングなんです。

膣トレグッズの中には、バイブレーション機能が搭載されたものも多いので、このようなアイテムを選べば、楽しみながら膣トレすることができます。

辛いこと、大変なことを続けるのは大変ですが、オナニーのような気持ちいいことをしながらのトレーニングなら誰でも続けることができます。

膣トレグッズの種類と選び方

膣トレには、いろんな方法がありますが、グッズを使うのがもっとも効果的です。

とはいえ膣トレブームの影響で様々な膣トレグッズが販売されている今、どれを選んでよいかわからないという方も多いはず！そんなあなたのために、膣トレグッズの選び方のポイントをお教えします。

選び方1.効果にこだわる

ネットで調べればいくらでも膣トレグッズを見つけることができます。しかし、実際にはただのバイブやローターと変わらないものも少なくありません。

しかし正しく膣トレをして美しい女性になるためには、膣トレ目的に開発した商品を使う必要があります。

ちなみに膣トレグッズは「ボール型」と「ダンベル型」この二つが主流です。これ以外はオナニーのためのグッズであると言っても過言ではありません。しっかりと膣トレに特化したものを選びましょう、

形と同じくらい重要なのが、重量です。初心者の場合は30～60ｇ程度のものがベスト。100g程度のボール型グッズを支えられるようになれば、十分に「締まってきた」と実感するはずです。

選び方2.気持ち良いと継続出来る

膣トレは一回やってすぐに効果が現れるわけではありません。膣のゆるみ、つまりは骨盤底筋のゆるみは時間をかけて少しずつ起こった現象ですから、それをすぐに改善させることは不可能です。

と言っても最初は1回10～15分のトレーニングで十分です！

ただし毎日やること、これがポイントです。早い方だと1週間程度で少しずつ効果を実感できます。飽きっぽい、ダイエットが続かない、三日坊主。そんな方はオナニーも楽しめる膣トレグッズを選びましょう！

実は膣トレに最適な形をしつつも、バイブ機能がついたものなどでも気持ちよさを得られるグッズもあるのです。これを使えば気持ちよくなりながら膣トレができるので続かないなんてこともないはずです。

選び方3.感想や口コミを参考にする

いいなと思う膣トレグッズがいくつかに絞られてきたら、ぜひ実際に使った女性の感想や口コミもチェックしましょう。

有名メーカーの商品でも、口コミ評価が低いものは手を出さない方が賢明です。逆に口コミ評価が高い商品や、人気のある商品というのは、例え無名メーカーのものであっても良グッズであることが多いのです。

ネット社会の今日、人の口に門は立てれません。良い商品は口コミでジワジワ噂が広がり結果的に売れるのです。ぜひアナタも膣トレグッズを選ぶときは必ず口コミにも目を向けてくださいね。

本サイトでも、実際のレビューを元におすすめ膣トレグッズをランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。きっとアナタにピッタリの膣トレグッズに出会えるはずですよ！

おすすめ膣トレグッズ15選

選び方がわかっても、どれを選んだら良いのかわからない！という方も少なくないはず。そんなあなたのために、私が個人的におすすめする膣トレグッズを15個厳選しました。きっとアナタが欲しい！と思う膣トレグッズが見つかるはずです！

15位.MEROURII 膣トレボール

MEROURII 膣トレボール

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MEROURII

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おすすめランキング15位はプチプラでトライしやすい膣トレグッズです。

膣の中に挿入して、後は普段通りにするだけで運動が苦手な方でも、恥骨から肛門にかけての筋肉を無理なく鍛えることができちゃいます。

素材はFDA認定の医療用シリコンとABS樹脂なのでデリケートなお肌の方でも安心して使うことができます。

全長さは13cm程度と日本人の女性の膣にちょうど合うサイズなので、子宮口が浅目の位置にある方でも痛くありません。二つのボールが膣壁をコリコリと刺激するので、オナニーしながら膣トレしたい方にもおすすめです！

14位.Fondlove 膣トレボール

おすすめランキング14位は野外プレイにも使える気持ちいい膣トレグッズです。

本体の頭の部分が直径3cmとかなり小さめのサイズなので、挿入系のアダルトグッズを試したことがない女性でもすんなり挿入することができますよ！

震動も10パターンと豊富なのでいろいろな刺激を楽しめますね。リモコン操作ができるので、彼氏との野外プレイにも使えるおすすめアイテムです。

とは言え、震動が骨盤底筋に伝わるのでオナニーしながら筋力・膣圧アップ！膣トレしていることも忘れてしまいそうな、気持ちいい膣トレグッズと言えるでしょう。

13位.Ants-Persist 膣トレボール

Ants-Persist 膣トレボール

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Ants-Persist(アンツパーシスト)

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自分好みにカスマタイズできる膣トレグッズです。重さの異なる膣トレボール4個の中から好きなものをセットして使えるので、レベルに合わせて段階的な膣トレができるようになっているんですよ！

ボールは15g・25g・35g・55gの4種類あるので、初めての方はまず一番軽いボール一個から始めます。

すべてのパーツをバラバラにして洗えるので、衛生面が気になる女性も安心して使えますね。

ボールを出し入れする時に膣口が刺激されるので、オナニーしながら気がつかないうちに膣の締まりがよくなったという女性も！三日坊主の方でもこれなら、膣トレ習慣が身につきそうですね。

12位.Sexy-One 電動膣トレボール

【2019年最新版】膣トレボール ゲイシャボール 10段階振動 USB充電 20mリモコン振動医療用シリコン 骨盤底筋トレーニングボール 膣トレーニング ロータ ー 収縮運動 特別セットアダルトグッズ 女性用 防水

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Sexy-One

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おすすめランキング12位は20m先から遠隔操作ができる電動膣トレボールです。先がちょっと尖った膣トレボールは、膣に挿入する以外にも、クリトリスや乳首の刺激に最適なのでオナニーグッズとしての性能も◎と言えるでしょう。

しかも最大20m先から遠隔操作もできるので、野外プレイや羞恥プレイにもおすすめです。

1日30分を目安に使用すれば、いつの間にか骨盤底筋が鍛えられアソコの締まりもアップ、膣トレグッズとしてもなり優秀なアイテムです。

11位.マジックモーション Magic Kegel Master

MagicMotion Magic Kegel Master[マジックモーション マジック ケイゲル マスター]

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マジックモーション(Magic Motion)

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おすすめランキング11位は膣圧を数値で確認できる膣トレグッズ。

専用アプリをインストールして、音声ガイダンスに従って操作して膣圧測定をしたり、トレーニングモードを選んだりすることができる、まさに膣トレグッズの最先端を行くグッズと言えるでしょう。

毎日の膣圧を記録することもできるので、視覚的に膣圧レベルを把握することができます。（iOS7.0以上またはAndroid OS 4.3以上、Bluetooth 4.0が必須です）ストイックに目標に向かって膣トレをしたい女性の最高のパートナーになってくれることでしょう。

10位.NPG オルガフェミ アールシー

オルガフェミ アールシー

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NPG

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気持ち良く膣トレを楽しむために開発されたグッズです。バイブ史上最高傑作と言われている「オルガスター」の特徴を残しつつ、膣トレ機能も加えた人気商品なんですよ！

一度膣内に挿入すれば下着をつける必要がないほどフィットし、ボリュームのあるヘッド部分が膣内に心地良い振動を与えます。

この振動が膣の収縮を促し、使い続けていると膣圧がアップするのです！反対側はクリトリスを刺激する構造なので、クリイキしながら膣トレができる夢のようなアイテムと言えるでしょう。

9位.Frisky チャーミングチェリーズ

チャーミングチェリーズ ケーゲルボール 膣トレーニング ゲイシャボール 膣ボール 骨盤底筋

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Frisky

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膣トレグッズに見えない膣トレグッズです。卑猥に見えないアダルトグッズを展開していることで有名なFriskyシリーズの人気商品なのですが、どう見てもサクランボですよね。

すべての部分がシリコンで出来ており、サクランボの実の中にはステンレスボールが内臓されていて、動く度にステンレスボールが動き、骨盤底筋を刺激する仕組みで、これはゲーゲル物理学の応用なんですよ！

サクランボは1つ35gと膣トレ初心者にちょうどいいい重さです。慣れてきたら2個同時に挿入、と段階的膣トレができるアイテムなのです。サクランボが膣に出入りする様子はなんともエロティックで、官能的なオナニーも楽しめちゃいます。

8位.Luvkis 膣トレボール

Luvkis 膣トレボール 膣トレ ケーゲルボール スマートボール 締まりケア用ゲイシャボール 女性用 膣トレーニンググッズ 締まりケア用ゲイシャボール 防水 究極の締まり PC筋低下改善 出産後の締まり 尿漏れ 子宮脱防止 女性用 5つのセット

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Luvkis

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インテリアグッズにしか見えない膣トレグッズです。色違いの鳥が5羽、まるでインテリアそのものの可愛いルックスですが、れっきとしたインナｰボールなんですよ。

しかもすべて重さが違うので、段階を踏んだ膣トレができるようになっている優れものなのです。一番小さいものから30g、45ｇ、65ｇ、85ｇ、115ｇとなっているので、まずは30gの鳥からチャレンジしましょう。

膣の中に入れたまま、家事や軽い運動をすると振動がインナーボールに伝わりより効果的な膣トレができますよ。1日15分程度の使用で早い方なら一週間で効果を実感できるでしょう。

7位.Greenpinecone 膣トレボール

Greenpinecone 膣トレボール 究極の締まり 医療用シリコン 防水 女性用 膣トレーニンググッズ ローター ゲイシャボール内蔵 尿漏れ対策 骨盤底筋 収縮運動 アダルトグッズ [アダルト]

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Greenpinecone

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おすすめランキング7位は医学博士監修で開発された膣トレボールです。

装着した状態で体を動かすと、膣トレボールの中に仕込まれたステレンスボールも動き、それによって骨盤底筋が刺激され筋力がアップするという、なんとも理に適った仕組みになっているのです！

こちらの商品は10週間の膣トレプログラムのために作られているため、２つの膣トレボールがセットになっています。

しかもGスポットを刺激できるような形に作られているので、中イキ開発をしつつ膣トレもできちゃう贅沢アイテムなのです！これなら挫折することなく膣トレプログラムをやり遂げることができるのではないでしょうか。

6位. NightFly 膣トレボール6点セット

6段階でトレーニング可能な膣トレグッズです。重さの異なる膣トレボールが6個セットになっているので、自分の体調やレベルに合わせて自由に膣トレをすることができます。

人間工学に基づいたデザインで、しかも医療用シリコン素材なのでしっかりと膣にフィット、長時間の使用もOKなんですよ。2分間ホールドできない場合は１つ軽いものでトレーニングを開始しましょう。

6個目に到達した時には、ありとあらゆる体の変化に気がつくことでしょう！一見膣トレグッズに見えないキュートなルックスで可愛いモノ大好き女子に人気の膣トレグッズです。

5位.Funejoy 電動膣トレボール

おすすめランキング5位は３段階膣トレができる電動膣トレグッズです。形状・重量がすべて異なる3種類の膣トレボールがセットになっているので、効率よくステップアップできるようになっています。

レベル1は44gのシングルボール、レベル2は57gのダンベル型＆電動振動つき、そしてレベル3は102gのダンベル型、と絶妙にプログラミングされているんですよ！

震動は10パターン、しかもリモコン操作ができるのでパートナーとの野外プレイにも使えるマルチな膣トレグッズです。

4位.SWAN Clutch(クラッチ）

Swan Clutch (クラッチ)

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Swan (スワン)

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膣圧を感知して振動する最先端の膣トレグッズです。SWANは数々の名作を生みだしているカナダの高級アダルトグッズブランドです。

その中でも特に人気のこちらの膣トレグッズには、膣圧を感知するセンサーが搭載されているんです！膣ボールにきちんと圧をくわえることができると、ご褒美に振動する仕組み・・・と言えばわかりやすいでしょうか。

間違ったところに力を入れても、震動しないので力を入れるべき個所がわかり、効率よく膣トレができるんです！しかも膣圧が上がれば振動も大きくなるので、これ以上わかりやすい膣トレグッズはないのではないでしょうか。ちょっと高いですが間違いない高品質グッズを探している方におすすめ。

3位.LC インナーボール

おすすめランキング3位は間違えないラブコスメから発売されている1日10分～15分の使用で簡単に膣トレが出来るグッズです。日本人女性の膣のために作られたグッズだけあってフィット感はバツグンです！

重さが62gあるので、挿入すると意識的に膣周辺の筋肉がキュッと締まるのが実感できるはずです。

これを日続けることで確実に膣圧があがり、締まりが改善されていくのを感じることができますよ！まずはボール一個から、慣れてきたら2個挿入しましょう。

医療器具にも使われるエラストマー使用なので安全性も折り紙つき、ゴムアレルギーの女性も安心して使うことができるアイテムです。

いやらしさゼロのルックスなので、家族に見られても真面目な膣トレグッズとして紹介できますね。100％間違いないラブコスメなので初心者の方にとくにおすすめのアイテムです！

2位.SVAKOM Nova膣トレボール

SVAKOM Nova膣トレボール 女子力アップ 究極の締まり 3段階鍛練 骨盤底筋 出産後の締まり 尿漏れ対策 医療用シリコン 完全防水 膣トレーニング 女性用 ゲイシャボール 膣トレグッズ アダルトグッズ 大人のおもちゃ ワインレッド 成人用品

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SVAKOM

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おすすめランキング2位はサイズが違う膣トレボールが3個セット。

まずは一番小さいボール49gから始めて、慣れてきたら75g、そして最後の仕上げは95gという風にステップアップしていくことができ、しっかりと効果を実感しながら先に進むことができるんですよ。

メーカーは一か月ごとのステップアップを推奨しており、3か月でかなり締まりの良い膣をゲットできるということですね！素材は安全性の高いシリコンを使用しているので、長時間の使用もOKです。

スタイリッシュなルックスで見た目にもこだわりたい女性に大人気のアイテムです。ストイックに目標を達成したい女性にはおすすめですよ！オナニーに使う女性はあまり多くないですが、ディルドのように出し入れすると気持ちいいのでぜひお試しください。

1位.LCリモコンボール インナーキュート＆デリケートパック

おすすめランキング第1位は気持ち良くなりながら膣トレ・膣ケアができるラブコスメのグッズです。

大きさの異なる2つのインナーボールがついたボール型の膣トレグッズですが、10パターンの振動も楽しめるので、オナニーしながら膣トレが出来ちゃいます！

小さいボールは約2.7cm、大きいボール約3.5cmなので膣トレ初心者はまずは小さなボールだけを挿入して、慣れてきたら大きいボールも、という風に段階的な膣トレができるのもポイントです。

リモコン操作ができるので、彼氏とのベッドタイムを盛り上げるアイテムとしても使えますね。

付属のデリケートゾーン専用パックは気になるアソコの匂いを解消し、潤いを与え美膣に！膣トレ、膣ケア、オナニーが全部一緒にできる最強のアイテムと言えるのではないでしょうか？

第1位は女性に大人気のLC（ラブコスメ）のリンナーキュート＆デリケートパックです。膣トレをしながらオナニーも楽しめるうえに、デリケートゾーン専用のパックまでついているのでトータル美膣ケアができますね！

【まとめ】膣トレでオンナを磨こう

いかがでしたか？

膣トレにの意外なメリットに驚かれた方も多いのではないかと思います。

アソコの締まりが良くなるだけでなく、セックスの快感が高まり、さらに健康効果、美容効果まであるとなれば、これはもう膣トレするしかないですよね！

膣トレは専用グッズを使うことで効率よく、しかも楽しみながら行うことができます。

ぜひアナタに合った膣トレグッズで膣トレを始めましょう！

女子力がアップしたアナタにパートナーはさらに夢中になること間違いなしですよ。