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男性の永遠のテーマと言っても過言ではないのが「勃起力」です。

若い時は精力も体力も元気なので気にする必要はありませんが、年齢を重ねるごとに勃起力は低下してしまうものです。

早ければ20代後半から、平均すると30代前半くらいから勃起力は低下し、勃起不全（ED）や中折れに悩まされることも少なくありません。

病院に行って精力剤を処方してもらうのも一つの手ではありますが、医薬品はどうしても副作用の存在や保険適用外であることからお金がかかりがちです。

今回はそんな勃起力低下に悩む男性にとって救世主とも言える果物「スイカ」をご紹介します。

このスイカ、なんと「天然のバイアグラ」とも呼ばれているほど勃起力向上に高い効果を発揮する野菜だったのです。

スイカが勃起力向上に効果あるって本当？

先ほどお伝えしたようにスイカには「シトルリン」という成分が含まれています。このシトルリンは血液の循環を改善し、血流促進や血管を弛緩する効果があり勃起力が向上します。

そもそも勃起不全になる原因の一つとして「ペニスへの血の巡りが悪い（血流の巡りが悪い）」事があげられます。

シトルリンの効果で血の巡りを良くしてあげる事により、ペニスに流れ込む血の量と勢いが増えることで勃起力の回復に繋がります。

更に、シトルリンは体内に入ると「アルギニン」という成分に変換されるのですが、アルギニンは「精子を元気にさせる（精子数、精子運動性増加）」作用があり、不妊治療を受ける男性や女性にも効果的と言われています^[4]。

血の巡りを良くして勃起力を高め、精子を元気にさせて精力も高める効果があるんですね。

▼増大効果も期待できる!?シトルリンの効果についてはこちら！

シトルリンは副作用のない天然バイアグラ？男性にうれしい4つの効果

勃起力以外にスイカに期待できる６つの効果

バイアグラと比較されることもあるスイカですが、期待できる健康メリットは勃起力の向上だけではありません。

実は、驚くべき効果を持っているのです。

水分補給にぴったり

成人であれば、人体の60〜65％は水分でできています^[1]。それほど水は人間にとって必要なものなのです。

だからこそ、人間は常に水分を補給する必要がありますが、水分を補給する方法は飲み物をのむだけではありません。

水分を多く含んだものを食べることからも摂取することができます。

スイカの92％は水分。そのため、スイカは水分補給の面で素晴らしい食べ物と言えるでしょう^[2]。

美肌や健康的な髪の維持

スイカには美容効果をもたらす多くの栄養素も含まれています。

例えば、ビタミンA。ビタミンAは健康的な肌を保つために欠かせない栄養素です。

肌荒れや日焼けなどでダメージを受けた肌を再生するため、皮膚の細胞の生成を促す効果があります。

ビタミンCもまた美肌や健康的な髪を維持するために欠かせない栄養素。ビタミンCはコラーゲンの生成やアミノ酸の生成を促します。

さらに、トマトに多く含まれることで有名なリコピンには、日焼けダメージを和らげる効果があることがわかっています^[3]。

スイカにはトマトの1.5倍もリコピンが含まれているのです。

▼リコピンを多く含み美容効果が高いトマトの詳細はこちら！

トマトが食べる精力剤と呼ばれる理由と男性にうれしい5つの効果【栄養士が教える】

筋肉疲労の軽減

スイカに豊富に含まれるシトルリンには、筋肉疲労を和らげる効果が期待できるかもしれません。

アスリートにスイカジュースを飲ませたところ、運動後の筋肉痛が軽減されました。

また、運動後の心拍数が正常に戻るまでの時間も、早かったとのこと。

シトルリンの吸収率は、スイカをそのまま食べるよりも、スイカジュースから摂取する方が効率的でした^[4]。

炎症や酸化ストレスの軽減

トマトの1.5倍のリコピンが含まれるスイカには、炎症や酸化ストレスの軽減も期待できるでしょう。

リコピンやビタミンCには、炎症を抑制する作用があることがわかっています。

トマトジュースを飲んだ被験者は、炎症の状況が緩和し、体内の抗酸化物質が増加したと発表されています^[5]。

心臓の健康状態の改善

リコピンは生活習慣病の1つでもある高コレステロールの解消に効果があるかもしれません。さらに、血圧の低下効果も期待できます。

また、スイカに多く含まれるシトルリンには、血管拡張作用が期待できます。血管が広がることで、血圧が低下するでしょう。

つまり、スイカはリコピンとシトルリンの２つの成分から強力に血圧を低下させるのです^[7][8]。高血圧に悩む方にとっては見逃せない情報ですね。

ちなみに、シトルリンの血管拡張作用は勃起力の向上にも非常に効果的です。

がんの予防

リコピンにはガンの予防効果もあるかもしれません。特に胃がんなど消化器官系のガンの予防に効果的とのこと。

明確なメカニズムは不明ですが、トマトを多く食べる地域では、ガンの発症率が低いことがわかっています。実際に欧米では、トマトの摂取が多いほど前立腺ガンの割合が低かったと報告されています^[9]。

勃起力向上に効果が高いスイカの副作用とは？

バイアグラのような効果が期待できると言われているスイカですが、食べすぎによる副作用はほとんどありません。

ただし、90％以上が水分で構成されているため、食べすぎることで体が冷えてしまいます。風邪気味の人などは食べすぎに注意しましょう。

一方で、バイアグラなどのED治療薬は大なり小なり副作用が発生する可能性があります^[10]。

1. 頭痛がする
2. 吐き気がする
3. 顔のほてりや目の充血
4. 動悸がする
5. 鼻がつまる

軽度な症状であれば上記のような副作用ですが、重度な症状となると心筋梗塞のリスクが高まります。このような副作用があるため、バイアグラやシアリスなどの勃起薬は医師の処方箋が必要なのです。

海外通販で購入することもできますが、偽物や副作用が強い製品にすり替えられていることもあるので、絶対に購入しないでください。

中国で作られていた偽物のバイアグラには、プリンターのインクが使われているくらい危険です。

一方で、スイカであればこれらの副作用に対する心配はそこまでする必要はなくなります。

バイアグラの副作用についてはこちらの記事でまとめているので、参考にしてくださいね。

知らないと危険？バイアグラの副作用と注意点【医師監修】

勃起力を得るために必要なスイカの量

とはいえ一体どれくらいのスイカを摂取すれば勃起力増強としての効果があるのでしょうか。この疑問もテキサスA&M大学が研究し発表しています。

バイアグラ1錠の効果を得るためには「スイカ6切れ」。だいたい半玉のスイカを食べるとバイアグラ1錠の効果に匹敵するとのことです。

ただし、バイアグラは身体の大きい外国の人を基準に作られており、日本人は半錠でも十分な効果が得られます。

そう考えると、４分の１ほどのスイカを食べれば同じくらいの効果があるという事でしょう。

スイカが買えない冬の代替策

ご存じのようにスイカは夏の野菜です。冬で購入できることはまれでしょう。

では冬にどうすればよいか。それは、スイカと同じ勃起力を向上させる成分を含んだ食材を食べればいいのです。スイカに含まれる勃起力を向上させる成分は「シトルリン」です。

しかしながら、このシトルリンはあまり食材には含まれていません。

ウリ科に比較的多く含まれていますが、それでもスイカの次に多く含まれているメロンは３分の１のみです。

そのため、勃起力を向上させるためにシトルリンを摂取するのであれば、サプリメントがベストな選択肢と言えるでしょう。

ウリ科のシトルリン含有量。スイカが最も多く100g当たり180mg。次点のメロンは３分の１以下しか含んでいない。

サプリメントに加えて、もう一つ代替策があります。

アルギニンを摂取することです。

アルギニンは体内でオルニチン回路と呼ばれるプロセスにて、シトルリンに変換されます。つまり、アルギニンを摂取することで間接的にシトルリンも摂取することができます。

アルギニンは、肉類や大豆類に多く含まれています。おすすめの食材をこちらのページで紹介しているので参考にしてくださいね。

参考：【医師監修】精力向上に！アルギニンを多く含む食材

積極的にスイカを摂取することで勃起力の改善が期待できる

スイカに含まれるシルトリンは勃起力増強、精力増強に非常に効果的な栄養素です。

ただ、どうしても食材だけで効果を得ようとするとかなりの量を食べなければなりません。出来れば精力増強サプリと併用して服用する事をオススメします。

夏はスイカ、夏以外の季節はメロンやきゅうり、ニンニクと意識的食べながら、シトルリンを含んだ精力剤を摂取することで、勃起力をあげられるでしょう。

▼STERON編集部でおすすめの精力剤はこちら。

【精力剤ランキング】正しい選び方とおすすめサプリ15選