ED改善に効果的な方法11選!若い頃の勃起力を取り戻す

2019.03.17

EDを改善する方法

勃起力が低下している理由を知り、適切なアクションを取れば、ほとんどの場合、EDは改善が出来ます!
EDを改善する効果的な11個の方法を紹介します。
まずは出来る事から3カ月続けてみましょう!

  • 記者 WRITERSTERON編集部
    HIROKI

ED改善の3つのメカニズム

勃起力改善のメカニズム

EDを改善して若いころのような強い勃起力を手に入れるためには、そのメカニズムを理解する必要があります。

  • 血流を改善してペニスに流れる血液を増やす
  • 男性ホルモンの分泌量を増やす
  • 強い勃起の邪魔になる精神的原因を排除する

勃起力の低下やEDとは下半身に十分な血液を送る事が出来ないために発生する症状です。そのため体内の血流を改善する事が最優先事項なのです。

また年齢と共に性欲が低下する大きな原因が男性ホルモンの一つであるテストステロンの分泌量の低下です。テストステロン量を増やす事により、若々しい精力を取り戻す事が出来ます。

健康的な血液の循環機能と強い性欲を持ち合わせていても強い勃起を妨げてしまうのがメンタルによる悪影響です。

つまり健康的な下半身の血流とテストステロンの分泌量増加、メンタル面のケアを行う事が出来れば医学的に強い勃起力を取り戻す事は可能なのです。

 

強い勃起力を手に入れる11の方法

先ほど紹介した強い勃起力を取り戻すための3つのポイントを強化する効果が高い方法11個を紹介します。

 

1日5キロのウォーキングかジョギング

定期的な運動

一見簡単に見えるウォーキングやジョギングは実はED改善の一番の近道です。

歩く(走る)という運動は体の一番下に位置する足と心臓の間で重力に逆らって血液を送り合う行為なのです。そのため強い心肺機能と健康的な血液循環機能を手に入れる事が出来ます。

心臓は血管を通して血液を体中に送るポンプの役割を果たしています。ウォーキングやランニングを通して心臓と血管を改善する事によってペニスにいつもよりもたくさんの血液を送り、強い勃起状態を手に入れる事が出来ます。

ちなみにですが私はジムのランニングマシーン(トレッドミル)で15度の傾斜をつけ、毎日1km走っただけで明らかに強い立ちを手に入れる事が出来ました。もちろんかなり負荷がかかる運動なので最初はウォーキングから始める事をおすすめします。

専門機関による調査では一日3.2キロ以上のウォーキングがED改善に効果があると発表しています。まずは切りの良い5キロ程度から始める事をおすすめします。走り過ぎは逆効果になる場合もあるので注意しましょう。

▼ランニングに関する情報はこちらをご覧ください。

 

スポーツジムに通う

スポーツジムに通う人たち

もちろんスポーツジムに通うだけでEDが改善出来るわけではありません。ジムに通って運動を継続する事が大切です。ジムに行けばウォーキングやランニングマシーンもあります。また、筋トレで筋肉量を大きくする事はテストステロンの分泌量を増やす効果があります。

もちろん短期間で筋肉量を増やしたいのであれば、鍛える部位を意識する事が重要です。人間の体の中で最も大きい筋肉は太ももの表(大腿四頭筋)です。

また背中の広背筋や肩周辺の三角筋は上半身の中でも大きな筋肉です。大きな筋肉をつける事は精力向上だけではなく、女性からモテる男らしい肉体を手に入れるためにもおすすめです。

▼精力を強くする筋トレはこちらをご覧ください。

精力を強くする筋トレ10選!20代の立ちとムラムラを

 

ダイエットする

ダイエット効果

肥満男性(BMI30を超えている男性)は平均的な男性よりも3倍もED患者の割合が高いと言われています[1]。逆に言えば健康体重を維持するだけでEDのリスクを三分の一にする事が可能なのです。

カナダの専門家(Michael F. Evans)の発表によると、EDに悩む肥満男性にダイエットプログラムを提供して、実際に体重を落とす事が出来た男性の3割以上がEDの改善を実感したそうです[2]

もしあなたが体重の増加を実感しているのであれば、強い勃起力を手に入れるためにもまずはダイエットに取り組む事をおすすめします。ED改善以外にも生活習慣病の予防効果も期待が出来ます。

▼肥満とEDの関係性詳細はこちらをご覧ください。

 

低脂肪の肉や野菜を積極的に取る

健康的な食事

脂肪や糖質がたくさん含まれる食事は体に脂肪を付けるだけではなく、血管の中にも脂肪や悪玉コレステロールを付けてしまいます。血管にコレステロールが蓄積されると当然血流が悪くなり、勃起力が低下します。

日頃から出来る限り低脂肪の食事を取る事をおすすめします。特に体内の血液循環機能を改善する効果の高い鶏肉、豚肉、大豆などアルギニンを豊富に含む食事を意識しましょう。

また鉄分を豊富に含むほうれん草やビタミンEを含むアボカド等もED改善には効果的です。フルーツではシトルリンを豊富に含む天然のバイアグラとも呼ばれているスイカもおすすめです。

▼精力を強くする食材はこちらをご覧ください。

性欲&勃起力アップは食事から!おすすめ食材14選

 

タバコとお酒を控える

タバコを折る女性

強い勃起力を取り戻すにはEDの原因になる生活習慣を控える事はもちろん重要です。タバコもお酒も性機能を低下させる大きな要因です。

タバコを吸うED患者を対象に1年間禁煙をさせた実験では、約3割の男性がタバコを辞めただけでED改善を実感する結果となりました[3]

禁酒と勃起力の改善を調査したような実験はありませんが、アルコール依存症の男性はEDをはじめ早漏や性欲が低いといった特徴がある事が判明しています。

▼タバコやお酒の勃起機能への影響についてはこちらをご覧ください。

 

ストレスを緩和させる

精神面も健康的な男性

心因性のEDを抱えている場合、ストレスを緩和させる事により勃起力を改善出来る場合があります。

ストレスを受けるとコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。一定量であれば害はないのですが、強いストレスによる過度のコルチゾールの分泌は勃起力を低下させる作用があるのです。

ギリシャのアテネ大学(University of Athens at Biomedical Research Foundation)ではEDを抱えている31名の男性に8週間のストレス緩和のプログラムを受講させる実験を行いました。ストレス緩和プログラムの結果、受講したED患者のコルチゾール分泌量の低下とEDの改善効果が確認されました[4]

強い勃起力を取り戻すには、肉体面の改善だけではなく、精神面のケアも非常に重要なのです。

 

AVを見る頻度を減らす

AVを見る男性

AVを見る行為とEDの繋がりを証明する医学的な根拠が存在するわけではありません。しかし刺激の強いAVを見すぎる事によって、自分の周りにいる女性との性行為に興奮しづらい事を悩む男性がたくさんいるのも事実です。

勃起をする最初のステップは脳が性的な興奮を感知する事です。常日頃からAVで性的刺激の強いシーンに慣れてしまっていると、脳が麻痺をして性的な興奮を感知できなくなる可能性は大いにあり得ます。

強い勃起には強い性欲が必要不可欠です。強い性欲を取り戻すためにもAVを見る頻度を見直してみるのは最初の一歩かもしれません。

▼過度なAV視聴によるデメリットはこちらをご覧ください。

AVの見過ぎは危険!今すぐ辞めた方が良い10の理由

 

1日7時間以上の睡眠を取る

質の良い睡眠

睡眠不足はED患者の共通点の一つです。質の良い睡眠がとれていないとテストステロン量の低下やストレスの増加につながります。

ドイツの研究チームが睡眠障害に悩む94人のED男性にCPAP(気道を広げて睡眠中の無呼吸を防止する機械)による睡眠改善の治療を行ったところ、劇的なED改善効果が確認されました[5]

また睡眠は質だけではなく、量も必要とされています。心身ともに健康な状態を維持するには平均7時間~9時間の睡眠が必要とされています[6]

 

一時的な勃起ならバイアグラが効果的

バイアグラ

一時的に強い勃起力を取り戻したいのであればバイアグラやシアリス、レビトラ等の医薬品も効果的です。大体1錠1,000円~1,500円程度で購入が出来ます。

れっきとした医薬品に指定されており、副作用の危険性もあるため、医師の処方が必要です。

バイアグラ等のED治療薬はあくまで一時的(2~4時間程度)な血管拡張作用による勃起促進が目的なので、性欲を強くしたり、精力が強い体質を取り戻す効果はありません

▼バイアグラの注意点詳細はこちらをご覧ください。

 

精力剤(サプリ)で根本から解決する

主な精力剤

強い勃起力を取り戻すには当然健康的な血液循環機能や性欲の基になるテストステロン量の増加が必須です。

  • テストステロン量の増加:亜鉛、バイオペリン等
  • 血流促進によるED改善:アルギニン、シトルリン、ランペップ等

これらの成分を中心に勃起力や性欲の強い体質を根本から作る事を目的としたサプリメントが精力剤と呼ばれています。医薬品ではないため副作用の心配がないところがメリットの一つです。

実際に私は1カ月の継続で中学生の頃のような立ちと性欲の強さを実感しました。若々しい精力を取り戻すのであれば、生活習慣の改善と並行して精力剤を利用するのは効率的です。

▼ED改善に効果の高いおすすめ精力剤はこちらをご覧ください。

【精力剤ランキング】選び方&おすすめサプリTOP10

 

ED改善のFAQ:5つ

最後に勃起力改善に取り組みにあたって誰もが気になる5つの質問にお答えします。

オナ禁をすれば勃起力は強くなるの?

オナニーを我慢する男

オナニーの回数と勃起力の関係性に医学的な根拠はありません。当然射精後は性欲や精液の量が低下しますが、成人男性であれば2日程度で回復すると言われています。オナニーの回数が多い事により慢性的に立ちが悪くなったという事例は確認されていません。

しかしペニスを強く握り過ぎたり、特殊な耐性でオナニーをする事により、周辺の血管が損傷してしまい、勃起不全になる可能性はあるので注意しましょう。

 

コンビニの精力剤でEDは改善出来る?

コンビニ内の画像

最近はコンビニでもサプリや精力ドリンクをたくさん目にするようになりましたね。もちろん配合成分によって効果効能は異なります。しかし精力剤による体質改善には1~3カ月程度の継続利用が効果的とされています。

そのため1回数百円~数千円もするドリンクタイプの精力剤はコスパ的にはあまりおすすめは出来ません

▼コンビニの精力剤のおすすめランキングはこちらをご覧ください

コンビニやドラッグストアで買える精力剤おすすめ11選

 

若いのに勃起しないのもED?

上手いっていない若いカップル

EDに年齢は関係ありません。若くてもストレスや疲労、不健康な生活習慣が影響して勃起力が低下する事はあります。

若い時ほど改善までの時間も短い場合が多いので、早めの取り組みをおすすめします。

 

精力剤とバイアグラはどっちが良い?

疑問に思うカップル

精力剤とバイアグラはそれぞれ目的が異なります。精力剤は継続して飲む事により勃起や性欲、精子の質など精力を改善する事が目的のサプリです。

対してバイアグラは一時的に血管を拡張させる効果のある医薬品です。どうしても失敗出来ない夜があるときには一時しのぎとして効果的です。

つまりEDを根本から治すには精力剤一時的に治療するならバイアグラが最適です。

▼精力剤とバイアグラの違いはこちらの記事をご覧ください

【医師監修】精力剤とバイアグラなどの医薬品の違い

 

EDを治すにはどれくらいかかるの?

時間が掛かる

EDの深刻度合いによって改善までの期間は異なります。勃起不全とは肉体面と身体面の健康状態を取り戻す事が必要なため、一種の体質改善なのです。

精力剤メーカーは多くの場合、3カ月程度の継続を推奨しています。実際に精力剤に含まれている有効性分の投与を行った実験でも1カ月~3カ月の調査機関を設定しています。

ちなみに私自身も立ちが弱い事に悩んでいましたが、ジム通いと軽いジョギングに合わせて精力剤を利用し始めてから1カ月ちょっとで明らかな改善を実感しました。

三日坊主にならない事が一番重要ですよ。

 

※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。

  • 記者 WRITERHIROKI

    STERON編集部
    メディカルハーブコーディネーター資格保有者
    漢方や天然の食材の効果、効能に関する専門家として天然由来成分の男性機能への影響を日々調査、研究している。STERON記者として自然療法の知識を活用したメンズヘルスケア関連の記事を執筆、監修している。アメリカに留学した経験があり、海外のヘルスケアにも精通。

FOR YOUあなたにおすすめの記事