自信のない男がセックスの練習をすべき理由と具体的やり方11選

公開日:2022/04/30
更新日:2022/05/02

自信がないからと言って、セックスを避けていませんか?
スポーツの練習を重ねると上達するのと同じで、セックスだって練習が必要なんです!
でも、どうやって練習すればいいかなんて、周りに聞けませんよね。
そこで今回は、自信のない男性がセックスの練習をすべき理由と具体的やり方11選をお伝えします!

  • 記者 WRITERステロンライター
    Leo

自信のない男がセックスを練習するべき3つの理由

初めてのセックスもしくは経験が少ない場合、自信が持てずに悩んでいる男性は多いはずです。

中にはセックスの知識や自信がないまま結婚し、初老の年齢になった今も自信が持てない男性も…。

https://twitter.com/Armorno_1/status/1277844929465606146

セックスするなら男女ともに気持ちよくなりたいし、セックスを避けながらモヤモヤした気持ちで一生を過ごすのは嫌ですよね。

性生活を充実させるためにも、自信がない男性はセックスの練習をすべき!

パートナーがいなくても、一人で練習できるんですよ。

今回はセックスの練習をすべき理由と具体的なやり方11選を紹介します。

まずはセックスの練習をすべき具体的な理由を3つ見ていきましょう。

 

1.緊張がEDや早漏につながるから

セックスに慣れていない・テクニックに自身がないなどの場合は緊張してしまいますね。

何事も知らない事や不安を感じる行為は、緊張を招くものです。

そして緊張はEDや早漏につながります

理由は、緊張によって交感神経が優位になってしまうから。

交感神経とは自律神経のひとつで、心身を活発にさせる働きをします。

一方、副交感神経は心身を休息させる働きをする神経。

交感神経・副交感神経で成り立つ自律神経は、意思に関係なく自動的に働くため、自分ではコントロールできません。[1]

通常、人間は交感神経と副交感神経が強調しあい、心身のバランスを整えています。

しかし緊張によって強いストレスを感じると交感神経が優位になり、精神を安定させるホルモンであるセロトニンの分泌を抑制してしまうのです。

勃起するにはリラックスが必要不可欠。

したがって、交感神経を優位にしてリラックス状態を作り出せなくなる”緊張”は、セックスの大敵です。

また、もし勃起ができたとしても、交感神経が優位になりすぎていると射精をコントロールできなくなります

理由は同じくセロトニンの不足による影響。

セロトニン不足によって、末梢血管の収縮や血圧の上昇をさせる作用をもつノルアドレナリンが抑制できず過剰に分泌し、性的刺激に過敏に反応してしまいます。

射精とは脳内のノルアドレナリンによって支配されており、ノルアドレナリンが増加することで射精します。ノルアドレナリンは緊張や不安等のストレスで増加します。そのため性行為中に過度の緊張があるとノルアドレナリンが増加してすぐに射精し、早漏となってしまいます。射精に関係する脳内伝達物質の一つであるセロトニンは、快感を増幅する作用のあるドーパミンやノルアドレナリンを抑制する働きがあります。近年、多くの方がお悩みの早漏の原因はこのセロトニン不足であることが分かってきました。ノルアドレナリンと比較してセロトニンの脳内分泌量が相対的に少なく、ノルアドレナリンを抑制できないため自分の意図しない射精が起こってしまうのが早漏の主な原因です。(引用:ギガクリニック

先述したとおり、自律神経の働きは自分でコントロールできません。

緊張しすぎると射精もコントロールできず、結果として早漏となってしまうのです。

したがって、セックスで緊張しないようにするためにも単純な動きの練習だけでなく、セックスに対する知識や段取りなどもあらかじめ押さえておきましょう。

 

2.女性がセックスで不満になるのは”男が下手”な時だから

セックスの練習をすべき理由のひとつに、テクニック不足が挙げられます。

実際、あるクリニックが実施したアンケートによると、セックスでパートナーに不満を感じた経験がある女性のうち、不満の理由として半数近くが「前戯が下手だったから」と回答しました。

https://dime.jp/genre/839405/

セックスの練習をしようとした時、挿入の仕方や腰の振り方ばかり考えていませんか?

アンケートデータからもわかるように、女性がセックスに不満を感じる理由の多くは挿入以外の部分です。

したがって、セックス=挿れると考えるより、ムードも含めて前戯が重要であると言えます。

https://twitter.com/uIZ96P2ow6VYJld/status/1514421131595624448

もちろん挿入してからの行動も大切ですが、まずは「どうしたら心身ともに女性を気持ちよくできるか」を考えられるかどうかがもっとも重要なのではないでしょうか。

仮にペニスのサイズや挿入時間に自信がなくても、前戯で十分に満足させられれば、セックス全体を通してプラスの印象になるはずですよ。

 

3.技術がないと自分が物理的快感を楽しめないから

セックスのテクニック不足によって満足できないのは女性だけではありません。

セックスは自分とパートナーの双方で楽しむもの。

したがって、技術が不十分では自分自身が楽しめない事態にも陥りかねません。

テクニック不足ではパートナーが濡れにくくなり、うまく挿入できないなどのトラブルが発生する可能性もあります。

前戯が重要であるとはいえ、やはり腰の振り方もある程度知っていないとピストンで気持ちよくなれなかったり、途中で抜けてしまうなどのトラブルも。

無我夢中でピストンしている最中にペニスが抜けると、勢いが止まらずにグキッとなる場合もあるでしょう…!

骨などの硬い部位に当たった日には当然激痛が走りますから、セックスの続行が難しくなるケースも多々あります。

抜けてしまって再度挿入するのに手間取ったり、痛みに悶え苦しんだりしている姿はなんだか情けないですよね。

https://twitter.com/kizyoyu/status/1440357573794811907

せっかく盛り上がっていても、一気に興ざめしてしまいます。

総じて、セックスはオナニーで気持ちよくなるよりも物理的な快感を得る難易度は高いでしょう。

このように、女性だけでなく自分自身が気持ちよくなるためにもセックスの練習は必須なのです。

 

男のセックス練習方法11選

ではここから男性向けにセックスの練習法を紹介していきましょう。

キスからだんだんレベルアップしていくので、順番に読んで1つずつマスターしていってくださいね。

最後まで上手にできるようになったら、きっと自信が持てるはずですよ!

 

1.まずは自分の手でキス練習

キスは良いムードを作るために避けては通れない基本中の基本です。

気持ちを盛り上げるキスができなければ、そもそもセックスに発展しない可能性すらあり得ます。

https://twitter.com/gattkun11/status/1515201570514030592

しかし、ただ闇雲にキスをすればよいわけではありません。

中には「コイキングキス」など絶対に避けるべきキスもあるんです…。

コイキングキスとは、某有名ゲームのキャラクターである”コイキング”のごとく口を大きく開けた状態で、相手の唇を覆うようにベロベロ舐め回すキスを指します。

https://bokete.jp/boke/95476315

一般的にコイキングキスは女性に嫌われがちなキスのひとつ。

さまざまなマニアックプレイを経験する風俗嬢でさえ、コイキングキスは嫌だと思っている人が多いようです。

https://twitter.com/yuzuchan_r/status/1516716551671783427

緊張や不安、興奮で舞い上がってコイキングキスなんてした日には、余程マニアックな女性でない限りドン引き確定。

したがって、キスの練習はとても大切なんです。

キスの練習は自分の手を使ってできます。

具体的には、手の甲にキスをして感覚をつかむ方法です。

キスの練習で意識すべきポイントは次の4つ。

  • ゆっくり丁寧に
  • 唇や舌を柔らかく使う
  • 歯が当たらないように
  • 「ジュルジュル」ではなく「チュッ」という音

実際、マイナビウーマンが実施したアンケートでも、上手なキスの特徴として上記4つのポイントが挙げられました。[2]

良いムードを作るために特に大事なのは、音の立て方と舌の使い方

まず、手の甲に優しく唇を当ててから「チュッ」という音を出してみましょう。

キレイな音が出せるようになれば、柔らかい唇の使い方はマスターしたも同然です。

次に舌の使い方ですが、舌を突き出して指で触ってみてください。

硬さを感じる場合は、力が抜けていない状態です。

指で触った時に柔らかさを感じられるくらいまで、優しく舌を突き出す練習をしましょう。

また、舌の使い方はアメや氷を使うとより上達します。

口の中にアメか氷を入れたら、優しく舐めるように絡めてみましょう。

できるだけ歯に当たらないように舐めるのがコツです。

このように、チュッというエロい音と柔らかい舌使いを意識しながら練習してみてくださいね。

 

2.乳首の焦らし方を事前に押さえる

キスが上手にできたからといって、いきなり次にアソコを触るのはNG

キスから首、胸、お腹…など焦らしながら徐々にアソコを目指しましょう。

アソコへ向かう道のりの中で、特に重要なポイントが『乳首』です。

実は女性の乳首は、クリトリスやGスポットと並ぶ性感帯のひとつと言われています。

TENGAが実施したアンケートによると、乳首が性感帯であると回答した女性は8割以上

2006年に男性148名(17~29歳)、女性153名(18~22歳)へ行われたアンケート調査では、「乳首/乳房の刺激で性的快感が得られる」と回答した割合は、男性で51.7%、女性で81.5%に上りました。(引用:TENGA HEALTHCARE

だからこそ、乳首への愛撫を丁寧に行うべきなんです。

ただし、胸に到達してすぐに乳首を触ったり舐めたりするのはやめてください。

なぜなら乳首は性感帯とはいえ、徐々に感度が高まる部位だからです。

https://twitter.com/miyamuchan/status/1194219472690614272

ましてや、いきなり噛んだりつねったりするのは絶対アウト!

https://twitter.com/itsu_smm/status/994340697477074944

では、どうやって愛撫したらいいのでしょうか。

答えは『登山』です。

山に登るように、おっぱいの外側(山のふもと)から乳首(山頂)に向かってゆっくり着実に責めていきます。

https://twitter.com/omoidetubuyski/status/1516382154112274432

周りから焦らしながら乳首に到達する頃には感度も高まり、女性に最高の快感を与えられるでしょう。

練習方法としては、キスのように手を使っての練習は難しいので、”疑似おっぱい”の購入がおすすめです。

『ガチでリア乳作っちゃいました。』は、実際にHカップの女性から型を取り、とことんリアリティを追求したアイテム。

形状だけでなく、弾力や乳首の硬さまで徹底再現しているんです!

また、谷間にはV字の溝があり、パイズリオナニーまでできちゃう優れモノ。

ぜひリアルな疑似おっぱいを購入して、乳首の周りを焦らすようになぞる練習をしてくださいね!

 

3.女性に喜ばれるクンニも習得しておく

キスや乳首への愛撫がうまくできるようになったら、いよいよアソコへのアプローチの練習開始です。

女性のアソコはとても繊細なので、指を挿れる前にしっかりと濡らしてあげましょう。

そこで有効なのが『クンニ』。

クンニとは挿入前に女性器を舐める行為、『クンニリングス』を指します。

セックスが初めてもしくはあまり経験がない男性は、クンニをすると女性に引かれそうと思っている人も多いようです。

しかし実は、女性誌「an・an」が実施したアンケートでは7割ほどの女性がクンニに肯定的

1、嬉しい(35%)
2、興味はあるけど、恥ずかしい(30%)
3、いや(30%)

(引用:秘密のan・an

したがって、クンニは大半の女性が喜ぶ行為なので絶対に練習しておいたほうがよいでしょう。

上手なクンニをするには、乳首への愛撫と同じように周りから優しく焦らすのがコツ。

焦らして、女性がたまらなくなったタイミングでクリトリスを舐めればイカせられる可能性も高まります。

https://twitter.com/TororinH/status/1515681994453446661

太ももからアソコの周り、入り口、そしてクリの順に。

指を挿れるのはクンニで十分に濡れた後です。

https://twitter.com/5Mugiko5/status/1141906518448562177

クンニの練習をするなら、やはりグッズがおすすめ。

例えば、女性のアソコをリアルに再現した形状のオナホなどが練習に向いています。

チツパッド

チツパッドはペニスに巻き付けたり擦ったりして使用するオナニーグッズ。

安価なのにクリや小陰唇までリアルに再現されているので、各部位を確認しつつクンニの練習ができます。

入り口部分がリアルに再現されたオナホなら、クンニだけでなく指入れの練習もできて一石二鳥です。

とはいえ、安く済ませる&クンニをマスターするならまずはチツパッドで十分でしょう。

詳しいクンニの練習法は以下の記事で紹介しているので、併せて読んでみてくださいね!

童貞でもすぐに出来るクンニの練習法5ステップ

 

4.柔らかいフルーツを触るようにクリ愛撫の強さを調節

さて、クンニで大きな快感を与えるには乳首同様、焦らしながらクリに到達するのが効果的とお伝えしました。

次はクリに到達したらどのように愛撫すれば良いかお伝えしましょう。

もっとも重要なポイントは「強さ」です。

クリは非常に敏感な部位なので、強すぎる刺激はNG

パートナーが相当のドMでない限り、絶対に噛んではいけませんよ。

https://twitter.com/DSDM_likem/status/1477877197499428866

皮を剥いた後は特に敏感です。

緊張すると強くしてしまいがちなので、柔らかいフルーツを触るようなイメージで優しく触ったり舐めたりしましょう。

https://twitter.com/merry38yagi/status/1404767850049380353

この方は「ナメクジが這うように」と例えていますね。

いずれにしても、とにかく強くしすぎないのが重要。

舐めるスピードに緩急をつけたとしても、柔らかい舌使いを常に意識しましょう

先ほど紹介したチツパッドやオナホの挿入口にあるクリを使って、優しく触ったり舐めたりする練習をしてみてくださいね。

 

5.オナホに指入れしてGスポをトントン

クンニでアソコがほぐれてきたら、次は指入れ。

いわゆる「手マン」です。

AVでは激しくガシガシと手マン(ガシマン)するシーンが多くて勘違いされやすいのですが、実はガシマンは痛いだけで気持ちよくないと思っている女性がほとんど。

https://twitter.com/otemoyan946/status/1518095568743981067

腟内は粘膜なのでとてもデリケートです。

ガシマンすると気持ちよくないどころか粘膜を傷つけてしまう恐れすらあります。

したがって、手マンも「優しく」が重要ポイント。

出し入れをするのではなく、Gスポットを見つけてトントンと指先でノックしたり軽く圧迫したりするイメージで刺激しましょう。

https://twitter.com/gattkun11/status/1517383068558184448

Gスポットの位置は個人差があるものの、一般的には膣の入り口から1〜3cmほどのお腹側にあると言われています。[3]

指を入れたら第二関節あたりにGスポットがあるので、指先を軽く動かして優しく刺激してあげればOKです。

指入れの練習には、こちらの「名器の品格 BLACK LABEL」がおすすめ。

外側はもちろん腟内まで精巧に再現されており、Gスポットの位置がわかりやすい作りになっています。

価格は少し高めですが、確実に指入れをマスターしたいならピッタリのアイテム。

ただしかなりの名器を再現しているので、このオナホにハマりすぎないように注意してくださいね(笑)

 

6.コンドームを素早くつける練習も欠かさずに

コンドーム 萎える

しっかり前戯が完了したら、次はいよいよ挿入です。

でも、挿入前にとても大切なプロセスがありますね。

そう、コンドームの装着です。

避妊や性感染症の予防のためにもセックスに必須なコンドームですが、装着時にモタつくと萎えてしまう場合も。

一度失敗を経験すると、次回以降も不安で勃たなくなってしまう”コンドームED”に陥る恐れもあるそうなんです…!

https://twitter.com/ultraman_soro/status/1516758914762948611

だからこそ、いざという時サッとコンドームを装着できるように練習を重ねておくのが大切。

手早くコンドームを装着するには、開封から装着までの手順をしっかり頭に叩き込んでおきましょう。

  1. 開封時、コンドームを片方に寄せて袋の端っこから開け、完全に切り離す
  2. コンドーム先端にある精液溜めをつまんで空気を抜く
  3. 勃起したペニスの皮を根元にたぐり寄せる
  4. コンドームをペニスの先端にあてがい、ゆっくり根元まで巻き下ろす
  5. 根元のコンドームを先端に向かって動かし、たぐり寄せておいた皮を一旦伸ばす
  6. 再度コンドームを巻きおろし、皮まで覆う

文字にすると難しそうに見えますが、ポイントは3つ。

  • コンドームを傷つけない
  • 精液溜めの空気は必ず抜く
  • しっかり皮を剥いた状態で装着

とにかく練習を重ねれば、流れ作業のように手早く装着できるようになります。

練習用のコンドームは薄さや形状にこだわらなくても、何でもOK。

コスパ重視で選ぶとよいでしょう。

業務用コンドームならたくさん入ってとてもお買い得ですよ。

こちらは人気コンドームメーカー「サガミ」の業務用コンドームです。

1箱に144個も入っているので、装着の練習が仕放題!

失敗を恐れず、気兼ねなく使えるのでおすすめですよ。

 

7.リズムに合わせて腰を振る練習をしよう

挿入後、女性が気持ちよくなる上でもっとも大切なのは、リズミカルな刺激です。

まずはグラインドや高速ピストンなんてテクニック的な部分は考えなくて大丈夫。

手マンと同じで、いきなりガシガシ腰を振っても女性は痛いだけで気持ちよくないんです。

https://twitter.com/sukiko0069/status/1205444414312570881

それに、経験の少ない男性が最初から飛ばし気味でピストンしてしまうと、すぐにイッてしまいかねません。

したがって、最初は慣らすようにゆっくり、そして次第に一定のリズムで腰を振りましょう。

リズミカルな腰振りの有効的な練習法は、メトロノームを使用する方法。

https://twitter.com/aoao__runrun/status/1405751937996255233

わざわざメトロノームを購入しなくても、最近は無料のメトロノームアプリがあるので便利です。

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ihara_product.SmartMetronome

このようなメトロノームアプリを使って、一定のリズムでエアー腰振りをしながら練習しましょう。

 

8.正常位は肩が動かないよう骨盤だけを動かす

一定のリズムでの腰振りをマスターしたら、いよいよ腰の使い方(動かし方)の練習です。

まずはセックスの定番姿勢である『正常位』。

正常位は肩が動かないように骨盤だけを動かすのがコツです。

さて、では正常位の練習はどうしたらよいのでしょうか。

ここからの練習は腰を振る対象が必要になってきます。

安く済ませたいのならオナホ+固定用クッションでもOKです。

しかし、より本番に近い環境で練習したいなら断然、大型オナホがよいでしょう。

当サイト・STERONとしましても、おっぱいまでついたリアルに近い大型オナホをおすすめします!

例えば、こんな感じ。

まるで本当にセックスしているみたいですよね。

こちらの大型オナホ「肉体関係」は7.5kgもの重量があるためズレにくく、正常位の練習にピッタリ!

腰振りの練習がしやすい大型オナホです。

やはり価格は高めですが、1つあれば挿入だけでなく乳首やクンニの練習までできちゃいますよ

おっぱいつきの大型オナホは他にもあるので、ぜひ購入して正常位の練習をしてみてくださいね!

 

9.バックはベッドフレームやローテーブルに手を置きながら

バックは正常位に次いで人気であり、セックスにおいてはごく一般的な体位です。

Q.好きな体位は何ですか?

1位…正常位、2位…バック、3位…騎乗位、4位…対面座位 (引用:an・an NEWS

したがって、バックもしっかり練習してマスターしましょう。

正常位同様、肩を動かさずに骨盤だけ動かすのがポイントです。

バックの場合、自分の肩を固定すると上手く腰を振れますよ。

動画では、女性の肩に手を置くと肩を固定しやすいと紹介していました。

大型オナホの場合は難しいので、ベッドフレームやローテーブルなどに手を置いて肩を固定する練習をしましょう。

 

10.騎乗位は気持ち腰を反ってピストン

人気の体位で第3位にランクインしている「騎乗位」。

下から女性を眺められる体位で、正常位やバックとはまた違った興奮が味わえます。

女性が動くイメージが強い騎乗位ですが、男性側が完全受け身スタイルでいるのはNG

https://twitter.com/temanmaster_sho/status/1486770262309683203

騎乗位は女性側が大きく体力を消耗するうえ、慣れていない女性は上手く動けなかったり疲れたりしやすいんです。

ただ寝転がるだけでなく、少し腰を反らせるようにして女性が気持ちよくなれる角度を探りましょう

女性のGスポットは丁度、お腹側の「恥骨の裏」あたりにあります。

だから、騎乗位の時に体を少し反らせるとGスポットにピンポイントでペニスを当てることができます。

前傾姿勢ばかりで騎乗位している場合は、少しパートナーに体を反らせてもらってください。

パートナーの喘ぎ声が変化したり「気持ちいい」って声が聞こえたら、そのポイントを突き上げてみましょう。(引用:大人のオンナの事情

ポイントはペニスで腟内のお腹側を押すイメージ。

また、女性が動きやすいように腰やお尻あたりを支えてあげるのも効果的です。

https://twitter.com/kazikkyu/status/1406074706298429443

余裕があるなら、ピストンしてあげましょう。

ピストンと言っても大げさに動くのではなく、女性の動きに合わせて肛門を締めるイメージで骨盤を動かします。

また、女性の腰やお尻を支えながら前後にスライドするように動かしてあげるのも◎。

https://www.fuzoku-move.net/special/cowgirl.html

騎乗位は決して楽できる体位と考えずに、一緒に気持ちよくなれるようサポートしてあげる気持ちが大切です。

 

11.テクに自信がないならアダルトグッズの使い方をマスター

ここまでセックスの練習法をお伝えしましたが、どうしても前戯やピストンに自信が持てないのならアダルトグッズを使って気持ちよくなってもらうのもひとつの手段です。

例えば、疑似クンニが楽しめると女性に大人気のグッズ”吸うやつ”こと『ToyCod Tara』がおすすめ。

吸うやつはクリとGスポットを同時責めできる吸引バイブです。

あまりの気持ちよさにネットでバズって、一時は品切れになったほど!

https://twitter.com/nn_37r/status/1517441376811876352

女性がオナニーで使えば、秒イキできるポテンシャルを持つバイブなんです。

吸うやつを使いながら乳首を責めたりすれば一人で使うよりも付加価値がプラスされ、間違いなく気持ちいいはず!

グッズを使う場合は事前に購入して、使い方をしっかりマスターしておきましょうね。

 

自信のない男はセックスを練習!

本記事では自信のない男性がセックスの練習をすべき理由と、具体的なやり方11選を紹介しました。

セックスは男女が一緒に気持ちよくなれるのが理想的ですよね。

男性の知識やテクニックがないために気持ちよくなれないなんて、もったいない…!

もしあなたとのセックスがイマイチでも、本音を言える女性はほとんどいません。

だからこそ、女性をモヤモヤさせないためにもセックスの練習が必要なんです。

当然、自分自身が気持ちよくなるためにも。

今回紹介した方法でしっかりと練習し、男女とも気持ちよくなれる最高のセックスを楽しんでくださいね!

 

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  • 記者 WRITERLeo

    3度の飯より猫が好きという主婦ライター。猫のようにツンデレな性格で、恋愛経験も豊富です。読者が知りたい性のお悩みを好奇心旺盛に調査・解説していきます!

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