自信のない男がセックスの練習をすべき理由と具体的やり方11選

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自信のない男がセックスの練習をすべき理由と具体的やり方11選

公開日：2022/04/30
更新日：2023/11/06

自信がないからと言って、セックスを避けていませんか？
スポーツの練習を重ねると上達するのと同じで、セックスだって練習が必要なんです！
でも、どうやって練習すればいいかなんて、周りに聞けませんよね。
そこで今回は、自信のない男性がセックスの練習をすべき理由と具体的やり方11選をお伝えします！

記者 WRITERステロンライター
Leo

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自信のない男がセックスを練習するべき3つの理由

初めてのセックスもしくは経験が少ない場合、自信が持てずに悩んでいる男性は多いはずです。

中にはセックスの知識や自信がないまま結婚し、初老の年齢になった今も自信が持てない男性も…。

女性を物扱いするような気がして、下心を持って女性に接する事ができなかった。
練習相手がいなかったから、セックスに対する知識は中途半端なまま、初老になった。
結婚したが、相手を満足させた自信はない。
どうすれば良かったんだろうな…。（50代男性　会社員）

セックスするなら男女ともに気持ちよくなりたいし、セックスを避けながらモヤモヤした気持ちで一生を過ごすのは嫌ですよね。

性生活を充実させるためにも、自信がない男性はセックスの練習をすべき！

パートナーがいなくても、一人で練習できるんですよ。

今回はセックスの練習をすべき理由と具体的なやり方11選を紹介します。

まずはセックスの練習をすべき具体的な理由を3つ見ていきましょう。

1.緊張がEDや早漏につながるから

セックスに慣れていない・テクニックに自身がないなどの場合は緊張してしまいますね。

何事も知らない事や不安を感じる行為は、緊張を招くものです。

そして緊張はEDや早漏につながります。

理由は、緊張によって交感神経が優位になってしまうから。

交感神経とは自律神経のひとつで、心身を活発にさせる働きをします。

一方、副交感神経は心身を休息させる働きをする神経。

交感神経・副交感神経で成り立つ自律神経は、意思に関係なく自動的に働くため、自分ではコントロールできません。^[1]

通常、人間は交感神経と副交感神経が強調しあい、心身のバランスを整えています。

しかし緊張によって強いストレスを感じると交感神経が優位になり、精神を安定させるホルモンであるセロトニンの分泌を抑制してしまうのです。

勃起するにはリラックスが必要不可欠。

したがって、交感神経を優位にしてリラックス状態を作り出せなくなる”緊張”は、セックスの大敵です。

また、もし勃起ができたとしても、交感神経が優位になりすぎていると射精をコントロールできなくなります。

理由は同じくセロトニンの不足による影響。

セロトニン不足によって、末梢血管の収縮や血圧の上昇をさせる作用をもつノルアドレナリンが抑制できず過剰に分泌し、性的刺激に過敏に反応してしまいます。

射精とは脳内のﾉルアドレナリンによって支配されており、ノルアドレナリンが増加することで射精します。ノルアドレナリンは緊張や不安等のストレスで増加します。そのため性行為中に過度の緊張があるとノルアドレナリンが増加してすぐに射精し、早漏となってしまいます。射精に関係する脳内伝達物質の一つであるセロトニンは、快感を増幅する作用のあるドーパミンやノルアドレナリンを抑制する働きがあります。近年、多くの方がお悩みの早漏の原因はこのセロトニン不足であることが分かってきました。ノルアドレナリンと比較してセロトニンの脳内分泌量が相対的に少なく、ノルアドレナリンを抑制できないため自分の意図しない射精が起こってしまうのが早漏の主な原因です。（引用：ギガクリニック）

先述したとおり、自律神経の働きは自分でコントロールできません。

緊張しすぎると射精もコントロールできず、結果として早漏となってしまうのです。

したがって、セックスで緊張しないようにするためにも単純な動きの練習だけでなく、セックスに対する知識や段取りなどもあらかじめ押さえておきましょう。

2.女性がセックスで不満になるのは”男が下手”な時だから

セックスの練習をすべき理由のひとつに、テクニック不足が挙げられます。

実際、あるクリニックが実施したアンケートによると、セックスでパートナーに不満を感じた経験がある女性のうち、不満の理由として半数近くが「前戯が下手だったから」と回答しました。

出典：https://dime.jp/genre/839405/

セックスの練習をしようとした時、挿入の仕方や腰の振り方ばかり考えていませんか？

アンケートデータからもわかるように、女性がセックスに不満を感じる理由の多くは挿入以外の部分です。

したがって、セックス＝挿れると考えるより、ムードも含めて前戯が重要であると言えます。

夜が下手だからコンプレックスみたいに言ってて、一緒に「上手になろうよ」って言ったんだけど。前戯とか雰囲気作りとかさ。でも何もしようともせず諦めたって言われて。何も頑張る気ないのか、、、この人のテクニックはこれ以上良くなることはないのかって絶望した（30代女性　事務職）

もちろん挿入してからの行動も大切ですが、まずは「どうしたら心身ともに女性を気持ちよくできるか」を考えられるかどうかがもっとも重要なのではないでしょうか。

仮にペニスのサイズや挿入時間に自信がなくても、前戯で十分に満足させられれば、セックス全体を通してプラスの印象になるはずですよ。

3.技術がないと自分が物理的快感を楽しめないから

セックスのテクニック不足によって満足できないのは女性だけではありません。

セックスは自分とパートナーの双方で楽しむもの。

したがって、技術が不十分では自分自身が楽しめない事態にも陥りかねません。

テクニック不足ではパートナーが濡れにくくなり、うまく挿入できないなどのトラブルが発生する可能性もあります。

前戯が重要であるとはいえ、やはり腰の振り方もある程度知っていないとピストンで気持ちよくなれなかったり、途中で抜けてしまうなどのトラブルも。

無我夢中でピストンしている最中にペニスが抜けると、勢いが止まらずにグキッとなる場合もあるでしょう…！

骨などの硬い部位に当たった日には当然激痛が走りますから、セックスの続行が難しくなるケースも多々あります。

抜けてしまって再度挿入するのに手間取ったり、痛みに悶え苦しんだりしている姿はなんだか情けないですよね。

ピストン運動してる時にチンコ抜けて、挿入しなおすグダグダ感マヌケだよな～。激しく振ろうとして抜けてんの自分のブツなんだから、距離感わかれよなって感じ。（30代男性　製造業）

せっかく盛り上がっていても、一気に興ざめしてしまいます。

総じて、セックスはオナニーで気持ちよくなるよりも物理的な快感を得る難易度は高いでしょう。

このように、女性だけでなく自分自身が気持ちよくなるためにもセックスの練習は必須なのです。

男のセックス練習方法11選

ではここから男性向けにセックスの練習法を紹介していきましょう。

キスからだんだんレベルアップしていくので、順番に読んで1つずつマスターしていってくださいね。

最後まで上手にできるようになったら、きっと自信が持てるはずですよ！

1.まずは自分の手でキス練習

キスは良いムードを作るために避けては通れない基本中の基本です。

気持ちを盛り上げるキスができなければ、そもそもセックスに発展しない可能性すらあり得ます。

ホテルに入ってベッドに押し倒すやいなや、すぐに服を脱がせて始めようとしてはダメ。女性は男性とは違って、少しずつ興奮します。最初は髪を撫で、優しくキスをして、ゆっくりと少しずつムードを作っていきましょう。いきなり性欲丸出しは絶対にダメ！！（30代女性　サービス業）

しかし、ただ闇雲にキスをすればよいわけではありません。

中には「コイキングキス」など絶対に避けるべきキスもあるんです…。

コイキングキスとは、某有名ゲームのキャラクターである”コイキング”のごとく口を大きく開けた状態で、相手の唇を覆うようにベロベロ舐め回すキスを指します。

出典：https://bokete.jp/boke/95476315

一般的にコイキングキスは女性に嫌われがちなキスのひとつ。

さまざまなマニアックプレイを経験する風俗嬢でさえ、コイキングキスは嫌だと思っている人が多いようです。

さっきの客、一生コイキングキスでまじで泣きそうになった、、、ひさしぶりに、こんなキツイ客に当たった（30代女性　風俗業）

緊張や不安、興奮で舞い上がってコイキングキスなんてした日には、余程マニアックな女性でない限りドン引き確定。

したがって、キスの練習はとても大切なんです。

キスの練習は自分の手を使ってできます。

具体的には、手の甲にキスをして感覚をつかむ方法です。

キスの練習で意識すべきポイントは次の4つ。

ゆっくり丁寧に
唇や舌を柔らかく使う
歯が当たらないように
「ジュルジュル」ではなく「チュッ」という音

実際、マイナビウーマンが実施したアンケートでも、上手なキスの特徴として上記4つのポイントが挙げられました。^[2]

良いムードを作るために特に大事なのは、音の立て方と舌の使い方。

まず、手の甲に優しく唇を当ててから「チュッ」という音を出してみましょう。

キレイな音が出せるようになれば、柔らかい唇の使い方はマスターしたも同然です。

次に舌の使い方ですが、舌を突き出して指で触ってみてください。

硬さを感じる場合は、力が抜けていない状態です。

指で触った時に柔らかさを感じられるくらいまで、優しく舌を突き出す練習をしましょう。

また、舌の使い方はアメや氷を使うとより上達します。

口の中にアメか氷を入れたら、優しく舐めるように絡めてみましょう。

できるだけ歯に当たらないように舐めるのがコツです。

このように、チュッというエロい音と柔らかい舌使いを意識しながら練習してみてくださいね。

2.乳首の焦らし方を事前に押さえる

キスが上手にできたからといって、いきなり次にアソコを触るのはNG。

キスから首、胸、お腹…など焦らしながら徐々にアソコを目指しましょう。

アソコへ向かう道のりの中で、特に重要なポイントが『乳首』です。

実は女性の乳首は、クリトリスやGスポットと並ぶ性感帯のひとつと言われています。

TENGAが実施したアンケートによると、乳首が性感帯であると回答した女性は8割以上！

2006年に男性148名（17~29歳）、女性153名（18~22歳）へ行われたアンケート調査では、「乳首／乳房の刺激で性的快感が得られる」と回答した割合は、男性で51.7%、女性で81.5%に上りました。（引用：TENGA HEALTHCARE）

だからこそ、乳首への愛撫を丁寧に行うべきなんです。

ただし、胸に到達してすぐに乳首を触ったり舐めたりするのはやめてください。

なぜなら乳首は性感帯とはいえ、徐々に感度が高まる部位だからです。

いいかい。乳首っていうのは。そこに乳首があるからっていきなりがっつくのは良くない。先ずは見て楽しむんだよ…。そしてやたら高速で力任せに弄ってくる人いるけどあれ全く気持ち良くないし萎える。まずは周りから責めて、焦らしながら舐るように扱って悶させてほしい。乳首は最高の性感帯なんだぜ。（20代女性　風俗業）

ましてや、いきなり噛んだりつねったりするのは絶対アウト！

ついでみたいに乳首とかクリを触られても全然気持ちよくないし、いきなりつねられると痛いだけ。雰囲気も流れもなんにもないでしょ（30代女性　会社員）

では、どうやって愛撫したらいいのでしょうか。

答えは『登山』です。

山に登るように、おっぱいの外側（山のふもと）から乳首（山頂）に向かってゆっくり着実に責めていきます。

乳首責める時は直接乳首触るんじゃなくて、おっぱいの外側から指先で中心に向かって円をかくように撫でまわすのがコツ。いきなり乳首触っても敏感じゃないから、周りから敏感にしていく。乳輪あたりに来る頃には、乳首ビンビンに。これを目隠ししてやると、もっと感じるよ（30代男性　金融関係）

周りから焦らしながら乳首に到達する頃には感度も高まり、女性に最高の快感を与えられるでしょう。

練習方法としては、キスのように手を使っての練習は難しいので、”疑似おっぱい”の購入がおすすめです。

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『ガチでリア乳作っちゃいました。』は、実際にHカップの女性から型を取り、とことんリアリティを追求したアイテム。

形状だけでなく、弾力や乳首の硬さまで徹底再現しているんです！

また、谷間にはV字の溝があり、パイズリオナニーまでできちゃう優れモノ。

ぜひリアルな疑似おっぱいを購入して、乳首の周りを焦らすようになぞる練習をしてくださいね！

3.女性に喜ばれるクンニも習得しておく

キスや乳首への愛撫がうまくできるようになったら、いよいよアソコへのアプローチの練習開始です。

女性のアソコはとても繊細なので、指を挿れる前にしっかりと濡らしてあげましょう。

そこで有効なのが『クンニ』。

クンニとは挿入前に女性器を舐める行為、『クンニリングス』を指します。

セックスが初めてもしくはあまり経験がない男性は、クンニをすると女性に引かれそうと思っている人も多いようです。

しかし実は、女性誌「an･an」が実施したアンケートでは7割ほどの女性がクンニに肯定的。

1、嬉しい（35%）
2、興味はあるけど、恥ずかしい（30％）
3、いや（30％）
（引用：秘密のan･an）

したがって、クンニは大半の女性が喜ぶ行為なので絶対に練習しておいたほうがよいでしょう。

上手なクンニをするには、乳首への愛撫と同じように周りから優しく焦らすのがコツ。

焦らして、女性がたまらなくなったタイミングでクリトリスを舐めればイカせられる可能性も高まります。

（引用：とろりんTwitter）

太ももからアソコの周り、入り口、そしてクリの順に。指を挿れるのはクンニで十分に濡れた後です。

「クンニのコツってなんですか？」って質問あったので、自分がしてるクンニを参考までに！
･すぐ舐めない(太ももや鼠径部にキス)
･最初のひと舐めはクリではなく穴の方
･クリを吸わない(多分痛い)
･緩急を付ける
･いきなり指は入れない
･指入れクンニの時は刺激するポイントと強さを変えない（40代男性　接客業）

クンニの練習をするなら、やはりグッズがおすすめ。

例えば、女性のアソコをリアルに再現した形状のオナホなどが練習に向いています。

チツパッドはペニスに巻き付けたり擦ったりして使用するオナニーグッズ。

安価なのにクリや小陰唇までリアルに再現されているので、各部位を確認しつつクンニの練習ができます。

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入り口部分がリアルに再現されたオナホなら、クンニだけでなく指入れの練習もできて一石二鳥です。

とはいえ、安く済ませる＆クンニをマスターするならまずはチツパッドで十分でしょう。

詳しいクンニの練習法は以下の記事で紹介しているので、併せて読んでみてくださいね！

童貞でもすぐに出来るクンニの練習法5ステップ

4.柔らかいフルーツを触るようにクリ愛撫の強さを調節

さて、クンニで大きな快感を与えるには乳首同様、焦らしながらクリに到達するのが効果的とお伝えしました。

次はクリに到達したらどのように愛撫すれば良いかお伝えしましょう。

もっとも重要なポイントは「強さ」です。

クリは非常に敏感な部位なので、強すぎる刺激はNG。

パートナーが相当のドMでない限り、絶対に噛んではいけませんよ。

クンニの時、ベロびーんって力入れてガシガシ舐めるんじゃなくて。柔らかい状態でペロンペロンしてね？ベロだから痛くないだろうって思ってるんだろうけど、力入れたベロは凶器になるからね？（20代女性　風俗業）

皮を剥いた後は特に敏感です。

緊張すると強くしてしまいがちなので、柔らかいフルーツを触るようなイメージで優しく触ったり舐めたりしましょう。

クンニのポイント→クリの皮をむく→唾液たっぷりで舌の真ん中あたりをそっとクリに押し当てて「ナメクジ」が這うように動かす→指を中に入れて、Gスポを優しく刺激（30代男性　不動産関係）

この方は「ナメクジが這うように」と例えていますね。

いずれにしても、とにかく強くしすぎないのが重要。

舐めるスピードに緩急をつけたとしても、柔らかい舌使いを常に意識しましょう。

先ほど紹介したチツパッドやオナホの挿入口にあるクリを使って、優しく触ったり舐めたりする練習をしてみてくださいね。

5.オナホに指入れしてGスポをトントン

クンニでアソコがほぐれてきたら、次は指入れ。

いわゆる「手マン」です。

AVでは激しくガシガシと手マン（ガシマン）するシーンが多くて勘違いされやすいのですが、実はガシマンは痛いだけで気持ちよくないと思っている女性がほとんど。

AVの手マンはガシガシしています。あれだと女性は気持ち良くありません。また、AVでは潮を噴かせると女優がとても気持ちよさそうにしていますが、それほど気持ち良くありません。でも、多数の男性はAVがエッチの教科書なので「あれで女性は気持ち良くなるんだ」と勉強してしまいます。（30代女性　販売員）

腟内は粘膜なのでとてもデリケートです。

ガシマンすると気持ちよくないどころか粘膜を傷つけてしまう恐れすらあります。

したがって、手マンも「優しく」が重要ポイント。

出し入れをするのではなく、Gスポットを見つけてトントンと指先でノックしたり軽く圧迫したりするイメージで刺激しましょう。

手マンをする時は、ガシガシしてはダメ。あれはAVの演出で、激しくすると下手すりゃ内部から血が出ますし、普通に痛い。指を入れたら女性の体重を利用するようにそのまま動かさずに圧迫するか、もしくはほんのわずかな力で動かすこと！（40代女性　アパレル関係）

Gスポットの位置は個人差があるものの、一般的には膣の入り口から1〜3cmほどのお腹側にあると言われています。^[3]

指を入れたら第二関節あたりにGスポットがあるので、指先を軽く動かして優しく刺激してあげればOKです。

指入れの練習には、こちらの「名器の品格 BLACK LABEL」がおすすめ。

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外側はもちろん腟内まで精巧に再現されており、Gスポットの位置がわかりやすい作りになっています。

価格は少し高めですが、確実に指入れをマスターしたいならピッタリのアイテム。

ただしかなりの名器を再現しているので、このオナホにハマりすぎないように注意してくださいね（笑）

6.コンドームを素早くつける練習も欠かさずに

しっかり前戯が完了したら、次はいよいよ挿入です。

でも、挿入前にとても大切なプロセスがありますね。

そう、コンドームの装着です。

避妊や性感染症の予防のためにもセックスに必須なコンドームですが、装着時にモタつくと萎えてしまう場合も。

一度失敗を経験すると、次回以降も不安で勃たなくなってしまう”コンドームED”に陥る恐れもあるそうなんです…！

前戯ではギンギンなのにコンドームをつけると萎えるのは”コンドームED”と言って３割くらいの男が経験してる症状です。しかも一回その経験をすると前回の記憶から不安で繰り返し起こるようになってしまうので厄介。ED用の薬もあるけどコンドーム装着の成功体験に脳が慣れるよう練習するのが本質的。（50代男性　医療関係）

だからこそ、いざという時サッとコンドームを装着できるように練習を重ねておくのが大切。

手早くコンドームを装着するには、開封から装着までの手順をしっかり頭に叩き込んでおきましょう。

開封時、コンドームを片方に寄せて袋の端っこから開け、完全に切り離す
コンドーム先端にある精液溜めをつまんで空気を抜く
勃起したペニスの皮を根元にたぐり寄せる
コンドームをペニスの先端にあてがい、ゆっくり根元まで巻き下ろす
根元のコンドームを先端に向かって動かし、たぐり寄せておいた皮を一旦伸ばす
再度コンドームを巻きおろし、皮まで覆う

文字にすると難しそうに見えますが、ポイントは3つ。

コンドームを傷つけない
精液溜めの空気は必ず抜く
しっかり皮を剥いた状態で装着

とにかく練習を重ねれば、流れ作業のように手早く装着できるようになります。

練習用のコンドームは薄さや形状にこだわらなくても、何でもOK。

コスパ重視で選ぶとよいでしょう。

業務用コンドームならたくさん入ってとてもお買い得ですよ。

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こちらは人気コンドームメーカー「サガミ」の業務用コンドームです。

1箱に144個も入っているので、装着の練習が仕放題！

失敗を恐れず、気兼ねなく使えるのでおすすめですよ。

7.リズムに合わせて腰を振る練習をしよう

挿入後、女性が気持ちよくなる上でもっとも大切なのは、リズミカルな刺激です。

まずはグラインドや高速ピストンなんてテクニック的な部分は考えなくて大丈夫。

手マンと同じで、いきなりガシガシ腰を振っても女性は痛いだけで気持ちよくないんです。

挿れてすぐガシガシ腰振る男いるじゃん。そーじゃないんだよね。まずは味わいたいのよ。奥をグリグリしてさ、ゆっくり動いて欲しいのよ。最初から最後まで腰振るだけ男なら電マの方がいいわ（30代女性　営業職）

それに、経験の少ない男性が最初から飛ばし気味でピストンしてしまうと、すぐにイッてしまいかねません。

したがって、最初は慣らすようにゆっくり、そして次第に一定のリズムで腰を振りましょう。

リズミカルな腰振りの有効的な練習法は、メトロノームを使用する方法。

ヴァイオリンやってたから自宅にメトロノームあって、彼女とのエッチにむけて、それで腰振りのテンポを測ってみた笑（30代男性　接客業）

わざわざメトロノームを購入しなくても、最近は無料のメトロノームアプリがあるので便利です。

出典：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ihara_product.SmartMetronome

このようなメトロノームアプリを使って、一定のリズムでエアー腰振りをしながら練習しましょう。

8.正常位は肩が動かないよう骨盤だけを動かす

一定のリズムでの腰振りをマスターしたら、いよいよ腰の使い方（動かし方）の練習です。

まずはセックスの定番姿勢である『正常位』。

正常位は肩が動かないように骨盤だけを動かすのがコツです。

さて、では正常位の練習はどうしたらよいのでしょうか。

ここからの練習は腰を振る対象が必要になってきます。

安く済ませたいのならオナホ＋固定用クッションでもOKです。

しかし、より本番に近い環境で練習したいなら断然、大型オナホがよいでしょう。

当サイト・STERONとしましても、おっぱいまでついたリアルに近い大型オナホをおすすめします！

例えば、こんな感じ。

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まるで本当にセックスしているみたいですよね。

こちらの大型オナホ「肉体関係」は7.5kgもの重量があるためズレにくく、正常位の練習にピッタリ！

腰振りの練習がしやすい大型オナホです。

やはり価格は高めですが、1つあれば挿入だけでなく乳首やクンニの練習までできちゃいますよ。

おっぱいつきの大型オナホは他にもあるので、ぜひ購入して正常位の練習をしてみてくださいね！

9.バックはベッドフレームやローテーブルに手を置きながら

バックは正常位に次いで人気であり、セックスにおいてはごく一般的な体位です。

Q．好きな体位は何ですか？
1位…正常位、2位…バック、3位…騎乗位、4位…対面座位　（引用：an･an NEWS）

したがって、バックもしっかり練習してマスターしましょう。

正常位同様、肩を動かさずに骨盤だけ動かすのがポイントです。

バックの場合、自分の肩を固定すると上手く腰を振れますよ。

大型オナホの場合は難しいので、ベッドフレームやローテーブルなどに手を置いて肩を固定する練習をしましょう。

10.騎乗位は気持ち腰を反ってピストン

人気の体位で第3位にランクインしている「騎乗位」。

下から女性を眺められる体位で、正常位やバックとはまた違った興奮が味わえます。

女性が動くイメージが強い騎乗位ですが、男性側が完全受け身スタイルでいるのはNG。

騎乗位って難しいよね。下の男も寝っ転がってるだけじゃなく、協力しろよって思う（20代女性　不動産関係）

騎乗位は女性側が大きく体力を消耗するうえ、慣れていない女性は上手く動けなかったり疲れたりしやすいんです。

ただ寝転がるだけでなく、少し腰を反らせるようにして女性が気持ちよくなれる角度を探りましょう。

女性のGスポットは丁度、お腹側の「恥骨の裏」あたりにあります。
だから、騎乗位の時に体を少し反らせるとGスポットにピンポイントでペニスを当てることができます。
前傾姿勢ばかりで騎乗位している場合は、少しパートナーに体を反らせてもらってください。
パートナーの喘ぎ声が変化したり「気持ちいい」って声が聞こえたら、そのポイントを突き上げてみましょう。（引用：大人のオンナの事情）

ポイントはペニスで腟内のお腹側を押すイメージ。

また、女性が動きやすいように腰やお尻あたりを支えてあげるのも効果的です。