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【栄逊士が教える】うなぎの驚くべき粟力向䞊効果

公開日2019/02/22
曎新日2020/09/02

うなぎの粟力向䞊効果

粟力を向䞊させるための食べ物ずしお、最も有名なのはうなぎではないでしょうか。
ただし、なぜ効果があるのかしっかりず理解しおいる人は少ないはず。
そこで今回は、栄逊士がうなぎの効果効胜に぀いお、成分から玹介したす

  • 蚘者 WRITER
    束塚早苗栄逊士

うなぎず蚀えば粟力、粟力ず蚀えばうなぎずいうぐらい、滋逊匷壮の食材ずしお有名ですよね。

昔から食べられおきたうなぎですが、実際どのような栄逊玠が入っおいるかご存知でしょうか

うなぎを食べるず、粟力向䞊にどんな効果があるのかを芋おいきたしょう。

さらに、東京郜内で矎味しいうなぎが食べられる、おすすめのうなぎ屋さんも玹介したす。

 

粟力向䞊効果がよく知られるうなぎ

粟力向䞊効果がよく知られおいるうなぎ

うなぎには、6,000kmも泳げるパワヌが秘められおいるこずはご存知でしょうか。

2009幎、日本人の調査によっお、りナギの受粟卵がむンドネシア沖の西マリアナ海領で発芋されたす。

これにより、芪うなぎは川から遠い海たで数千kmも泳いで、産卵堎所に蟿り着く向かっおいくこずがわかったのです[1]。

そんなパワフルなうなぎですが、本来、倩然うなぎの旬は、越冬のために脂をしっかり蓄えた1012月。なぜ、倏の土甚の䞑の日にうなぎを食べるようになったのでしょうか

江戞時代埌期、倏堎にうなぎが売れないこずを盞談された蘭孊者の平賀源内が、「䞑の日に粟が぀くうなぎを食べお倏を乗り切ろう」ずいうキャッチコピヌを䜜ったこずから始たった、ず蚀われおいたす。

 

うなぎに含たれる栄逊玠ず粟力向䞊効果

うなぎた぀わる゚ピ゜ヌドを玹介したしたが、確かに倏バテを防いで粟力を向䞊させる次のような栄逊玠が豊富に含たれおいたす。

成分衚うなぎの含有量(100g圓たり)1日の掚奚量1日の目安量
タンパク質23g60g-
ビタミンE4.9mg-6.5mg
ビタミンB10.75mg1.2〜1.4mg-
ビタミンB20.74mg1.3〜1.6mg
ビタミンA1,500ÎŒg800〜900ÎŒg
DHA1300mg2.0〜2.4g
EPA750mg2.0〜2.4g
亜鉛2.7mg9〜10mg

うなぎから摂取できるこれらの栄逊玠がどのような粟力向䞊効果をもっおいるのか芋おいきたしょう。

タンパク質で倏バテ察策

豊富なタンパク質で倏バテ防止

うなぎには豊富なタンパク質が含たれおいるため、疲劎や免疫䜎䞋に陥りがちな、倏バテ察策に有益です。

タンパク質は、筋肉や血管、皮膚、内臓、髪、爪、粟子や卵子、ホルモン、免疫機胜に至るたでず、その働きが倚岐に枡るため、身䜓そのものを維持するのに欠かせたせん[2]。

぀たりタンパク質が極端に欠乏するず、粟力向䞊以前に呜の危機すらあるのです。昔の人は経隓則から、うなぎが粟力増進や倏バテによい食材だ、ずわかっおいたのでしょう。

タンパク質が䞍足しおくるず髪がパサ぀いたり、肌ツダが悪くなったり、集䞭力が衰えたりしたす。さらに、男性ホルモンの分泌を促進する筋肉量を増やすこずもできたせん。

うなぎの蒲焌䞲玄100gで、日のタンパク質掚奚量の玄1/3を満たすこずができたす。

健康な身䜓䜜りは、粟力向䞊に欠かせない最䜎条件です。粟力の枛退や運動しおいるのに筋肉が぀かないず感じる方は、タンパク質が䞍足しおいないか食生掻を振り返っおみたしょう。

 

ビタミンEで血流改善

ビタミンEの血流改善効果

うなぎに含たれるビタミンEには、血流改善効果がありたす。党身の血流が促進されれば、ペニスにもしっかりず血液が届けられるため、勃起力の向䞊に結び付く、ずいうわけです。

たた、激しい運動などで増えすぎた掻性酞玠によっお现胞が傷付くのを防ぐため、アンチ゚むゞング効果老化予防も期埅できたす。

粟子の老化や損傷を防ぎ、正垞な粟子濃床や運動率などにもよい圱響を䞎えるこずもわかっおいたす。男女問わず生殖機胜の維持に関係しおいるので、うなぎは䞍劊察策にも圹立぀食材です。

うなぎの蒲焌を䞲食べれば、日の摂取目安量の玄75を摂るこずができたす。ビタミンEが欠乏するず、䞍劊や筋無力症、神経機胜の䜎䞋などが起きるこずがあるので、䞍足しないように気を付けたしょう。

 

ビタミンB1で疲劎回埩

疲劎回埩効果

うなぎに含たれるビタミンB1には、食事から取り蟌たれた糖質を効率よく゚ネルギヌに倉換する働きがあるため、疲劎回埩効果がありたす。

疲劎が蓄積されるず、陰郚の血管委瞮や性欲の䜎䞋がみられるので、勃起力や粟力自䜓が䜎䞋しかねたせん。

たた、皮膚や粘膜の健康維持や、糖質を必芁ずする脳神経系にも関係しおおり、蚘憶力や情緒の安定にも必芁です。

うなぎの蒲焌䞲には、掚奚量の玄半分にも盞圓する量が入っおいたす。

加工食品や甘いもの、粟補された穀類ばかり食べおいたり、過床な劎働やストレス、激しい運動が続いたりするず䞍足しやすくなりたす。

初期症状ずしおは、゚ネルギヌ䞍足による疲劎や食欲䞍振、むラむラ、う぀症状がみられ、重症になるず脚気や䞭枢神経が䟵され、重節なケヌスでは死亡䟋もあるので泚意が必芁です。

 

ビタミンB2でダむ゚ット効果

ダむ゚ット効果

魚介類の䞭でも、うなぎのビタミンB2の含有量はトップクラスです。B1ず同様に皮膚や粘膜、髪などの健康を保぀働きがありたす。

たた、゚ネルギヌ代謝にもかかわっおおり、特に脂肪の燃焌を促進するこずから、ダむ゚ットや糖尿病、高血圧などの生掻習慣病の予防にも圹立ちたす。

肥満や糖尿病は、䞭折れなど勃起䞍党EDのリスクを高めるので、粟力を付けるには適床な運動も䜵せお筋肉を付けるのが効果的です。

生掻習慣病を攟眮しおおくず、血管が固くなり血液の流れが悪くなる動脈硬化を起こしやすくなりたす。血流䞍足は粟力を䞋げる芁因の1぀です。

うなぎの蒲焌を食べた日は、日の掚奚量の玄半分量が摂れたこずになりたす。うなぎを含めた魚類や肉類を食べないベゞタリアンは、ビタミンB2が䞍足しがちです。玍豆などから効果的に摂っお粟力枛退を防ぎたしょう。

 

ビタミンAの免疫力アップ効果

免疫力の匷い男性

うなぎに含たれるビタミンAレチノヌル掻性圓量には、免疫力をアップする効果がありたす。皮膚や粘膜を正垞に保ち、血管を匷化する働きもあるため、りィルスや现菌ずいった倖郚の攻撃から身䜓を守るこずができたす。

孊術的な芋解こそ芋圓たりたせんが、ペニスや膣などの粘膜の健康維持は、性亀時の痛みや感染症予防においおも倧切なこずだず思いたす。

うなぎの蒲焌を䞲食べるだけで、日の掚奚量の200近くを摂るこずができたす。長期に枡り䞍足するず、皮膚の也燥や角質化、免疫機胜の䜎䞋、倜盲症などを起こすこずがありたす。

反察に、粟力向䞊目的でうなぎを頻繁に食べおいるず、頭痛や脱毛、肝臓肥倧などの過剰症を起こすこずがあるので泚意したしょう。

たた、女性の堎合、劊嚠前ヵ月から劊嚠初期ヵ月たでの期間に、ビタミンA補助剀を継続しお日に玄3,000ÎŒg以䞊摂っおいるず、生たれた赀ちゃんに奇圢が発珟する率が高たるこずが孊術誌に報告されおいたす。

劊嚠を予定しおいる女性や劊嚠䞭、授乳䞭は、うなぎを倧量に食べるのは避けたほうがよいでしょう[3]。

ビタミンAは肝臓に貯えるこずができるため、過剰症が気になる方もいらっしゃるかもしれたせん。成人男性1日の耐容䞊限量は2,700ÎŒgなので、うなぎをたたに食べる皋床であれば心配は䞍芁です。

 

DHAやEPAで脳神経现胞の掻性化ず血液サラサラ効果

血液のサラサラ効果

うなぎには、青魚などに含たれるこずで有名なn-3系脂肪酞の、DHAやEPAが含たれおいたす。どちらの栄逊玠も血液の汚れを掃陀するこずから、認知症の予防によいこずで有名です。

DHAの働きは、血栓を予防したりLDLコレステロヌルを枛らしたりず、血液をキレむにしたす。さらに、脳神経现胞の掻性化にも圹立぀こずから、「頭が良くなる栄逊玠」ずも呌ばれたす。

䞀方のEPAは、「血液サラサラ成分」ず呌ばれおいたす。血管拡匵䜜甚や抗炎症䜜甚 を持ち、脳血栓や心筋梗塞などを予防する栄逊玠です。

DHAずEPAの働きにより、ペニスの海綿䜓ぞの血行がよくなり、粟力向䞊や勃起力アップ効果も期埅できたす。

うなぎの蒲焌䞲を食べれば、DHAやEPAなどを含めたn-3系脂肪酞の目安量の、ほが1日分を満たすこずができたす[4]。

サバなどの青魚を食べる機䌚が少ない人は、DHAやEPAが䞍足しがちです。うなぎの蒲焌1䞲には、サバの氎煮猶ずほが同皋床量が含たれおいたすので、粟力䞍足や蚘憶力の䜎䞋を感じる前に食べおみおください。

 

ムチンで匱った胃腞や内臓の機胜向䞊

ムチンには胃や腞を健康に保぀効果がある

うなぎの䜓衚のヌメヌメは、ムチンずいう糖タンパク質からできおいたす。

ムチンには、胃腞の粘膜の保護や、タンパク質の分解・吞収をサポヌトするため、倏バテやストレスで匱った胃腞の修埩䜜甚や消化促進䜜甚、粟力向䞊効果が期埅できたす。

ほかにも、ムチンには肝臓や腎臓の機胜向䞊、现胞の掻性化を助ける働きがあるので、滋逊匷壮や健康維持に圹立ちたす。

 

アルギニンで粟力向䞊

粟力䜎䞋の原因

うなぎには、アミノ酞の1皮のアルギニンが含たれおいたす。アルギニンは粟子の材料ずもなり、粟子の頭郚にはアルギニンが倧量に含たれおいるこずから、粟子の健康にも欠かせたせん。

たた、免疫力の向䞊や成長ホルモンの分泌促進䜜甚のほか、血管拡匵䜜甚がある䞀酞化窒玠を産み出したす。ペニスぞの血液量が増えるため、EDの改善や予防にも有益です。

研究によるず、1日にアルギニンを4,0006,000mg摂取した堎合、勃起力が匷くなったずいう報告がありたす。

さらに、粟子数の増加や掻動性を高める働きや、劊嚠しにくい女性の卵母现胞ず胚が増加するこずにより劊嚠が促進されるこずがわかりたした。子宮内膜を厚くする効果もあるため、男女ずもに劊掻に圹立぀栄逊玠です[5]。

 

亜鉛で男性ホルモンを増やす

テストステロン

うなぎには亜鉛が比范的倚いのが特城です。男性ホルモンを増やす働きにより粟力が向䞊したす。健康な粟子の圢成にも欠かせたせん。女性では、卵子の発育や受粟卵の现胞分裂を促進させる際に必芁です。

亜鉛の王様ずしお有名な、牡蠣の含有量14.5mg100g䞭にはかないたせんが、うなぎの蒲焌1䞲で、掚奚量の1/3皋床補絊するこずが可胜です。

男性が䞍足気味になるず、粟子数の枛少や性欲の䜎䞋、勃起障害などのリスクが高たりたす。女性が䞍足するず、女性ホルモンの働きが䜎䞋するこずがありたす。

たた、男女ずもに亜鉛欠乏症に陥るず、味芚障害や貧血、脱毛、無気力などを発症するので気を付けたしょう。

 

その他の粟力アップフヌド

レバヌレバヌに含たれるアルギニンは血管拡匵䜜甚を持っおいたす。血流を高めるため、力匷い勃起力や動脈硬化の予防に効果的です。

【栄逊士が教える】レバヌの驚くべき粟力向䞊効果粟力向䞊におすすめのレシピ

牡蠣牡蠣には「セックスミネラル」の別名を持぀亜鉛が倚いのが特城です。男性ホルモンの1皮「テストステロン」を増やし、粟力向䞊や筋肉増匷に効果がありたす。

【栄逊士監修】牡蠣の粟力アップ効果圌女ず牡蠣を食べお充実した倜を過ごそう

スむカスむカのシトルリンには勃起力を高める働きがあるため、「倩然のバむアグラ」ずも呌ばれおいたす。

「倩然のバむアグラ」ず呌ばれるスむカに勃起力向䞊がある理由知らないず損な぀の知識

玉ねぎ玉ねぎに含たれる硫化アリルには、ビタミンB1の吞収を促す働きがあるため、疲劎回埩に圹立ちたす。たた、含流アミノ酞のタマネギアむリンには、テストステロンの産生促進やペニス増倧に効果があるこずがわかっおいたす。

【栄逊士が教える】玉ねぎの粟力向䞊効果ず副䜜甚

トマトトマトにはビタミン類が豊富に含たれるこずから、「食べる粟力剀」ず呌ばれるこずもありたす。现胞のサビ付きを防ぎ、正垞な粟子圢成や勃起力の向䞊など、粟力アップに圹立぀食材です。

 

東京郜内でおすすめの絶品うなぎ屋店

野田岩

郜営倧江戞線赀矜駅から埒歩分に䜍眮する『野田岩』はおよそ200幎続く老舗のうなぎ屋。

日本囜内だけでなく、パリにも店舗を持぀など、囜内倖にファンが倚いお店です。

䜕代にもわたっお受け継がれおいる技術を駆䜿しお甚意されるうなぎは栌別の味です

▜定䌑日  日曜、その他䞍定䌑

▜営業時間 11:0013:30/17:0020:00

▜東京郜枯区東麻垃1-5-4

https://www.nodaiwa.co.jp/index2.html

 

元祖 うな鐡

枋谷にある「元祖 うな鐵」は1957幎創業のうなぎ屋。

メニュヌはうなぎだけにこだわり、最高のうなぎを提䟛するために山怒たでこだわり抜いおいるずのこず。

▜定䌑日  日曜日、祝日、幎末幎始、GW、お盆

▜営業時間
[月朚]ランチ11:3015:00/倜16:3022:30(L.O22:00)
[金・祝前日]ランチ11:3015:00/倜16:3023:00(L.O22:30)
[土]ランチ11:3015:00/倜16:3021:00(L.O20:30)

https://www.unatetsu.com/main.html

 

日本橋 é°» 䌊勢定 本店・倧䞞東京店

戊埌すぐの1947幎創業の『日本橋 é°» 䌊勢定 本店・倧䞞東京店』。

倩然よりもおいしいず評刀の逊殖うなぎを、老舗の技術でふっくらず焌き䞊げおいたす。

お米も長野県産のコシヒカリを䜿うこだわりぶり。

▜定䌑日  日曜

▜営業時間
[月金] 11:0014:30(L.O.14:00)/16:3021:30(L.O.21:00)
[土・祝日] 11:0019:30(L.O.19:00)

 

たずめ粟力アップにはうなぎず+αを組み合わせる

遠い昔から食べられおきたうなぎには、粟力向䞊や劊掻などに結び぀く栄逊玠が豊富に含たれおいたす。

しかし、うなぎは䟡栌が高いだけでなく蓄積できる栄逊玠もあるため、食べ過ぎは芁泚意です。

粟力を向䞊させる食材はうなぎ以倖にもたくさんありたす。様々な栄逊玠をたんべんなく摂るためにも、1぀の食材に偏らないこずも倧切です。

健康な身䜓を䜜るためには、食べ物はもちろん、運動や心の持ち方など、あらゆる芁因が関係しおきたす。トヌタルケアで粟力向䞊を目指したしょう。

 

※蚘事の内容は、効胜効果たたは安党性を保蚌するものではありたせん。サむトの情報を利甚し刀断及び行動する堎合は、医垫や薬剀垫等のしかるべき資栌を有する専門家にご盞談し、ご自身の責任の䞊で行っおください。

  • 蚘者 WRITER束塚早苗栄逊士

    「䜓内から矎髪」をコンセプトずした矎容院を経営。「毛髪分析」の結果を基に、ひずりひずりの状態に合わせた栄逊指導から頭皮ケアたで行い、的確に矎髪・薄毛改善に導いおいる。
    珟圚は、矎容院経営の傍ら、身䜓ず栄逊に関する情報をネットにお発信しおいる。

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