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精力向上に効果のある食材の代名詞がマカではないでしょうか。コンビニやドラッグストアの精力ドリンクリコーナーを覗いてみると、マカの元気やマカ皇帝倫液、マカ6600など「マカ」が使われていることが一目でわかる商品が数多く並んでいます。

何となく精力の低下を感じたからマカサプリに手を出してしまいますが、本当に効果等あるのでしょうか？

そこで今回は、マカとはなんなのか、マカに精力向上効果が本当にあるのか、その他にどのような効果が期待できるのかを徹底的にご紹介します。

マカとは

マカ（Lepidium meyenii）は南米ペルーが原産地のかぶのような形をした多年生植物です。主に標高4000～5000ｍの高い場所で、強い紫外線、酸性土壌、昼夜の激しい温度差などの過酷な環境下でも栄養素を吸収して育ちます。

そのため古代インカ帝国時代から、強壮目的で愛用されている植物です。精力剤や強壮剤で利用されているのは、マカの根を乾燥させたものです。乾燥させてあるため、保管が効くようになっています。

つまりマカは古くから漢方食材として精力や活力低下に悩む男性をサポートしてきた食材なのです。

マカに精力向上の効果はあるのか

マカサプリを飲んでいる男性が最も期待しているのは下半身の元気や精力アップの効果ではないでしょうか？結論からお伝えします。マカを継続的に摂取することで、精力の向上は期待できます。

マカの研究をまとめた論文「Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review」では、世界中で行われた88の論文を調査したところマカが性機能の向上に効果があると結論づけています^[1]。

精力や性機能とは非常に幅広い意味を持つ言葉ですね。今回はマカを摂取する事で明確にどんな効果が期待出来るのかを紹介します。

マカに含まれる有効成分

マカは数ある食材の中でも非常に高栄養価な漢方です。マカに含まれる成分は次の通り^[2]。

タンパク質、亜鉛、鉄、カルシウム、アラニン、アルギニン、アスパラギン酸、グルタミン酸、グリシン、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、プロリン、セリン、トレオニン、チロシン、バリン、食物繊維、ビタミンB群、リノール酸など

中でも代表的な３つの栄養素を簡単に紹介させて下さい。

アルギニン

アルギニンは体内でも生成することができる非必須アミノ酸です。しかしながら、体内での生成量が非常に少なく、男性機能にも重要な成分であることから積極的な摂取が推奨されています。

期待できる効果は一酸化窒素の生成による血管拡張効果です^[3]。血行促進が期待できるため、疲労軽減、運動能力の維持/改善、勃起力の向上などが期待されています^[4][5]。増大やED改善効果を目的とした精力剤には必ずと言ってよいほど配合されていのがアルギニンです。

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アルギニンの主な効果10個！勃起力を強くする噂は本当？

アスパラギン酸

体内ではアンモニアを無毒化する大切なプロセスで重要な役割を担っているアスパラギン酸。名前の通りアスパラガスから発見された成分です。

近年の研究では、性欲や精力とも密接に関わっている男性ホルモンのテストステロンの分泌促進効果も確認されているアミノ酸です^[6]。その他にも美肌作用や疲労の回復などにも効果が確認されています^[7]。

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アスパラギン酸の効果と副作用は？精力向上効果はある？

亜鉛

セックスミネラルと呼ばれることもあるほど男性の活力と密接に関わっているのが亜鉛です。精力サプリ以外に健康維持を目的とした商品にも配合されている事が多い成分です。

亜鉛には精力を司るテストステロンと密接な関係^[8]があることや、精子の生成に不可欠^[9]であることがわかっています。普通の健康サプリとして亜鉛を飲んだだけで朝立ちが強くなった経験のある方は多いのではないでしょうか。

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亜鉛の９つの効果と副作用！精力アップは期待出来る？

マカに期待できる10の健康効果

精力向上効果を含めて、マカにはどのような健康効果が期待できるのでしょうか。学術的な根拠や論文で確認されている主な10の効果を解説します。

性欲の向上

精力の強い男に必要不可欠な能力が若いころのようなギンギンの性欲です。マカの本場ペルーで行われた実験では、12週にわたってマカを継続的に摂取した人は明らかに性欲が向上したとのこと^[10]。

性欲を向上させているメカニズムはマカのテストステロン量分泌促進の効果です。体内のテストステロン量が多い男性のほうが性欲が強いのです。ちなみに朝立ちの原因も睡眠時（朝方にかけて）体内のテストステロン量が増加している事が理由の一つです。

最近、そういう気持ちにならないから、奥さんを相手にできていないという男性はマカを摂取し始めるのもいいかもしれませんね。

ED改善、勃起力アップ

加齢とともに性機能は衰えてきます。30歳前後の比較的若い男性でも、高校生の時のような勃起ができなくなったという人は少なくないでしょう。セックスの途中で萎えてしまうなんて経験がある方もいるのではないでしょうか。強い勃起は健康的な精力の代名詞です。

マカは勃起力が低下している方にも効果があるかもしれません。2009年に行われた実験では、EDに悩む男性が2.4gのマカを12週間摂取したところ、セックスに対する満足度が飛躍的に向上したとのことです^[11]。

「たまに中折れしてしまう。」「勃起するまで時間がかかる」くらいの弱いED症状であれば、マカの摂取だけで以前のような勃起力を取り戻すことができるかもしれませんよ。

精子の質の向上

マカは男性の精子の質を向上させる効果もあります。実は妊娠を望んでいるカップルの3組に1組が不妊症で悩んでいます^[12]。さらにその半分が男性が原因の不妊だとされています^[13]。

つまり妊活中の男性にとって、精子の質を向上させることは至上命題とも言えます。そんな時はマカを摂取するといいかもしれません。

2016年に行われた調査では、マカが精子の濃度や活動率、量を向上させることがわかりました^[14]。不妊症の男性でなくても精子の質は向上したとのことなので、妊活中の全ての男性は摂取した方がいいかもしれませんね。ちなみにマカは妊活サプリの主成分として利用される事も多々あります。

運動能力の向上

性機能の向上ばかりが注目されるマカですが、それ以外にも多くの効果が期待できます。その1つが運動能力の向上と疲労からの回復です。ある実験で2.1gのマカを4週間摂取させたところ、握力が明らかに向上し、疲れも感じにくくなりました^[15]。この実験以外にも、サイクリングの選手のタイムが向上した報告などが存在します^[16]。

メンタル状態の改善

ストレスを感じない日はありますか？ほとんどないのではないでしょうか。ちなみに、筆者は毎日ストレスを感じていますが、サイクリングで解消しています。とはいえ、全員が運動するだけでストレスを緩和出来るというわけではありません。

実はマカには精神的な疲労やストレス、うつ状態を改善する効果があるのです^[17]。この効果は男性にだけでなく、更年期の女性にも効果があります。2015年に行われた実験では、更年期の女性の不安感や憂うつ感を和らげる作用がマカにはあることが確認されました。

高血圧の改善

年齢とともに血圧は向上する傾向にあります。血管が硬くなる動脈硬化の原因にもなるため、血圧は適切なレベルに維持したいものです。

2014年にオーストラリアのビクトリア大学（College of Health and Biomedicine, Victoria University）で行われた実験では、3.3gのマカを12週間摂取したところ血圧の低下が確認されました^[18]。

日焼けの防止効果

実はマカはサプリとしての使い方以外でも活躍しています。マカの抽出エキスには抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。抗酸化作用は紫外線によるダメージを防ぐ効果があります。ネズミの背中にマカの抽出液を塗り、紫外線をあてたところ、日焼けの緩和効果が確認されました^[19]。

アンチエイジング効果

新陳代謝によって生み出されるフリーラジカル（活性酸素）は体内で細胞を傷付けるため、老化の原因と言われています^[20]。そんな老化の原因である活性酸素の働きを抑制する抗酸化物質がマカには含まれていることが分かっています^[21]。

フリーラジカルが影響するのはしみやしわなども含みます。張りのある肌を維持するためにも、若いうちからマカを摂取すべきかもしれませんね。

更年期障害の予防

男性のテストステロン分泌量は30歳を境に急激に低下します。実は更年期障害はテストステロン量が低い男性ほど発症し易いのです。そのためテストステロンの分泌を促進するマカは更年期障害の予防改善にぴったりです。

また女性も年齢と共に女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が急激に低下します。それによって発生するのが女性の更年期障害。主な症状は、のぼせ、発汗、めまい^[22]などがあるのですが、マカを摂取することでこれらの症状の緩和が期待出来ます。

2006年にオーストラリア（Charles Sturt University & Therapeutic Research International）で行われた実験では、マカサプリを飲んでいた女性は更年期障害の諸症状の改善が確認されました^[23]。

学習能力と記憶力の向上

仕事をしている限り、常に新しいことを学ぶ機会があるでしょう。ただし、年齢を重ねると学習能力や記憶力が低下してると感じませんか？そんな症状に対しても、マカが有効である可能性があります。

2011年にペルー（Universidad Peruana Cayetano Heredia）で行われた動物実験では、マカを定期的に摂取させた動物の記憶力が向上したそうです^[24]。2014年の研究でも同様に、記憶力と学習能力に好影響があったとしています^[25]。

これまで動物でのみ実験が行われているため、人間に対してどのような影響があるかわかりませんが、研究者はアルツハイマー病の治療にも効果があるのではないかと話しています。

マカに副作用はあるのか

マカは基本的には安全な食品と言われています。これまで、多くの実験が行われており、摂取量を高くして行ったものもありますが、大きな副作用は報告されていません。

しかしながら、人によっては摂取をおすすめ出来ないケースもあります。特に前立腺の治療や乳がんの治療などで、ホルモン治療を受けている場合はマカサプリ利用前に医師への相談が推奨されています。

また、マカはアブラナ科の植物であるため、アブラナ科の植物にアレルギーを持っている人も避けるべきです。

▼マカの副作用の詳細についてはこちら

知らないと危険!?注意すべきマカの４つの副作用！

マカで精力を取り戻す方法

今回はマカの主な10個の効果を紹介しました。肉体面だけではなく、精神面の状態改善効果もある天然の活力剤です。もちろん勃起力アップや性欲向上、男性不妊の改善といった下半身の悩み解決にもぴったりなマカ。

マカを丸かじりするわけにもいきません。最も効率的にマカのパワーを得る方法はサプリメントによる摂取です。とはいえどんなマカサプリでも良いわけではありません。

大切な事は何を目的にマカを摂取したいのかです。例えば単純にマカを単体で摂取したいのであれば、コンビニやドラッグストアのマカサプリの利用をおすすめします。基本的にマカの粉末のみが配合されているため、値段もお手頃です。

しかしもし精力向上等の下半身の元気を取り戻す事が目的なのであれば、男性機能改善に特化した精力剤の利用がおすすめです。マカ以外にも改善効果の高い天然の成分をブレンドした効果効能にこだわった開発がされています。例えばマカの効果をより高めたMACAXS等が使用されているものもあり、有効性は大きく異なります。

精力剤を利用する場合は、STERON編集部が厳選した男性向け精力剤ランキングを是非参考にして下さい。