オルニチンの9つの効果と副作用!精力アップする噂は本当?

公開日:2019/05/16
更新日:2019/07/17

最近話題になっている「オルニチン」。
精力アップの噂もあります。
実際にオルニチンにはどんな効果があるのでしょうか?
副作用はあるのでしょうか?
オルニチンの主な9つの効果と副作用を紹介します。

  • 記者 WRITER
    江原 まさと(STERON編集部)

最近SNSやネットでオルニチンのサプリの広告を非常に良く目にします。某大手サプリメーカーもオルニチンサプリを精力剤のようなテーマで広告を出しています。

男性にはあまりなじみのないオルニチンという成分。一体どんな効果のある成分なのでしょうか?広告のように精力アップの効果はあるのでしょうか?今回はオルニチンの主な効果と副作用を紹介します。

 

オルニチンとは

オルニチンを含むシジミ

効果を知る前に効いた事のない成分を体内に入れるのは非常に怖い。まずはオルニチンの正体を知る必要がありますね。

オルニチンとはアミノ酸の一種です。アミノ酸というとタンパク質を構成するものと考えがちですが、実はオルニチンは遊離アミノ酸と呼ばれタンパク質を構成するものではありません

食べ物であれば、シジミに豊富に含まれている成分ですが、オルニチンは体内でも生成されます。オルニチン回路と呼ばれるプロセスで、男性機能を高めると噂のアルギニンから変換されるのです。ちなみに、アルギニン男性機能改善に効果があると言われるのは、オルニチンに変わるプロセス中で血管拡張効果がある一酸化窒素を産出するためです。血管が拡張すると、流れる血液の量が増えるため、力強い勃起が可能になるというわけですね。

オルニチンは健康状態の維持促進に必要不可欠なアミノ酸。オルニチン回路で体内でも生成出来ますが、十分な健康メリットを実感するためにはしじみなどの食材やサプリから積極的に摂取することが不可欠なのです。

 

精力向上の効果に関する噂

精力

最近男性向けにオルニチンサプリの広告を非常に良く目にします。広告を見ていて気になるのが明らかに男性の夜の強さをアピールしている事。果たしてオルニチンサプリを飲む事で精力を強くする効果があるのでしょうか?

実際にオルニチンサプリの広告は勃起力アップや性欲向上などの明確な効果効能についての記載は一切ありません。なんとなく夜の力強さを連想させるイメージだけの広告です。そもそも精力アップとは一体どんな効果の事を指しているのでしょうか?三省堂の辞書によると精力を次のように説明しています。

① 物事をやりぬく心身の元気、または根気。スタミナ。 「 -にあふれる」 「 -が尽きる」

② 特に、性的な能力。(出典:三省堂 大辞林 第三版

つまり精力とは若々しい肉体と元気な精神状態、さらには夜のパワーを指す言葉のようです。結局のところ明確な定義はないようです。つまりオルニチンが精力向上に効果的なのかよりも、オルニチンを飲む事でどんな効果を得られるかを知る事の方が大切なのです。

 

オルニチンの主な効果9つ

さて早速オルニチンサプリを摂取する事で得られる可能性の高い9つの効果を紹介します。

 

1.疲労回復

疲労回復

オルニチンに精力アップの効果が噂されるのには理由があります。その一つが疲労の回復促進の効果です。

そもそも疲労とは代謝で発生したアンモニアを効率的に身体から取り除くことができていないことが原因の1つです。肝臓内でアンモニアを無毒化するプロセスに必要なオルニチンを摂取することで、効率的に尿と一緒に疲労物質を取り除くことが出来るのです。

株式会社総医研ホールディングスで行われたオルニチンの効果を調査する実験では、17人の健康な成人男女にオルニチンサプリを7日間摂取させたところ、血中のアンモニア濃度が明らかに低下しました。実験後に行ったアンケートでは、疲労感の軽減を実感した人が増えていたそうです。ちなみに、女性はこの傾向がより顕著でした[1]

歳を取って活力の低下や疲れが取れないことが増えてきた場合はオルニチンを試す価値がありそうですね。

 

2.運動能力の向上

定期的な運動

オルニチンを摂取することで運動能力が向上することも確認されています。アルコールの分解やアンモニアの無毒化など、有毒な成分のフィルターとしての働きをする肝臓ですが、エネルギーを生成する機能もあるのです。

胃や腸で吸収された栄養素は、肝臓に運ばれて身体を動かすためのエネルギーに変換されます。ここで変換されたエネルギーが血液に乗って体中に届けられ、筋肉を動かすのです。つまり肝機能を高めるオルニチンを摂ることで、効率的にエネルギーを作り出すことができるようになります。

同じく株式会社総医研ホールディングスで行われた調査では、オルニチンを摂取させた被験者に自転車運動をさせたところ、長時間の運動でも継続して速度を保つことができた事が確認されました[2]。オルニチンのサプリメントは運動機能や体力にも好影響をするようですね。

昔のように一日中動き回る事が出来なくなった事を痛感する方にも効果的かもしれませんね。

 

3.二日酔いの改善

お酒を飲んでいる男性

お酒を飲んだ次の日に、頭痛や胃もたれなど体の不調を感じたことがあるでしょう。とはいえ付き合いで、どうしてもお酒を飲まないといけない機会も少なくありません。

お酒の飲み過ぎは体に負担がかかります。お酒を飲むことが好きな人は肝臓が悪くなるという話を聞いたことがあるでしょう。これは、アルコールの分解が肝臓に負担をかけているからです。寝ている間にアルコールを処理しきれないと、次の日もアルコールが残っているような二日酔いが発生します。

そんな時にもオルニチンはぴったりです。アルコールを摂取する前や寝る前にオルニチンを摂取することで、二日酔いを防いだり症状を軽くする効果があるのです。飲料で有名なキリンホールディングスが行った実験では日常的にお酒を飲んでいる人にオルニチンを摂取させたところ、次の日の朝の疲労感や脱力感が明らかに改善する事が判明しました[3]

飲み会が続く年末年始や歓送迎会のシーズンにもオルニチンのサプリはピッタリです。

 

4.体臭予防

清潔感のある男性

疲れが溜まっているときは体臭にも現れます。自分でも汗がツーンと臭い時とそうではないときの違いを感じた事がある方も多いのではないでしょうか。汗の匂いの原因は汗にアンモニアが含まれているかどうかです。

疲れている時は、体内にアンモニアが溜まっています。このときに出る汗にはアンモニアが含まれているため、乾燥した後にツーンとした刺激臭だけが残るのです[4]。日頃から健康的な生活を送っている人の汗はにおわないというのは、アンモニアが効率的に処理されている証拠です。

体内のアンモニアを取り除くには、オルニチン回路を活性化させるしかありません。そのために重要なのが、オルニチンなのです。

 

5.睡眠の質の改善

質の良い睡眠

一日の疲れを最も癒してくれるのが睡眠です。オルニチンの摂取には睡眠の質の向上効果も期待できます。

キリンホールディングスが52名の健康な成人男女を対象に行った実験では、毎日400mgのオルニチンサプリを8週間取り続けた結果、摂取前よりも睡眠の質の満足度が高くなったと回答する人が増えた事が判明しました[5]

 

6.ストレスの減少

ストレスフリー

オルニチンの効果は肉体面の健康維持促進だけではありません。健康な肉体には健康な精神が宿るように、オルニチンは精神面の健康維持にも有効です。

2013年にキリンホールディングスの研究所が行った調査では、オルニチンサプリを摂取した被験者の体内のコルチゾールと呼ばれるホルモン量の減少が確認されました[6]。コルチゾールとは別名ストレスホルモンとも呼ばれており、分泌量が増えるとストレスやうつ症状、ネガティブ思考の原因となる成分なのです。

活力や精力の低下は気分も大きく影響します。ストレスの原因となるコルチゾールの過剰分泌を防ぐ事で、健康的な精神状態を維持しましょう。

 

7.怪我からの回復を早める

元気な体を維持するために大切なオルニチンには、ケガの回復を早める効果もあります。アメリカの医療機関(Johns Hopkins Medical Institutions)で行われた動物実験では、切り傷を与えたネズミの回復期間を調査した結果、オルニチンを摂取させていたネズミの方が早くケガから回復しました。また、ケガをする前よりも強い皮膚組織ができあがっていました[7]

ケガの中でも火傷の回復にも非常に効果があります。体は重傷を負った場合、怪我をした場所周辺のタンパク質を分解することでエネルギーや組織の生成を行います。この時にオルニチンを摂取することで、タンパク質の分解を防ぐ効果があるのです[8]

これは、OKG(Ornithine Alpha Ketoglutarate)と呼ばれる成分に、タンパク質の崩壊を防ぐ効果があるからと言われています。結果として回復するまでの期間が短くなるのです。

 

8.美肌効果

男性の肌

オルニチンによる回復効果は肌にも影響を及ぼします。

オルニチンを摂取することで、美肌に欠かすことができないコラーゲンを豊富に含むアミノ酸が皮膚に生成されます。九州大学で行われた研究では、ネズミにオルニチンを含んだえさを食べさせた後に、皮膚内の抗生物質を調べたところ、コラーゲンを豊富に含むグリシンと呼ばれるアミノ酸の数が大幅に増えていたことが分かりました。

さらに美肌に不可欠なタンパク質を精製するポリアミンと呼ばれる物質も増えていました。ポリアミンによって作られるタンパク質には、肌をバリアする効果があります[9]

つまり、オルニチンを摂取することで肌を綺麗にする効果だけでなく、肌をダメージから守る効果も期待できるのです。

 

9.成長ホルモンの分泌

逞しい体への変化

オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する効果があります[10]

子供にしか必要ないと思われがちな成長ホルモンですが、実は成人男性にも非常に重要な成分なのです。成長ホルモンは体の新陳代謝を促進するホルモンなので、分泌量の低下は体重増加やメタボ体型に繋がります[11]。また成長ホルモンの分泌量増加は筋肉量を増やす効果もあります。実際にいくつかのスポーツでは成長ホルモンの投与は禁止されていました[12]

オルニチンのサプリを摂取する事で脂肪が少なく、筋肉質な若々しい体を維持促進する効果も十分に期待出来ます。

 

考えられる副作用と注意点

副作用

オルニチンは医薬品ではなく、体内でも産出されるため副作用の心配は非常に少ないです。過剰摂取による深刻な副作用の発生事例もほとんどありません。

ただし、網膜に持病をお持ちの方は注意するひつようする必要があります。オルニチンを長期間摂取することで網膜がさらなるダメージを受けてしまう可能性があります[13]

また、オルニチントランスカバミラーゼ欠損症を持っている場合もオルニチンのサプリの摂取は控えた方が良いでしょう。この病気は肝臓内でオルニチンをシトルリンに変換できない病気です。そのため、オルニチンを摂取すると、体内にドンドン蓄積してしまうため、症状が悪化する可能性があります。

オルニチントランスカバミラーゼ欠損症は、国から難病指定されているため、患っている事を知らない人はいないでしょう[14]

 

最適な摂取量

専門家の声

オルニチンのサプリは医薬品ではないので、明確な摂取量や上限量は定められてはいません。「じゃあ何グラム飲めばいいの?」と思った方に目安摂取量を紹介します。

海外の医療データベース「Examine.com」は、オルニチンの効果効能に関する臨床実験を複数調査した結果、明確な効果が発揮された実験の多くは一日2000mg~6000mgを摂取してるケースが多かったと発表しています[15]。副作用が少ないとされているオルニチンのサプリですが、一日に10,000g以上を摂取する場合は腸への負担が発生する可能性もあります。

基本的には自分で最適な量を摂取するよりも、販売されているサプリメントの用量用法をしっかりと守って利用する事を推奨します。

 

オルニチンを含む男性向けサプリ

オルニチンは食品からでも摂取できるアミノ酸です。多く含むのは、しじみなどの貝類。ただし、十分な量を摂るためには、しじみは2000個近く食べなければいけないと言われています。オルニチンを効率的に摂取する最適な方法はサプリメントの利用です。

最後にオルニチンを含むおすすめのサプリメントを3つほど紹介します。

 

その1:DHC オルニチン

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DHC(ディー・エイチ・シー)
¥616 (2019/08/22 03:17:05時点 Amazon調べ-詳細)

誰もが知っている健康食品メーカーのDHCが出しているオルニチンサプリの最大の特徴は、その値段です。20日分が1000円前後で購入できます。1日あたり50円です。

ドラッグストア等でも販売されており、非常に身近なサプリです。値段は格安ですが、オルニチンの配合量はしじみ2300個分相当の1280mgと十分に含まれています。オルニチンのみを単体で摂取したい方にはおすすめです。

 

その2:協和発酵バイオ オルニチン

協和発酵バイオのオルニチン

医薬品原料メイカーの協和発酵バイオが開発したオルニチンサプリもおすすめの1つです。1日分に800mgのオルニチンが含まれています。初めての方に限りますが、お試し価格の500円で商品を購入できるのも大きな魅力です。とりあえず一月分試してみて、体に合えば購入を続ければいいし、合わなければ購入しなければいいだけなのは気軽なポイントです。

 

その3:バイオレットドラゴン

バイオレットドラゴンには2種類のサプリがセットに。

男性向け精力サプリメーカーの暖生堂が作るバイオレットドラゴンはオルニチンだけではなく、精力を向上させる効果のある有効成分を複数配合した精力剤です。オルニチンの配合量は、一日当たり100mgです。

バイオレットドラゴンの一番の特徴はオルニチンによる活力アップだけではなく、勃起力アップやED改善効果のあるアルギンやシトルリン、性欲を高めるマカや亜鉛等も配合されている点です。オルニチンの摂取よりも、精力改善が目的の男性にはおすすめです。

 

【まとめ】若々しい体に必須のアミノ酸

オルニチンは体の疲労物質を排出する事で、若々しい体を維持するために必要なアミノ酸です。肉体面や精神面の衰えを感じる事が増えてきた方にはおすすめの成分です。基本的には副作用もほとんどない安全な成分なので、一度サプリを試してみるのが良いでしょう。

サプリを飲む際に大切な事は何を目的に利用するかです。オルニチンのサプリに精力向上の噂はありますが、勃起力アップやED改善の効果や性欲を回復させるような効果は確認されていません。あくまで健康な体でいるための成分です。

もし活力だけではなく、性機能の衰えを感じているのであればオルニチン単体のサプリよりも、精力改善を目的とした男性向けサプリの方が効果は期待出来るでしょう。STERONでは100種類以上の男性向けサプリを調査しているので、是非参考にして下さい。

【精力剤ランキング】専門家の選び方&おすすめサプリTOP10

※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。

  • 記者 WRITER江原 まさと(STERON編集部)

    STEORN編集部
    「性をロジカルに」をモットーに記事を執筆。これまで感覚的に語られてきた”性”というテーマを学術的・科学的根拠に基づいて伝えていきたい。ティーコンシェルジュの知識を活かし、健康問題の解決に向けたハーブティーのブレンドもこなす。

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